Чи зателефонуєте ви їм мандарин, мандарин або клементин, Цей фрукт пропонує користь для здоров’я, яку ми не мусимо не помітити.
Це плід мандарина і один з лимонні фрукти найбільш споживаних у всьому світі.
Серед цитрусових фруктів ми мандарин, апельсини, лимони та грейпфрут або грейпфрут.
Всі вони дуже здорові, з низьким індексом глюкози. Тому він ідеально підходить для людей, які повинні контролювати рівень цукру в крові, які, наприклад, страждають на цукровий діабет або страждають від надмірної ваги, а тому повинні схуднути на дієту.
Властивості мандарина
Мандарини забезпечують вітаміни С, Е, групу В та такі мінерали, як калій, кальцій, фосфор та магній. Крім того, в них є клітковина, вуглеводи, амінокислоти та вода.
Антиоксиданти
Мандарин є хорошим джерелом вітаміну С. Зокрема, згідно з цією статтею, кількість вітаміну С у мандарині становить 35 міліграмів на 100 грамів мандарину.
Цей вітамін є дуже потужним антиоксидантом, оскільки здатний нейтралізувати вільні радикали, які можуть завдати шкоди та старіти організм.
Він також містить вітамін А, необхідний для здорових очей та імунної системи.
Харчові волокна
Харчові волокна пов’язані з профілактикою проблем з травленням. Є два типи харчових волокон, і мандарин містить обидва.
Перший тип - це нерозчинна клітковина що полегшує кишковий транзит. Знижує ризик розвитку дивертикулярних захворювань та лікує шлунково-кишкові симптоми.
Другим видом волокна є розчинна клітковина. Основними його перевагами є зниження рівня холестерину та контроль рівня глюкози в крові.
Щоб скористатися клітковиною мандаринів та користю, яку вона приносить здоров’ю, важливо їсти її цілою. Якщо ми споживаємо його в соку, ми не використовуємо клітковину, оскільки вона залишається в м’якоті.
Кальцій, фосфор і магній для кісток
Мандарин містить кальцій, фосфор і магній. Ці елементи життєво важливі для побудови кісток і, отже, для запобігання остеопорозу.
Чашка сегментів мандарину забезпечує від 2 до 4% рекомендованого щоденного споживання цих трьох мінералів.
Міркування при споживанні мандарина
Завдяки своєму смаку та простоті споживання, це хороший варіант як закуски або доповнення дитячого обіду в школі.
Також пам’ятайте, що замість склянки соку краще споживати шматочок мандарину або чашку клинів. І перш за все ви повинні мати на увазі, що, незважаючи на свої властивості, мандарин не замінює застосування медикаментозного лікування.