Відео про здоров’я та медицину: Як не вмерти: роль дієти у запобіганні, арешті та скасуванні наших 15 найкращих вбивць (лютий 2021)

Пристрасний пацієнт-діабетик ділиться невеликими, але потужними змінами, які можуть допомогти хворим на діабет вести щасливіше та здоровіше життя.

обов

Щоб отримати контроль над діабетом, дізнайтеся про правильне харчування, фізичні вправи та лікування.

Shutterstock; iStock.com; Getty Images

Ми проводимо більше десяти годин щороку з нашими постачальниками медичних послуг, при цьому нам залишається понад 8700 годин, коли нам потрібно піклуватися про наш діабет.

Рішення, які ми приймаємо щодня - наприклад, чи потрібно витрачати час на активність, дотримуватися, вносити зміни у спосіб життя, покращувати результати лабораторних досліджень та підтримувати позитивне ставлення - здоров’я з діабетом.

Як людина, яка розмовляє з пацієнтами та працівниками охорони здоров’я на конференціях та заходах у галузі охорони здоров’я, я бачив, що багато людей, хворих на цукровий діабет, не знають, як керувати своєю хворобою. Я чув, як люди запитують: "Чи можу я коли-небудь з'їсти більше шматочків смаженої курки?" і "Чому моєму лікарю дають ще одну таблетку, якщо вранці рівень цукру в крові ідеальний?"

На жаль, більшість хворих на цукровий діабет не мають достатньо інформації, необхідної для створення найкращого здоров’я та запобігання ускладнень. Після діагнозу цукрового діабету 1 типу у віці 18 років я живу в своїй особистій мантрі: «Вчись, вчись, вчись і роби».

Незалежно від того, чи був вам нещодавно поставлений діагноз, або ви десятиліттями живете з діабетом, ці сім медичних засобів можуть допомогти вам почати краще доглядати за собою та отримувати більше задоволення від життя з сьогоднішнього дня.

1. Попрощайтеся з дієтами

Дієти не працюють. У кращому випадку вони є тимчасовим виправленням - більшість людей відновлюють втрачену вагу тощо. Додавання зайвої ваги, особливо близько середини тіла, може зробити вас стійкими до інсуліну, але це рішення не є обмежувальною дієтою. Натомість замінюйте одну чи дві нездорові продукти, які ви їсте, на корисніший вибір їжі щотижня.

Тип: Уважно стежте за розмірами їжі на етикетках продуктів. Використовуйте мірні чашки або харчові ваги, щоб точно визначити розмір порції протягом декількох тижнів. Таким чином ви краще зрозумієте, скільки калорій та поживних речовин ви спожили під час кожного прийому їжі.

2. Отримати справжній худий на жирі

Щоб допомогти американцям скоротити кілограми, індустрія схуднення одного разу сказала нам, що ворогом є жир. Тим не менше, як нація, ми зараз товстіші, ніж будь-коли раніше. Хоча це правда, що вуглеводи містять менше калорій на грам, ніж жири, вуглеводи, які ми вживаємо в їжу, але не спалюємо енергію, зберігаються в організмі у вигляді жиру - і можуть також нести відповідальність за збільшення ваги.

Тип: Якщо ваш план харчування вимагає від 45 до 60 грамів вуглеводів за один прийом їжі, і ви намагаєтеся схуднути, попросіть свого лікаря зменшити кількість вуглеводів і додати трохи більше корисних жирів і білків.

3. Шунь, призначений для страв з діабетом

Ніхто не повинен їсти такі позначені подорожі. І в порівнянні з оригінальною їжею, яку вони замінюють, вони часто містять більше вуглеводів або жирів. Крім того, багато продуктів без цукру містять цукрові спирти, які можуть спричинити стрес.

Тип: Якщо ви любите солодощі або у вас є "Мені потрібен шоколад, або я нашкоджу вам!" мить, насолоджуйтесь невеликою частиною справжньої речі. Наприклад, візьміть один-два квадратики шоколаду вищого сорту і насолоджуйтесь ним. Гарячий шоколад містить здорові антиоксиданти, тому він дійсно корисний для вас. Зосередьтеся на 60% какао або більше в гарячому шоколаді.

4. Знати, як затримати або запобігти ускладненню діабету

З часом високий рівень цукру в крові може призвести до таких ускладнень, як хвороби серця, пошкодження нирок, виразки ніг, ампутація, пошкодження нервів та втрата зору. На думку Американської діабетичної асоціації (ADA), це найкращий спосіб зменшити ризик ускладнень. Для більшості людей це означає, що цільовий рівень цукру в крові становить 70 мг/дл і 130 мг/дл, перш за все вранці та перед їжею і менше 180 мг/дл через дві години після їжі.

Тип: Обговоріть зі своїм медичним працівником, як підтримувати рівень цукру в крові через ці проміжки часу більшу частину часу. Для цього може знадобитися зміна плану дієти або прийому ліків.

5. Знайдіть заняття, яким би ви могли насолодитися

Якщо ви хочете бути трохи активнішим або почати з офіційного тренування, виберіть щось, що вам подобається, або ви не будете робити це довго. Наприклад, якщо вам подобаються стегна щоразу, коли ви чуєте сальсу, приєднуйтесь до уроків танців або аеробіки або стерилізуйте вдома. Якщо у вас є фізичні обмеження, можливо, вам доведеться проявити більше творчості. Багато YMCA та старші центри пропонують заходи з незначним впливом, у тому числі ті, що проводяться у басейні, що може робити більшість людей. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нового виду вправ.

Тип: На першому кроці ви можете дізнатись більше про діяльність, яку ви завжди хотіли спробувати. Зупиніть брошуру в тренажерному залі, шукайте заняття в Інтернеті або зв’яжіться з другом, який це вже робить.

6. Контролюйте ліки та витратні матеріали

Розташування тест-смужок, ланцетів та резервуарів насоса гарантує, що у вас завжди є те, що потрібно. Зберігання всього в одній шухляді або на спеціальній полиці в шафі допоможе вам бути впорядкованими і швидко та легко побачити, що у вас є.

Тип: Щоразу, коли ви отримуєте новий рецепт, додайте нотатку до календаря або встановіть нагадування на комп’ютері чи телефоні, щоб відрегулювати порядок прийому ліків за два тижні до запланованого відміни.

7. Пам'ятайте: Ви контролюєте

Хоча наші медичні працівники допомагають нам керувати нами, ми повинні виконувати щоденні завдання, необхідні для лікування діабету. Хороша новина полягає в тому, що, коли ви стаєте більш відповідальними за свою допомогу, ваші симптоми можуть покращитися, а ваш діабет буде відчувати себе менш напруженим.

Тип: Попросіть свого лікаря сертифікованого педагога з діабету (CDE). Цей фахівець спеціально навчений, щоб навчити вас керувати діабетом. Ви також можете знайти CDE у своєму районі, відвідавши веб-сайт Американської асоціації викладачів діабету.

Ріва Грінберг - експерт з питань діабету та медичний тренер, а також регулярний співробітник газети "Huffington Post". Він є автором трьох книг про лікування та процвітання діабету, серед яких 50 міфів про цукровий діабет, які можуть зіпсувати вам життя, та 50 істин щодо діабету, які можуть вас врятувати. Вищевказаний текст адаптований з останньої книги Грінберга "Діабет: як робити і як робити".