Силовий ривок - це олімпійська вправа з важкої атлетики. Фантастичний спосіб надати більшу вагу голові, одночасно тримаючи її під контролем - чудово для виробництва електроенергії!
Це швидша практика вищого рівня, яка може зайняти у новачка багато практики та часу, щоб стати природним. Здійснення поштовху з місця покращує ваш баланс в підйомниках, контроль над вашим тілом і вашу швидкість у змінах.
Інший тип поштовху - це роздвоєний ривок. Ножичний поштовх, який є улюбленим у більшості спортсменів, дозволяє захопити планку глибше, а також є більш стабільним, оскільки поверхня балансу більше.
Сьогодні ми представляємо обидва методи. Рекомендується практикувати і те, і інше, чергуючи їх, працюючи на поштовху!
Англійські назви вправ для ідентифікації:
- Power Clean - Зйомка з місця
- Push Jerk - Натисніть з місця
- Розділений ривок - ножичний ривок
Початкове положення Power Clean, Push Jerk і Split Jerk
Цей розділ стосується положення стрижня у вихідному положенні - неймовірно важливо оволодіти цією технікою, щоб поставити подальший успішний прогрес на міцну основу: це актуально в обох практиках.
✓ Підніміть планку в положенні “передня стійка”.
✓ Встаньте в розведеному в стегнах положенні.
✓ Злегка зігніть коліна і трохи поверніть ноги назовні.
✓ Тримайте центр ваги стабільно на п’ятах. (Вам потрібно вміти піднімати пальці на ногах, не змінюючи рівноваги,)
✓ Дивіться вперед, стискайте грудну клітку, піднімайте лікті і напружуйте тулуб.
Самовивіз та віджимання/живлення чистим та поштовхом /
- Збийте приблизно чверть присідань, утримуючи стегна посередині
- Вистріліть з кута так сильно, як тільки можете. Переконайтесь, що ваше обличчя не перешкоджає стрижню, коли ви отримуєте його над головою. Вам доведеться рухатися настільки вибухово, що ноги трохи піднімаються від землі і прибувають трохи ширше, знову на чверть присідань. Коли ви стрибаєте, киньте великий, щоб сильно впасти на землю, щоб ви були більш врівноваженими, коли схопите вагу. Тримайте планку стійкими, міцними, витягнутими руками.
- Якщо ви міцно зупинилися, вставте разом, міцно тримаючи вудку над головою.
- Нарешті, обережно опустіть планку.
Як зробити натискання ножицями/розділити чистку /
Робота ногами при натисканні ножицями
Резюме
Практика робить досконалим. Чим більше ви вправляєте рух, тим природнішим він стає, і тим краще ви зможете виконувати, тому працюйте над тим, щоб зробити поштовх більш природним, перш ніж намагатися рухатись серйозними вагами.
Можливо, було б непогано поєднатися з кимось і підняти практику один одного, щоб ви могли озирнутися назад і побачити, що потрібно вдосконалити! І останнє, про що слід пам’ятати, після підйому завжди схудніть контрольовано та безпечно.
- Вимагає тренуватися при застуді Вправа від застуди - MYPROTEIN ™
- Смішно прості поради щодо схуднення - денний лікар, дієтичні методи в домашніх умовах
- Рецепт сорбету з манго BCAA Оновіть свою літню рутину! MYPROTEIN ™
- MyProtein Глютамін 500г, 1000г
- Чому арахісове масло корисне Домашнє арахісове масло, як воно з’їдається, і що ми можемо з нього зробити MYPROTEIN ™