Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 25.07.2019
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Дієта: дієта та легка їжа, в чому різниця? - 15.01.2021
- Дієта на альтернативні дні другого тижня - 14.01.2021
- Пекло, щоб бути товстим - 13.01.2021
Ми всі знаємо, що схуднути набагато складніше, ніж набрати, і іноді потрібно багато зусиль і жертв, щоб скинути один кілограм. Є дуже поширені помилки, які можуть спричинити всі ваші зусилля, щоб не отримати позитивних результатів. Ми пояснимо кілька помилок, які є найпоширенішими при спробі схуднути.
1.- Пропустити харчування
Це одна з найгірших помилок, яку ви можете допустити на дієті, з ряду причин.
Перший полягає в тому, що, пропускаючи їжу, ваше тіло остерігається можливості голодувати і починає зменшувати споживання енергії змушуючи витрачати менше енергії, оскільки вона переходить у «економічний режим», і під час наступного прийому їжі вона намагатиметься накопичувати якомога більше енергії, щоб ви накопичували більше жиру. Це призводить до уповільнення метаболізму.
Ще одним великим недоліком пропуску прийому їжі є те, що у вас виникає голод і занепокоєння, які можуть спричинити наступний раз, коли ви їсте, ви робите це, вживаючи продукти з високим вмістом калорій, і ви мати хороший запой, що з урахуванням того, що ваш організм перебуває в «економічному режимі», буде ще гірше.
2. - Ви їсте занадто багато під час кожного прийому їжі
Якщо приблизно через 4 або 5 годин, після того, як ви поїли, ви не голодні, ви є їжте занадто багато під час їжі, яку ви їсте. Вам слід зменшувати кількість їжі під час кожного прийому їжі, оскільки ви повинні відчувати помірне відчуття голоду через 3-4 години після кожного прийому їжі.
3. - Ви повинні давати собі примхи, щоб зменшити тривогу
Якщо ви назавжди відмовитесь від тяги, у вас виникне розчарування, і ваша мотивація поступово зменшиться, поки ви не відмовитесь від дієти. Вам слід залишити один день на тиждень, коли ви дозволяєте собі те, що вам подобається, як морозиво, шматочок шоколаду або щось, що вам справді подобається.
4. - Не переборщуйте з калорійною їжею, навіть якщо вона корисна для здоров’я
Потрібно бути обережним, бо такі є дуже корисна їжа, але з високим вмістом цукру або калорій. Горіхи дуже здорові і дуже багаті білком та омега-3 оліями, але вони калорійні, тому приймати їх доводиться в невеликих кількостях. Це також трапляється з деякими фруктами, такими як виноград, в якому багато фруктози, і хоча це може здатися неприємним, якщо ми їмо багато винограду, ми будемо вживати багато цукру, який не дозволить нам схуднути.
5. - Враховуйте калорійність напоїв, які ви п’єте
В щоденне споживання калорій, слід також рахувати напої.
Безалкогольні напої містять багато цукру, а одна банка коли, наприклад, містить приблизно 139 калорій, тому ви повинні це враховувати, якщо ви сидите на гіпокалорійній дієті.
Промислові соки також мають багато цукру, і ви повинні враховувати вибір соків, в яких кажуть "без додавання цукру".
6. - Не покладайтесь на підрахунок калорій
Є продукти, які, хоча і не дають багато калорій, вони дають вам велику кількість інших поживних речовин, які змушують вас почуватися ситими довше, як у випадку з салатами. Слід також пам’ятати, що є продукти, які змушують вас почувати голод набагато раніше. Не однаково приймати 500 калорій, що надходять від деяких коржів, ніж ті самі калорії, що надходять від тарілки сочевиці.
7. - Займіться фізичними навантаженнями.
Для схуднення не важливо займатися фізичними вправами, але настійно рекомендується.
З одного боку, ви споживаєте більше калорій, виконуючи певні дії, але з іншого боку, ви заохочуєте збільшувати свою м’язову масу, змушуючи ваше тіло спалювати більше калорій навіть у стані спокою.
Крім того, здійснюючи вправи, коли ви худнете, ваше тіло буде виглядати підтягнутим, і ви зменшите в’ялість, яка виникає при схудненні.