Ожиріння пов’язане з десятками видів раку, серед інших ускладнень та захворювань. Підвищена маса тіла, що вказує на надмірну вагу або ожиріння, особливо при загальному збільшенні жиру та вісцерального жиру, пов'язана з появою багатьох видів раку, таких як:
● рак стравоходу
● рак підшлункової залози
● гепатоцелюлярна карцинома
● колоректальний рак
● рак молочної залози (постменопауза)
Неправильне харчування та пов'язане з цим ожиріння становлять 40-50% випадків раку.
Причини підвищеної кількості онкологічних захворювань:
● Надмірне споживання енергії з дієти
● недостатні витрати енергії на фізичні навантаження
● необмежена доступність їжі
● енергетично багата дешева їжа
● сидячий спосіб життя
● знижена якість легкодоступної їжі
Дослідження підтвердили, що більшість населення усвідомлює, що рак пов’язаний із способом життя та харчуванням, але майже половина не знала, як зменшити ризик.
Дотримуйтесь ваги свого тіла в межах норми
Чому: Ожиріння також пов’язане з десятками видів раку.
Як це зробити:
● Зберігайте постійну масу тіла між нормальною масою тіла, що відповідає ІМТ (кг/м2) від 18,5 до 25, та обхватом талії у чоловіків до 94 см та у жінок до 80 см.
● Прийом: відкоригуйте свій раціон. Є певні продукти, які ми повинні суттєво зменшити, і навпаки, ті, які ми повинні мати щодня на тарілці. Зверніться до фахівця, якщо ви не можете самостійно встановити оптимальний раціон.
● Витрати: будьте фізично активними щодня
Будьте фізично активними щодня
Чому: Дослідження підтверджують захисний ефект фізичної активності на різні типи раку (колоректальний рак, рак молочної залози та ендометрія). Йдеться також про запобігання розвитку надмірної ваги та ожиріння.
Як це зробити:
● Будьте фізично активними принаймні 30 хвилин на день
● Принаймні 2-3 рази на тиждень, займайтеся 60 хвилин
● Спробуйте робити щонайменше 8 000 - 10 000 кроків
● Віддавайте перевагу сходам замість ліфта, транспорту на роботу - велосипед, ходьба, біг
Віддавайте перевагу дієті з високим вмістом цільнозернових злаків, фруктів, овочів та бобових
Чому: Сьогодні ми вже маємо вагомі докази захисного ефекту дієт на рослинній основі від ризику раку.
Збільшення споживання клітковини є профілактикою раку прямої кишки, а також ожиріння.
Як це зробити:
● віддайте перевагу дієті, багатій на рослинні джерела їжі
● Споживайте цільнозернові, овочі, фрукти та бобові як частину більшості страв протягом дня (плюс горіхи та насіння)
● споживання клітковини має становити 25 - 30 г на добу
● споживання фруктів та овочів має становити не менше 5 порцій на день, загалом 400 г.
Обмежте споживання червоного м’яса та перероблених м’ясних продуктів
Чому: Споживання червоного м’яса та продуктів є значним фактором ризику розвитку раку прямої кишки.
Як це зробити:
● Обмежте споживання червоного м’яса (яловичини, свинини, баранини) до мінімуму (макс. 350 - 500 г на тиждень)
● Значно зменшити споживання м’ясних продуктів, перероблених (салямі, ковбаси, бекон, ковбаси, паштети, шинки)
Значно обмежте споживання алкоголю та алкогольних напоїв
Чому: Алкоголь є основним канцерогеном. Спирт (етанол) перетворюється в організмі в ацетальдегід - основний канцероген. Підвищений ризик раку печінки. Надзвичайно шкідливе поєднання з курінням.