Незважаючи на холодні ранки, ми теж не припиняємо тренуватися. Ну, що ми обираємо для підтримки форми?

Листопад зазвичай пропонує мало можливостей для пересування на відкритому повітрі. У цьому випадку тренажерні зали та форми тренувань, які можна проводити між чотирма стінами, стають більш цінними. Як і на сьогоднішній день, у цій галузі є тенденції. Однак зараз ми хочемо допомогти тим, хто почав би тренуватися самостійно, і крім результату, якого можна досягти, для них також важлива цілісність їх тіла. Ми запитали лейтенанта Аньєса, фізіотерапевта.

Для любителів спокійного руху

Варто обрати форму руху, яка рухає наш хребет і суглоби в сучасних малорухливих умовах життя і зміцнює т.зв. жіночі м’язи. Приклади включають пілатес, гімнастику хребта, боді-арт або стародавню йогу. У випадку з все більш відомим пілатесом слід очікувати повільної гімнастики, але, незважаючи на зовнішність, це непроста форма руху. Це вимагає великої уваги як психічно, так і фізично. Варто виконувати вправи з повною обізнаністю та увагою тіла. Ця форма руху не так сильно відокремлює розвиток м’язових груп, як кардіотренування або тренування з обтяженням, але працює одночасно з усім тілом. Він не тільки рухає поверхневими м’язами, але й крихітними опорними м’язами поруч з хребтом, глибокими м’язами, пілатес робить акцент на них, щоб мати гарну поставу. Формування тіла також очікується від вправ, оскільки м’язи живота також будуть красивими, якщо ми будемо працювати як з глибокими м’язами, так і з поверхневими м’язами. Під час занять також відбувається спалювання жиру, хоча і не так сильно, як під час більш напружених тренувань.

Для кого рекомендований такий тип навчання?

Пілатес або інші «спокійніші» фізичні вправи насправді рекомендуються для будь-якого віку. Головним чином тому, що це допомагає нам відновити стійкість, яку ми починаємо дуже швидко втрачати, у віці двадцяти років. Це можна підтримати за допомогою вправ на розтяжку. Пілатесу відводиться багато місця в т.зв. розтягування, бувають години, коли вправи на гнучкість потрібно виконувати впродовж. Безумовно, важливо зберегти гнучкість нашого тіла, щоб наші м’язи не скуті, оскільки це запобіжить, наприклад, біль у попереку. Гнучкість можна відновити певною мірою, навіть якщо починати виконувати такі вправи в більш старшому віці. Тому ніколи не пізно починати, але чим швидше ми отримаємо кращий вплив із цим.

Що б ви виділили з корисного впливу пілатесу?

Я б наголосив на профілактиці. За допомогою цього типу тренувань ми можемо запобігти пізнішим проблемам руху! Важливість цього ще не вбудована в суспільну свідомість, але, наприклад, компанії за кордоном платять за своїх працівників або навіть підтримують це з боку медичної страхової компанії, оскільки вони мають серйозний оздоровчий ефект! І якщо хтось хоче більш серйозних кардіотренувань, краще почати з чогось такого. Це надає всій нашій м’язовій системі міцної постави, щоб підготувати нас до більш напружених тренувань.

тренуймося

Якщо хтось хоче динаміки

Коли вам доведеться вирішити, яка ваша мета, це може бути підвищення витривалості, схуднення тощо. Так звані за допомогою аеробних тренувань я можу підтримувати свою витривалість до певної міри, тобто пульс піднімається, і тренування проходить на такому рівні. Коли ми говоримо про кардіотренування, це означає, що я вправляюся короткий час, інтенсивно і з різною інтенсивністю. З цього кола ми можемо виділити, наприклад, спінінг, який є дуже важким тренуванням. З іншого боку, якщо хтось підстрибує на велосипеді через 8-10 годин сидіння і рухається в тій же згорбленій позі протягом години, це більше шкоди, ніж користі. Як фізіотерапевт я б порекомендував niwa та coreboard. Також слід вибрати одну із кардіотренувань, яка включає якомога менше вібрації, яка також щадить суглоби та хребет. Наприклад, Ніва рухає всім тілом, дуже інтенсивна, добре спалює жир і формує. Я працюю в приємному, прямому положенні, координуючи рух руками і ногами. І основна плата «почалася» як реабілітаційний інструмент, потім увійшла у фітнес, використовуючи його, крім занять кардіотренуванням, я також розвиваю своє почуття рівноваги та м’язової сили.

А як щодо силових тренувань?

На мій погляд, протипоказано тим, що хтось починає силові тренування без будь-якого прецеденту. Я часто бачу, як вони заходять у кімнату, наздоганяючи тренування, не розігріваючись, і отримуючи велику кількість травм. Для вас було б дуже важливо бути в курсі: я спочатку зігріваюся і не залишаю розтяжку, ні на початку, ні в кінці тренування. Обидва елементи є настільки ж важливою частиною тренування, як і інші!

Які травми та аварії найчастіші?

М’язи та зв’язки розтягуються, розриви зустрічаються рідше. Це не найкраще тренування, коли наступного дня я відчуваю біль, і мені погано. Я зараз не кажу про м’язову лихоманку, це цілком нормально. Але якщо хтось відчуває інший біль, то щось не так. Або він вибрав не вдалу форму руху, або погано виконував вправи.

Якщо я полюю на ефект, наскільки терплячим я повинен бути?

При більш спокійних формах фізичних вправ ефект помітний досить швидко, через тижні: ви почуваєтесь краще, ви тримаєтеся краще. Якщо метою є втрата ваги, вам потрібно більше часу, а не просто очікувати втрати ваги від фізичних вправ. У цьому випадку для отримання результату потрібні місяці. Ця річ оманлива при кардіотренуваннях, оскільки там тіло втрачає воду, що можна сплутати зі зниженням ваги. Ваги будуть демонструватися менше, але не обов'язково через спалювання жиру. Реальних результатів неможливо досягти за короткий час, що вимагає терпіння, наполегливості та регулярності.

Тренажерний зал вдома

Перш за все, майте 30 хвилин швидкої прогулянки на день, це дуже благотворно впливає. У наш час легко придбати для свого будинку певне обладнання: гумку, м’яч для фітболу, велотренажер, за допомогою якого ми можемо зробити вправи різноманітнішими. Жінки хочуть працювати переважно над м’язами живота, сідниць, стегон, якщо вони знають деякі вправи, їх можна складати разом протягом години. Вони також можуть звернутися за порадою до персонального тренера та переїхати додому за певною програмою. Хоча мій досвід полягає в тому, що мало хто з них матиме регулярні фізичні вправи. Ви маєте набагато більшу спонукальну силу, коли хтось відвідує тренажерний зал, громаду і вибирає там правильне тренування.

Робити 50 м’язів живота на день, зроблені вдома, має сенс?

Бувають випадки, коли ти робиш це правильно! Однак загальний досвід полягає в тому, що ми не можемо правильно виконувати навіть найпростіші вправи.

Практична порада фізіотерапевта:

Мінімальна кількість тренувань: дві на тиждень, три, з 30-хвилинною ходьбою на день!

Вік: для жінок було б дуже важливо переїхати старше 50 років, наприклад, щоб запобігти остеопорозу або полегшити симптоми менопаузи.

Одяг: ми повинні носити зручний одяг, але приділяти пильну увагу вибору взуття!

Вживання води: не добре пити під час кардіотренування! Рідину потрібно вживати до і після! І - по можливості - не беріть з собою їжу за годину до тренування.