Опубліковано: 10.10.2014 - Оновлено: 11.11.2020
У сьогоднішній статті ми поговоримо про вага та генетика. Ожиріння є спадковим? Дізнайся чому ми товстіємо Y що робити, щоб схуднути, якщо у вас товста рама.
Це ожиріння, успадковане від батьків?
Якщо ми подивимось на свою сім’ю і зрозуміємо, що всі або більшість із них мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, легко подумати, що це “спадкова” проблема.
Це означало б, що вся вина в генах, які наші батьки успадкували від батьків і передали нам. Як ми побачимо, це не зовсім так, і ми можемо щоб не мати зайвої ваги, навіть якщо наші батьки страждають ожирінням.
Таким чином, ми відмовляємося від будь-якої відповідальності за своє тіло, і у нас часто зустрічаються такі думки, "Я такий, я завжди був таким", "Я ніколи не збираюся худнути", "всі в моїй сім'ї ситі", "мені буде неможливо схуднути", тощо.
Але реальність така, що у переважної більшості цих сімей саме ці звички справді викликають це ожиріння. Хоча варто згадати, що іноді, якщо це гени, це насправді дуже рідко і зазвичай не є основною причиною.
Наше мислення про те, що наш нормальний стан страждає ожирінням, як правило, посилюється, якщо до того ж із дитинства у нас була зайва вага.
Чи частіше я маю зайву вагу, якщо мої батьки страждають ожирінням?
На жаль, шанси страждати ожирінням, оскільки дитина страждає ожирінням, є вищими, за підрахунками Коли один із батьків страждає ожирінням, їхня дитина має 50% шансів страждати цією ж проблемою, тоді як якщо обидва батьки страждають ожирінням, ці ймовірності зростають до 80%.
Можливо, ти думаєш, що я це знав, це спадково! Але, мабуть Ми успадковуємо не лише гени, а й звички, тому переважна більшість цього відсотка ризику обумовлена нашими звичками, які ми успадкували від сім’ї, а не наш генетичний код.
! Вітаю ! Це означає, що якщо ми виправимося і змінимо свої звички, ми зможемо покласти край цьому ланцюжку раз і назавжди.
Складність або звички?
Перш за все, ми не можемо зробити висновок, якщо ми нічого не зробили для схуднення. Тобто, якщо ми продовжуватимемо мати ті самі звички, що і завжди, ті, що були нам прищеплені з дитинства, було б логічніше, що винуватцем є наш раціон, а не наша генетика.
Якщо ми їмо нездорову дієту і не робимо регулярних фізичних вправ, ці фактори сприятимуть надмірній вазі, значно більшій, ніж наш густий колір обличчя або спадкове ожиріння.
Цим я хочу запропонувати вам поміркувати над звичками способу життя і почати визначати, які з них стоять за ожирінням.
Причини ожиріння Чому ми товстіємо?
- Пропуск часу їжі, наприклад пропуск сніданку
- Їсти навіть тоді, коли ми відчуваємо задоволення
- Низьке споживання фруктів та овочів
- Харчування для занепокоєння або для того, щоб почувати себе краще емоційно
- Високе споживання вуглеводів (хліба, макаронних виробів, круп, цукру тощо)
- Перевага індустріальній їжі (консерви та перероблене м’ясо, такі як ковбаси тощо)
- Дієта, багата жиром та такими препаратами, як смажена, тісто тощо.
- Регулярне вживання солодких напоїв (безалкогольних напоїв, промислових соків)
- Нестача сну
- Мала фізична активність
Є більше факторів, які можуть впливати на ожиріння. І якщо, генетика також є фактором, який схиляє до набору ваги, але на сьогодні дослідження показали, що лише гени не є визначальними. Це означає, що людина, гени якої схильні до ожиріння, але яка харчується здоровим харчуванням і регулярно займається фізичними вправами, не повинна мати зайвої ваги або ожиріння.
Як змінити звички, щоб почати худнути?
Дуже важко зіткнутися з цим і змінити всі наші звички відразу, тому доводиться змінювати їх потроху.
Почати бачити, що, можливо, їсти свою улюблену сімейну страву зрештою не так здорово ... або що вживання більше не завжди означає, що це робить вас сильнішими чи здоровішими, це складний виклик, але це не неможливо.
Перш за все, ви повинні виявити, які звички сприяють нам зайвій вазі, і почніть щось робити, щоб перетворити це на здорову звичку.
Ми повинні зосередитись на здоровому, в багатьох випадках нам може знадобитися консультація з питань харчування. Хочу підкреслити, що не потрібно відмовлятися від усього, що нам подобається, іноді потрібно лише помірне споживання і зменшити кількість їжі.
Починати з малого - хороший варіант. Якщо, наприклад, ми не проковтуємо овочі, Важливо почати включати їх у наші харчові продукти. Принаймні ті, які ми знаємо, що нам подобаються, і тиждень за тижнем пробуємо інший овоч.
Починати повільно з щоденних вправ є ефективнішим, ніж починати відразу. Ви можете почати з 10 хвилин, і якщо вам буде зручніше з цією тривалістю, збільшуйте 5 хвилин, доки не досягнете 45 - 1 години вправ протягом 4 або 5 днів на тиждень.
Нарешті, пам’ятайте, що ви повинні мати багато терпіння, оскільки ми вносимо зміни в дієту та набуваємо нових звичок, результати почнуть показуватися.
Якщо ви можете поділитися цим ентузіазмом до змін зі своєю сім'єю, і можете докласти зусиль, спільних для всіх членів, Краще! Ви не знаєте, скільки з них могли б змиритися з тим, що на світі немає нічого, що змусило б їх схуднути, якщо вони завжди були такими.
Список літератури
- Малісела Барсело Акоста, М., Боррото Діас, Г., 2001. Спосіб життя: кульмінаційний фактор появи та лікування ожиріння. Кубинський журнал біомедичних досліджень.
- Тапія, А., 2006. Тривога, важливий фактор, який слід враховувати для правильної діагностики та лікування пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням. Чилійський журнал харчування, Додаток 2, вип. 33.
- Американська академія сімейних лікарів, 2017. Що слід знати перед початком плану схуднення. Доступно на Familydoctor.org
- Чавес О., Оскар Гумберто, О., Фрагозо Діас, С., 2013. Споживання швидкої їжі та ожиріння, сила правильної дієти у здоров’ї. Ібероамериканський журнал з досліджень та розвитку освіти, вип. 4, No7.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування