Регулярне відвідування тренажерного залу для багатьох людей є давно бажаною, але нездійсненною мрією. Однак у експертів є хороші новини! Вони стверджують, що дві хвилини відповідної фізичної активності можуть замінити звичайні 30-хвилинні тренування. Однак у цьому є улов - готуйтеся сильно потіти!
Інтерактивні тренування високої інтенсивності На думку експертів, це чудове рішення для людей, які не знаходять багато місця для фізичних вправ у своєму напруженому графіку. Це серія короткочасних, але дуже напружених вправ, включаючи паузи. На думку експертів, цей вид тренувань має ті ж переваги для здоров’я, що і приблизно півгодинні класичні вправи середньої інтенсивності.
Детальніше: Забудьте про ліфт: спортивний лікар показав, як ходьба по сходах впливає на тіло
Коли вчені вивчали фізичні реакції спортсменів, вони це вже виявили через дві хвилини інтервальних тренувань високої інтенсивності в організмі відбуваються зміни, порівнянні із звичайними півгодинними фізичними навантаженнями, наприклад, середнім велосипедом, швидкою ходьбою або баскетболом. Результати експерименту опубліковані в American Journal of Physiology.
Менше часу, більше результатів
Вчених цікавила мітохондріальна реакція організму спортсменів відповідно. швидкість оксигенації клітин та метаболічна користь. Волонтерам спочатку довелося їздити на велосипеді протягом 30 хвилин під час випробування з помірними зусиллями. Перше завдання було замінено на наступному етапі інтенсивними тренуваннями, що включали 4-хвилинні велосипедні серії (із 75-відсотковою напругою) з хвилинними перервами між сетами. Експеримент завершився максимально інтенсивним велотренуванням у поєднанні зі спринтом. Було чотири 30-секундні серії з 4,5-хвилинними перервами.
Експеримент показав, що всі три форми тренувань приносили однакові результати щодо здоров’я. На практиці це означає, що для досягнення ефекту звичайного півгодинного тренування вам достатньо дуже інтенсивного 2-хвилинного тренування. Однак ви повинні підготувати своє серце, м’язи та розум до фізичної «шокової терапії». Тому перед тим, як розпочати інтервальне тренування високої інтенсивності, вам слід починати повільно, робити вправи з меншою інтенсивністю і робити перерву, коли тіло просить про це.
- 10 хвилин вправ, які запускають ваш метаболізм - Майкл Ахбергер ()
- 10 хвилин на день і через місяць у вас плоский живіт. Ви не намагаєтесь
- 5 чудових причин для відмови від паління у хворих на рак легенів 2021
- 10 дивовижних речей, які може зробити ваша мікрохвильова піч Сок лимона та збивання молочної піни!
- Як за кілька хвилин вправити все тіло