Дуже літні страви та напої, такі як шашлик з сардин, салати, колючі груші та червоне вино з домашнім приготуванням - справжні задоволення, які не «прилипають» до вашого тіла.
Відпустка - це синонім відпочинку, вечірки, відпочинку, радості та… набору кілограмів! Хочете ви цього чи ні, коли ви перебуваєте у відпустці, між пляжним баром та пляжним баром, випивайте та випивайте, вечірте та вечірте, коли закінчується серпень, ніби ви цього не хочете, ви опиняєтесь із трьома-чотирма зайвими кілограмами, ті самі, що коштують багато праці, щоб їх видалити. Однак можна розважитися, поїсти і випити, а на відпустці не товстіти. Для нього, Доктор Фернандо Урдіалес, лікар-естетик і директор Медичний інститут Мірамар, дає нам ряд порад, які, якщо ми будемо їх дотримуватися з певною строгістю, змусять нас 1 вересня, коли ми наберемо вагу, ми будемо раді.
Ключі до того, як насолоджуватися їжею та напоями, без надмірностей завжди, це зрозуміло, і не втрачаючи лінію, підсумовано ці 13 порад (12 плюс 1 для суддів).
1.-Фундаментальний
Розподіліть їжу на 5 порцій на день. Сніданок, шматочок фрукта або йогурт опівдні та в середині дня, обід та вечеря. Ніколи не припиняйте їсти. Не снідати, наприклад, серйозна помилка.
2.-сніданок
Як правило, слід вважати, що від 15 до 20 відсотків споживання калорій споживається на день. Треба постаратися зробити хороший сніданок. з цільнозерновим або соєвим хлібом (також допускається спельта, хоча менше, ніколи не білим), шинкою Йорк чи Серрано або яйцем в омлеті, оливковою олією, апельсиновим соком та кавою чи чаєм. Якщо цим сніданком хтось скаже, що він голодний, то він мені скаже ...
3.-Обід та вечеря
Обід і вечеря, як щось принципове, повинні бути під керівництвом рясної першої страви з овочів та салатів. Середземномор’я - це не дієта, а поняття їжі. Хороший салат з усіма овочами, які ви хочете додати, з сіллю і оливковою олією (завжди оливковою), з тунцем (злийте олію з банки) або анчоусами та звареним круто яйцем, за яким буде друга страва з чого воно бажане, хоча воно не може бути надмірним. Доктор Урдіалес рекомендує їсти після овочів подавати на десертну тарілку - одне з найкращих «засобів» проти зайвої ваги. "Можна взяти макарони, паелью, м’ясо, що завгодно ... Чоловіче, якщо ти уникаєш смаженої їжі, ти можеш зробити краще, ніж краще, але не мусиш мучити і себе". На обіди дозволяються всі види блакитної риби. Шашлик з сардини - одна з рекомендованих страв цього серпня, «оскільки сардини не жиряться і смачні», а також ви можете їсти всі види морепродуктів, хоча молюсків слід якомога більше уникати. Чи означає це не приймати їх? Зовсім не, просто робіть це мірно, один-два рази на тиждень. Закінчити трапезу без десерту, кавою чи чаєм, - це зовсім не погана порада, анітрохи.
4.-Уникайте солодощів
Уникайте солодощів на десерт та між прийомами їжі. Сюди входить морозиво. Доктор Урдіалес радить, щоб у вас було максимум два морозива на тиждень. Смак? У будь-якому випадку, всі товстіють, якщо ми виходимо за межі рекомендованої міри. Ніколи не вживайте чайну ложку-дві морозива на день, бо це не найкраще робити. Є ті, хто вважає, що це не робить вас товстим. Зовсім не, доктор Урдіалес радить "приймати те, що хочеш, одного дня, але не мало щодня" щодо солодощів, печива, морозива тощо. Це як коли приходить Різдво. Деякі кажуть "у мене морозиво на день ...". Зовсім не. Найкраще не приймати його щодня, і якщо ви хочете один день, можете з’їсти чотири, якщо зможете, звичайно «.
5.-Випивайте два літри води на день
Візьміть два літри води на день. Легкі або несолодкі напої в помірних кількостях, але ніколи не замінюйте воду. Не вживайте "звичайні" газовані напої. Сода не відгодовується і є прийнятною як суміш для прийому їжі з невеликою кількістю червоного вина: tinto de verano з білою содою складає дієту.
6.-Вина
Пийте червоне вино, якому не менше трьох років. Це ключове. Пийте каву або шампанське брют, ніколи не солодке або напівсолодке. Білий, уникайте фруктових. Кремові спиртні напої і тому подібне заборонені, вони є першокласним джерелом калорій, "бомбою", можна сказати.
7.-Йогурти та молоко
Два йогурти 0/0 на день, не більше. Знежирене або напівжирене молоко. Якщо у вас немає алергії або непереносимості, взагалі уникайте безлактозного молока або хліба без глютену.
8. -Прийшов час фути
Зараз сезон фути, і фрукти - хороший супутник, але ... У всьому є але. Ви не можете з’їсти кавун, диню або кіло пікота ... Це те саме, що якщо взяти шматок пирога. Доктор Урдіалес радить порції дині, кавуна або вишні, що не перевищують 200 грамів, і один-два шматочки яблука, персика або груші. Уникайте винограду та бананів, де це можливо. Колючі груші, такі Малага і сьогодні такі дефіцитні, не товстіють ... Намагайтеся їсти фрукти між їжею, а не до або після обіду та вечері.
9.-Комбіновані алкогольні напої
Можна коктейль? Це велике питання. Комбіновані алкогольні напої забезпечують калорії, але найбільш доступними є витриманий ром або віскі, змішані з легкими напоями завжди або окремо. Ніколи не вживайте алкогольних напоїв та кремів для травлення. Джин-тонік, окрім того, що він дуже хороший, взагалі не рекомендується, хоча чеснота, як і все, знаходиться посередині.
Хороші новини для любителів ярмарку, наскільки це можливо. Якщо ви хочете зберегти "тип", який знає, що фіно, шинка пата-негра та вилікувана корейка не жирують ... Без хліба, звичайно, та без інших справедливих "аксесуарів". Але правда полягає в тому, що можна провести фестиваль шинки з гомілки та корейки в хороших умовах. Сири? Один день затвердіння, решта білий сир, по можливості 0/0. Пиво? Це вже великі слова.
10.-Використовуйте праску за бажанням
Використовуйте праску за бажанням, не боячись. Риби та м’яса на грилі в достатку. Багато блакитної риби, яка крім того, що не набирає вагу, має омегу 3. Картопля або трохи вареного рису нікому не шкодять ...
11.-Смажене
Ключ: використовуйте оливкову олію незайманого типу, яка ніколи раніше не використовувалася для смаження. Завжди нове масло. Якщо ви бажаєте, в тістах попросіть хлібобулочні вироби (зазвичай їх не знаходять) соєві сухарі, які радіють смаку і допомагають не набирати кілограми.
12.-Дисбаланс
Не переходьте з однієї крайності в іншу. Жоден день не здувається від їжі, а наступного дня нічого не їжте, тому що це не працює. Дисбаланс не підходить ні для їжі, ні для чогось іншого.
13.-Ведіть активне життя
Йдеться не про біг півмарафону на день або проплив 20 кілометрів, а про якусь фізичну активність. Швидка 45-хвилинна прогулянка - це першокласний протиотрута. У міру - доброчесність. Принципово, вправа, якщо це робиться на вулиці, ніколи не в сонячні години. Переважно рано вранці або вдень/ввечері. День дуже довгий, і ви повинні ним скористатися.
Доктор Фернандо Урдіалес дає низку порад, як уникнути прибуття у вересні з 3 або 4 зайвими кілограмами на вазі, не забираючи задоволення від свят
Доктор Фернандо Урдіалес, який роками лікував пацієнтів з проблемами ваги, стверджує, що, дотримуючись цих пунктів, можна добре відпочити, не маючи зайвої ваги. «Йдеться не про псування партії, а про те, щоб трохи контролювати. З цими порадами я можу прибути наприкінці серпня із зайвим кілограмом, але трохи більше ... В іншому випадку, 4/5 кілограмів немає в кого забрати, і зменшення їх коштує багато ».
І як завжди його остання порада: «Ніяких крайнощів, вони не хороші. У середньостроковій перспективі це чеснота ".
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами