Нещодавно я говорив про знамениту "Операцію бікіні або перед пляжем".
Ну, сьогодні я збираюся розповісти вам про дійових осіб цієї операції.
Диво-дієти.
Напевно ви всі їх знаєте, або принаймні ви колись чули, як їх називають.
Я збираюся дати вам кілька підказок, щоб побачити, чи звучать вони для вас.
- Вони обіцяють схуднення за рекордні терміни.
- Вони з’являються в журналах, на телебаченні, в Інтернеті ...
- Зазвичай вони мають назву основної споживаної їжі (ананасова дієта, дієта з жирним супом, дієта з артишоку ...)
- Або іноді ім’я визнаного (і сумнівного) лікаря або інколи лікарня (дієта Аткінса, дієта Дюкана, дієта Мейо).
- Вони обмежуються однією їжею, однією групою їжі або навіть коктейлями (повністю виключаючи їжу).
- Вони мають певну тривалість (3 тижні, 1 місяць ...).
Що ти вже більше звучиш?
Це дієти без будь-якого наукового обгрунтування, які обіцяють золото і шварту, але вони не попереджають вас про їх шкоду здоров'ю або про ефект відскоку, який зазнає пізніше.
А що таке "диво"? Чому вони ефективні?
Дива немає. Ви худнете, тому що кількість з’їденої їжі недостатня, іноді смішна. Це не магія, якщо ви їсте мало для того, що вам потрібно, ви схуднете. Якщо ви їсте надмірно мало, ви також втратите здоров’я.
Зосередившись на 1 їжі або їжі лише з 1 групи, вони не є незбалансованою дієтою.
Основою збалансованого харчування є поєднання продуктів усіх груп у відповідних пропорціях. Залежно від того, скільки ми їмо, ми будемо збільшувати, підтримувати або худнути.
Якщо ми зосереджуємося на одній їжі або одній групі, ми виключаємо все, що нам забезпечують інші продукти.
Наприклад, ананасова дієта, або дієти, в яких приймаються лише фрукти. Під час дієти, в якій ви їсте лише фрукти, ви отримаєте певні вітаміни, певні мінерали, воду, клітковину та цукор.
ДІЄТА НА ОСНОВІ ФРУКТІВ (ФОТО: Харчування: рівень користувача)
Але вам бракує інших вітамінів і мінералів, які ми знаходимо лише в інших продуктах харчування, вам бракує білків, жирів (які нам також потрібні) і складних вуглеводів, оскільки з фруктами у нас є лише цукор.
Деякі дієти навіть уникають їжі, наприклад, очищаючі дієти, при яких береться лише кленовий сироп, розведений у воді, або вичавлений у воді лимон, або різні настої, або взагалі вода з речами.
ВОДА НА ДІЄТІ З РЕЧАМИ (ФОТО: Харчування: рівень користувача)
А інші, що вони роблять, це підтримувати низький рівень споживання їжі за допомогою таблеток, що спалюють жир, або які запобігають засвоєнню вуглеводів і жирів. Або ви замінюєте їжу високобілковими коктейлями.
ДІЄТА З ШЕЙКАМИ І ДОБАВКАМИ (ФОТО: Харчування: рівень користувача)
Отже, це може спричинити анемію, слабкість, стомлюваність (особливо при дієтах, при яких виключаються вуглеводи).
З іншого боку, це дієти настільки обмежені в калоріях, що змусять нас втрачати м’язову масу більшою мірою, ніж жир, який ми втрачаємо. У тому випадку, якщо ми досягнемо належної ваги, наш імідж буде не таким, яким ми хотіли, оскільки ми будемо в’ялими та висячими, а не твердими та плавними, як вам обіцяють ці дієти.
До цього ми додаємо, що оскільки вони діють протягом обмеженого часу, як тільки ми відмовляємось від них, ми повертаємо втрачену вагу та кілька додаткових кілограмів бонусу. Це так званий ефект відскоку, який я пояснюю у своєму дописі "Операція бікіні або перед пляжем".
Тобто, врешті-решт нам вдається постійно дотримуватися дієти, ніколи не відчуваючи задоволення від нашої фігури, яка коливається і коливається, але ніколи не така, як ми хочемо.
Зловживання цією дієтою може в кінцевому підсумку "зіпсувати" наш метаболізм.
Під псуванням я маю на увазі, з одного боку, що це може спричинити нам проблеми з перетравленням певних продуктів, які ми усунули за допомогою цієї дієти.
А з іншого, що, привчаючи наше тіло жити з невеликою кількістю калорій, настає момент, коли воно залишається в «економічному режимі» і не відновлює свою нормальну активність. Тобто, він і надалі житиме з невеликою енергією, навіть якщо ми досягли своєї мети і відновимо звичний раціон.
Завдяки чому ми, напевно, легко вийдемо за межі добової калорійності та наберемо вагу легше, ніж раніше.
То як я скину зайві кілограми?
Не здається, що варто вдаватися до того, щоб вони мали можливість здорового харчування в наші дні.
Пам’ятайте, що здорове - це не означає обмеження. Якщо ваш раціон поєднує велику кількість їжі (їжу, а не продукти), у правильній кількості та пропорції, ви також регулярно займаєтеся спортом, і ваші звички загалом здорові, ви також можете включати дрібні примхи, виходи, святкування ...
Завжди розмежовуючи те, що є примхою, і тим, що це звичка. Час від часу морозиво - це не те саме, що мати морозиво на десерт за звичкою.
Ви коли-небудь робили диво-дієту? Який? Як було? Ви повернули втрачену вагу? Чи сталося диво? 🙂