Втрата ваги »Дієта вам не допоможе! »Ожиріння може спричинити непостійний сон

Ожиріння може призвести до того, що ви не виспаєтеся! Звичайно, я не рахую тут випадку, якщо ввечері ви випиваєте 6 пива або дві пляшки коли - тоді причина безсоння зрозуміла.

  • Ви прокинетесь, бо вам потрібно буде піти мочитися.
  • Якщо ви п'єте колу або каву, кофеїн не дасть вам заснути.
  • Алкоголь підвищує кров'яний тиск і знижує якість сну.

Це класичні причини, через які люди можуть страждати від розладів сну, пов’язаних з вживанням невідповідних напоїв. І справді - коли ми страждаємо ожирінням, ми злегка змішуємо щось алкогольне, потім кавове ... Але в цій статті я хочу розглянути дві класичні проблеми, які безпосередньо пов’язані з ожирінням. Зокрема, це буде апное сну та проблеми з простатою - проблема лише у чоловіків. Але почнемо з, здавалося б, безпроблемної речі, а це:

Хропіння під час сну

Хропіння - це той приказковий звук, який будить сусідів через дві стіни. Хропіння саме по собі пов’язане не стільки з ожирінням. Він може з’явитися у кожного, хто засне і має голову в невідповідному положенні. Але як тільки людина товстіє, ймовірність хропіння швидко зростає. Само хропіння вже не дратує. Хоча сплячий нічого не знає, він знижує якість свого сну та дихання. І це робить неможливим спати всіх навколо.

Якщо виявиться, що ви почали хропіти, зверніться до фахівця. Іноді досить використовувати іншу подушку, і якщо положення голови зміниться, ви перестанете хропіти. В інший час вам потрібно буде схуднути.

Адже якщо хтось товстий, у нього не тільки жирний живіт, але і все інше. Таким чином, між ротом і легенями може бути менше місця, ніж це повинно бути. Це збільшить ризик хропіння.

Якщо ви нічого не робите з хропінням, з часом воно, як правило, погіршується. Хропіння саме по собі означає, що диханню заважає перешкода - язик. З часом перешкода перестає повністю дихати, стає все більш поширеним явищем. Це означає, що людина перестає хропіти на кілька секунд - навіть дихати.

ожиріння

Це називається апное сну.

Апное є частиною хропіння уві сні

Апное - це термін, коли зупиняється дихання. Уявіть, хтось хропе «нормально». це якість дихання.

Гірше того, що вільний язик або неправильно вирівняна голова призведуть до того, що через деякий час хропіння повітропровід повністю заблокується. Потім настає апное - людина не дихає. Це іноді займає до 20 секунд. Тоді рефлекси підписуються на слово і змушують або інтенсивніше дихати, або змінювати положення голови. Людина вдихає і продовжує хропіти деякий час.

Дивіться також статтю Втрата ваги уві сні Я описую в ній значення сну для схуднення. (Але не бійтеся лягати і худнути.)

Якщо ви страждаєте хропінням, ви, можливо, рано чи пізно страждаєте апное уві сні. Однак це вже не просто невелика проблема, яка трохи порушить сон! Це серйозна проблема, оскільки якщо ви страждаєте апное сну, це має наслідки. Тривала нічна нестача повітря не тільки призведе до погіршення якості регенерації.

Якщо ви нічого з цим не зробите, це може помститися згодом. Окрім втоми наступного дня, може спостерігатися підвищення артеріального тиску, проблеми із серцевим ритмом та пізніше потовщення стінок серця або збільшення правого шлуночка. Нічого ми не хочемо.

На жаль, з апное сну важко боротися.

  1. Якщо ожиріння є спільною причиною, необхідно спробувати схуднути радикально.
  2. Перевірте різні положення сну. Різні подушки, спробуйте підняти або опустити ліжко.
  3. Перевірте, чи матрац не надто м’який. Деякі матеріали "пам'яті" можуть повільно набиратися через кілька хвилин нижче вас, змінюючи положення вашого тіла. У цьому випадку можна спробувати суцільну прокладку.
  4. Зверніться до лікаря або лабораторії сну. Іноді вони можуть порадити і допомогти. Чи надягаючи маску, чи інколи хірургічним шляхом.
  5. Використовуючи техніку, можна записати ніч (просто звук). Ви можете сказати, що сталося.

Тепер невелика технічна порада. Але не бійтеся - описаний виглядає складніше, ніж є насправді.

Як діагностувати хропіння та апное в домашніх умовах?

Якщо я порекомендував випробувати різні матраци або подушки, то ось опис того, як це зробити. Напевно у вас або у друга є цифровий диктофон. Якщо ні, ви можете використовувати камеру (нас цікавить лише звук). Або мобільний телефон із додатком, який записує звук. У музикантів також чудові записи, погляньте, наприклад, на бренд Zoom.

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

  1. Записуйте якомога ближче до голови всю ніч.
  2. Оцініть це.

Зараз ви, можливо, постукуєте лобом, щоб не слухати 8 годин запису, щоб перевірити, чи немає хропіння.

Відкрийте запис у програмі обробки звуку. Дерзкість, або майже будь-яка інша, добре відома. Мета - побачити записаний аудіофайл.

Звуковий редактор візуально відображатиме ваш нічний запис. Там, де панувала тиша, ви побачите пряму лінію. Що ж, там, де ви кашляли, хропіли або впали з ліжка, ви побачите пагорби як такі.

Ось так виглядає збільшений попередній перегляд чотирьох хропів.

Завдяки візуалізації ви можете майже відразу побачити, скільки часу ви хропіли вночі і скільки щойно спали. Там, де ви бачите хропіння, ви можете грати і слухати звук. Ви б також бачили апное графічно - відносно регулярний хропіння графічно видно як звичайні звукові "пагорби". Якщо між ними є пауза чи інша закономірність, це, мабуть, апное.

Ви можете бути здивовані тим, що іноді залишаєтесь у фазі апное до 30 секунд. Це можна повторити досить часто. Такий стан більше схожий на дайвінг або задуху.

Погляд на запис справжнього хропіння, яке переросло в апное. Ви бачите, що зліва є відносно регулярні «пагорби». Це звук хропіння. Він регулярний, як дихання. Плюс - мінус ритмічний вдих і видих. Однак в один момент дихання було перервано. У редакторі звуку ви можете легко виміряти всю область апное, як довго вона тривала.

Ви обов’язково повинні щось зробити з цим результатом. Таким чином, тіло залишається майже без повітря протягом декількох хвилин вночі. Це не можна недооцінювати. Апное часто призводить до легкого задухи. Окрім наслідків для здоров'я, сон також є неякісним і часто переривається.

Але для ожирілого чоловіка в грі буде ще одна проблема, яка спричинить непостійний сон.

Коли сон заважає сечовипусканню

Особливо у чоловіків перші проблеми з простатою іноді починають з’являтися після середнього віку. Ви, мабуть, нічого не знатимете кілька років, частіше зустрічається лише сечовипускання. Навіть вночі.

Якщо ви ожирілий чоловік, ви можете побачити подібну проблему. Це не повинно бути просто збільшення простати. Я пам’ятаю часи, коли я роками погано спав. Мене змусили вставати кілька разів за ніч. Я був із лікарями, але вони не виявили нічого дивного, що могло б викликати часте сечовипускання. Після того, як я схудла, це різко покращилося, і я зазвичай спав цілу ніч за одну спробу. Цей факт мене дуже зачарував, бо, будучи товстим, я ніколи не думав, де жир росте скрізь - насправді спати.

Тому ті, у кого є «зайвий кіл» (у мене було «лише» плюс 40) і не можуть спати ніч за «один хід», додайте до цього списку причин, чому варто починати худнути, цей серйозний момент: після ваги втрата ви будете краще спати. Повірте, що це дуже приємна річ, на якій варто зазнати тортур, пов’язаних із втратою ваги.

З іншого боку, не варто недооцінювати часте сечовипускання. Будь то ніч чи день.

  • Якщо ви багато п'єте, то багато сечі. Це нормально.
  • Однак, якщо позиви до сечовипускання зустрічаються частіше, може виникнути проблема з простатою.

Якщо ви підозрюєте, що це може бути проблемою, зверніться до уролога. Можливо, ваша простата збільшується дуже повільно. Тепер у вас є невелика проблема. Після п’ятдесяти він буде більшим і швидко погіршиться. Чим раніше ви почнете застосовувати відповідне лікування, тим довше ви зможете насолоджуватися відносно нормальним станом. Тож якщо ви ходите частіше і розряджаєте його слабшим струмом, ніж раніше, то лікар.

Окрім того, що вночі його прокидає потреба в сечовипусканні, людина з ожирінням має ще один терпимий сон. Пітливість.

Ви пітнієте, як віслюк у валізі

Ну і останнє - поки я був товстий, я пітнів. Жахливо! Влітку було набагато гірше, ніж взимку, але навіть взимку це означало, що я все ще був у вологому стані.

Ці проблеми повністю зникли, оскільки я схудла. Незважаючи на це, я все ще пам’ятаю, як часто я прокидався лише тому, що мені було жарко і я спав у мокрому.

Тож підсумуємо.

Поганий сон може бути викликаний кількома речами, і, як не парадоксально, деякі можуть зникнути після схуднення. Тому платить мати нормальну фігуру і не бути товстим чоловіком.

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.