Я протестував (собі) з приводу прийняття ще однієї таблетки, згадуючи свій останній (не дуже хороший) досвід антибіотиків деякий час тому, коли я вирішив краще отримати з цього щось позитивне і поділитися з вами важливими речами, про які ви повинні знати "нормальна флора", що робити, коли нам потрібно приймати антибіотики, і як працюють відомі пробіотики.
Реальність така, що я ненавиджу приймати таблетки ... як будь-хто. Але як лікар я знаю, бувають ситуації, коли вони дуже потрібні. Найважливішим є відповідальність за їх використання, що включає не лише введення доз, як зазначено, але й певну обережність під час їх прийому.
Насамперед. антибіотики Вони призначені для боротьби з бактеріальними інфекціями. Це означає, що вони не корисні при застуді та інших хворобах, спричинених вірусами (або іншими мікроорганізмами).
Які наслідки використання антибіотиків?
Зміна, спричинена антибіотиками мікробіоти (кількість та різновид), може врівноважитися від місяців до років (1); деякі вважають, що це може бути постійним залежно від попереднього стану людини.
З іншого боку, запалення, пов’язане з інфекцією, частинки, що виділяються, коли бактерії гинуть, і сполуки, що входять до складу антибіотика, повинні бути перероблені та усунені. Одним з органів, що відповідає за це, є печінка. Щоб печінка виконувала свою роботу, вона повинна бути в хорошому стані і мати достатню кількість поживних речовин (вітамінів, амінокислот, мінералів).
Що таке і чому важлива "нормальна мікробіота"?
Нормальна мікробіота - це ті мікроорганізми, які зазвичай живуть у нашому тілі (кишечник, піхва, шкіра тощо) (2,3). У дорослої людини в середньому в 10 разів більше бактеріальних клітин, ніж у клітин людини, і коли вони знаходяться в рівновазі, ці бактерії роблять свій внесок у ваше здоров’я різними способами (4). У випадку мікробіота кишечника:
- Вони захищають вас від чужорідних/патогенних мікроорганізмів.
- Вони допомагають засвоювати певні продукти.
- Вони допомагають виробляти певні вітаміни (В12, К).
- Вони важливі для імунної системи.
- Недавні дослідження пов’язують зміни мікробіоти кишечника з ожирінням, розладами настрою, аутоімунними захворюваннями тощо. (5, 6, 7, 8, 9)
Як бачите, догляд за нашою мікробіотою дуже важливий!
Як захистити свій організм та мікробіоти при використанні антибіотиків?
- Бережіть свою печінку: уникайте оброблених харчових продуктів, піддавайте себе токсинам (навколишнє середовище, продукти) та зловживайте ліками під час лікування (ацетамінофен тощо). Не вживайте алкоголь. (10)
- Пийте достатньо води. Повна склянка при прийомі антибіотика. Будьте обережні: деякі ліки не можна поєднувати з молоком, цитрусовими фруктами тощо.
- Їжте з метою: їжте природні джерела глютаміну (11) (капуста, м’ясо, шпинат, яйця), цинку (12) (молюски, насіння гарбуза, какао), вітаміну В5 (гриби, авокадо, лосось) та незамінних жирних кислот, таких як омега 3 ( лляне насіння, лосось, чіа, волоські горіхи), важливі поживні речовини для відновлення та підтримки кишкового бар’єру.
- Приймайте пробіотики та пребіотики.
- Пробіотики - їстівні продукти, що містять мікроорганізми, які зазвичай населяють кишечник. Вони містяться природним чином у ферментованих продуктах, таких як кефір, кімчі, квашена капуста, комбуча тощо. Включення цих продуктів у свій раціон може допомогти збалансувати дію антибіотиків. Також добавки можна приймати всередину, як правило, з такими бактеріями, як Lactobacillus і Bifidobacterium. Accharomyces boulardii - ще один часто використовуваний вид, який на відміну від попередніх - це не бактерії, а дріжджі. У клінічних дослідженнях було показано, що пробіотичні добавки зменшують діарею, пов’язану із застосуванням антибіотиків (13, 14, 15, 16, 17). Будьте обережні: їх не слід приймати без медичної консультації, оскільки вони мають деякі протипоказання.
- Пребіотики (їжа для цих бактерій) важливі для того, щоб нормальна мікробіота процвітала під час та після курсу антибіотиків. Вони отримуються з клітковини/олігосахаридів (кабачків, спаржі, огірків, брокколі, фруктів, артишоків тощо)
- Уникайте подразників шлунково-кишкового тракту і продукти, до яких ви чутливі. Це може включати молочні продукти, яйця, клейковину, консерви тощо. Слухайте своє тіло!
- Уникайте цукру та стресів. Обидва вони є запальними, і навіть вважається, що зміни нормальної мікробіоти втручаються в механізми адаптації до стресу.
- Приймайте ліки в зазначена доза та час для вашого лікар. Рання зупинка, зміна графіка або прийом їх без рецепта можуть мати серйозні наслідки.
- Запитайте лікаряяк їх приймати щоб уникнути розладів шлунково-кишкового тракту або зміни ефекту ліків. Будьте обережні: одні слід приймати натщесерце, інші на повний шлунок.
Сподіваюсь, у вас немає потреби приймати антибіотики, але якщо це залежить від вас або когось із ваших знайомих, ці рекомендації можуть вам стати в нагоді.
Яким був ваш досвід з антибіотиками? Хотіли б ви дізнатись більше про мікробіоти та пробіотики? Скажіть мені нижче та підпишіться, щоб отримати більше підказок та безкоштовних путівників, які я скоро опублікую.