- Що таке CrossFit і як ви з ним зв’язалися?
- Винахідники системи CrossFit, Грег Глоссман та Лорен Дженай, багато років розробляли навчальні програми. Ви можете професійно навчитися цьому виду спорту лише в Америці, тому я поїхав туди вчитися, а потім приносити додому знання, які я там здобув. CrossFit - це безперервно різноманітне функціональне тренування з високою інтенсивністю. Секрет полягає в кількості повторень, правильному використанні ваг та різноманітності вправ. У вас є дев’ять основних вправ, які без належних вправ нічого не варті під час тренування. Це непроста форма навчання, вам потрібно принаймні два-три місяці, щоб пройти через це. У нас є групові тренування, що добре, оскільки одне мотивує іншого. Хтось хоче схуднути, хтось хоче зміцніти, стати м’язистим. У нас ви можете отримати все це в одній упаковці. Немає нічого подібного до того, що я просто хочу схуднути, а потім роблю якусь вправу.
Я гарантую, що кожен, хто виконує вправи з рішучістю та увагою, буде досягати прогресу місяць за місяцем.
Сенс для мене полягає в тому, що клієнт втомлюється, здивований тим, на що він здатний. Зі мною всі вчаться лазити по мотузці, піднімати тяжкості. Багато людей вважають, що це не потрібно, хоча саме такі вправи ми робимо щодня. Вам слід охопити всіх, щоб перейти з оздоровчого на фітнес. Я знаю, тому вам доведеться багато працювати.
- Що потрібно, щоб стати хорошим спортсменом з CrossFit?
- CrossFit - це спосіб життя, а не тримісячна дієта чи дієта. Тренінг потрібно відвідувати не лише фізично, а й розумово, тому що нам потрібно розуміти багато методів, щоб не завдати собі шкоди. Дев'ять основних вправ потрібно розробити досконало. Дев'ять основних вправ: сімейні присідання (повітряний присідання, передній присідання, присідання над головою), сімейство преса (прес, натискання, натискання ривком), сімейство станової тяги (мертвий підйом, сумо-тяга, висока тяга, чистка м'ячем) Як тільки клієнт це зрозуміє, є що будувати.
Кожна з них, здавалося б, проста вправа, але ми вважаємо це неправильно. У тридцять років я дізнався, що не можу нормально присідати. Не кажучи вже про інші технічні вправи, що використовуються в олімпійському підйомі (чистий ривок, хапання), їх потрібно практикувати роками, щоб разом.
- З яких видів спорту він складається?
- Меткон (кардіотренування), гімнастика та важка атлетика. Категорія кардіо включає все, що ми робимо з високою інтенсивністю, і те, що підвищує пульс.
- Навіщо потрібна гімнастика в цьому виді спорту?
- Перш ніж ми почнемо тренуватися із вільними вагами, нам потрібно навчитися керувати власним тілом. Поки ми не зможемо правильно присідати, розтягуватися, лежати, присідати напівногими, ми не є господарями свого тіла.
"Існує багато помилкових думок щодо важкої атлетики".
- Помилкова думка, що це руйнує суглоби. Нам потрібна важка атлетика! Від цього організм отримує гормональний зворотний зв’язок, допомагає у розвитку м’язів та кісток, а у чоловіків у виробленні тестостерону. Ми сприймаємо як належне забрати нашу маленьку дитину, плавно перенести телевізор за інший стіл і нести продукти, які ми забираємо додому. І я впевнений, що з багатьох висот усі вже відчули, як спина розривається. Тож не було б краще для тренера виправити ці вправи?
- Кому ти це рекомендуєш?
- Для всіх. Я б почав викладати в школі. Мало хто з вчителів звертає увагу на те, щоб навчити дитину правильному присіданню, розтяжці, віджиманню, важкій атлетиці. Ось чому є багато дітей з горбистою, болючою талією та колінами. У молодій віковій групі фізичні вправи необхідні для здорового розвитку.
Я рекомендую це людям середнього віку, тому що вони також хочуть бути задоволеними собою, вони повинні мати відчуття успіху. Людям похилого віку важливо підтримувати себе.
Коли в людях переважають комфорт і лінь, це супроводжується виснаженням м’язів, ослабленням кісток, надмірною вагою та іншими хворобами, які можуть примусити людину спати. Звідси прямий шлях веде до передчасної смерті. Це звучить грубо, але, на жаль, це реальність. Потрібно розуміти, що рух повинен бути частиною нашого життя, бо це єдиний спосіб зберегти нас живими.
- Кого ви не рекомендуєте?
- Нема нікого, кого я б не рекомендував. Це може кожен.
Тамаш Ференч сертифікований тренер CrossFit - єдиний угорський тренер у Трансільванії з цього виду спорту. Його найкращим результатом стало друге місце в національному змаганні. Іноді він також тренується в Меркуря-Чук. Якщо ми шукатимемо угорців з Трансільванії на “таблиці медалей” CrossFit, то ім’я Барни Бойте, який походить із Сарпатака і є визнаним, успішним спортсменом CrossFit, невдовзі підскакує. Всього в країні існує дев'ять філій CrossFit: чотири в Бухаресті, три в Клуж-Напоці, один у Тиргу-Муреші і один у Тимішоарі.
Я також тренувався з вагітною жінкою, людьми з обмеженими можливостями, діабетиками та хворими на рак, які досягли дуже хороших результатів із цим видом спорту. Завдяки добре структурованому тренуванню все доступно. У діабетиків, оскільки це тренування високої інтенсивності, ми досягаємо того, що рівень інсуліну нормалізується, щоб пацієнт міг заощадити до однієї дози інсуліну на день.
Він надає зняття стресу на людей з вадами розумового розвитку або депресією. У мене також була клієнтка по вагітності та пологах, з якою ми навчались під час її вагітності.
Якщо тренер усвідомлює, що можна, а що не можна запитувати у майбутньої матері на трьох фазах вагітності, я не бачу перешкод для тренувань. Це було захоплюючих дев'ять місяців для нас обох. Я настійно рекомендую будь-яку форму фізичних вправ для майбутніх мам, звичайно під належним наглядом.
- Як уявити програму тренувань?
"Я піду спати сьогодні ввечері і мрію". (сміється) Оскільки це функціональне тренування, я намагаюся розробити його так, щоб не було двох однакових планів тренувань. Ми не спеціалізуємось, бо ми звичайні вороги! У нас є тижнева програма, в якій чергуються важка атлетика, гімнастика та кардіо (меткон). Програмування - досить складна система, я не бачу її повністю, мені все одно знадобиться трохи часу, щоб усунути свої помилки.
Назва вправ універсальна, щоб її можна було зрозуміти скрізь у світі, я міг би перекласти її угорською мовою, але це не повертає повного змісту. Тому це важливо, тому що якщо іноземець приїжджає до нас, він розуміє щоденну програму, якщо мій клієнт виїжджає за кордон, він також розуміє щоденний план тренувань.
- Де ти з ним познайомився?
“Я бачив відео на YouTube чотири-п’ять років тому, тоді не піймав. Зараз я здивуюсь, які результати я міг би мати, якби не витратив ці п’ять років. Я знайшов невеликий клуб у Нью-Йорку на Манхеттені, де за три місяці склав іспит.
"Я відчуваю, що ви будуєте не просто форму навчання, це спільноту.
- CrossFit вважає громаду найважливішим елементом, тож окрім тренувань ми також проводимо програми дозвілля. У нашій громаді дуже добре, у нас стосунки дружні, але кожен повинен дотримуватися правил. Якщо хтось приходить вперше, я прошу його представитися. Я випадковим чином запитую імена членів групи, і якщо хтось не знає іншого, це карається. Для нас покарання - це репліка, важка, неприємна практика. Але так ти вчишся.
"Вони швидко досягли успіхів у вашій команді".
- Жорсткий керн тут розробився за 12 місяців. Першим змаганням, в якому ми брали участь, було командне змагання в Бухаресті, потім ми тренувались разом три місяці. Ми відміряли себе досвідченими спортсменами, ми стали третіми, і у нас також був спеціальний приз, дівчина лише 15 років. У Бухаресті мені було важко повірити, що я, як восьмимісячний тренер, і мої студенти, як тремісячний тренер, досягнемо таких результатів.
- Чого ви хочете досягти у цьому виді спорту?
- Я хочу бігати ще кілька років, хоча мені 32 роки. Я захочу добре виступити в категорії «Майстри», у мене ще є час для підготовки. Я б також тренувався сам.