Надіслати від mr_kaktus »28 травня 2012 р., 16:17
Не використовуйте ці розрахунки (вік, вага) тощо для визначення частоти серцевих скорочень. Це абсолютно не точно. Існує кілька способів виміряти максимальний пульс, а потім розрахувати окремі смуги по ньому. Я особисто робив т. Зв лактатна порогова проба. Це займає 30 хвилин (на біговій смузі/біговій трасі, але можна і на велосипеді), але я вказую, що вони були.
Це виглядає приблизно так:
1. нагрівайтесь близько 15 хвилин (повільний темп, поступово збільшуйте частоту серцевих скорочень, але емоційно ви все одно повинні почуватись повністю спокійно - не дихати тощо)
2. після розминки прискоріть до темпу, який ви зможете утримувати рівно 30 хвилин (через 30 хвилин ви повинні відчути, що все вклали в це)
3. Через 10 хвилин (цей швидкий біг) увімкніть спортивний тестер і бігайте повноцінно ще 20 хвилин.
4. Те, що спортсмен покаже вам як середній пульс (середній ЧСС, пульс), це ваш лактатний поріг
5. Мережа повна калькуляторів, куди ви просто кидаєте їх і випльовуєте свої індивідуальні пульси.
Це довше, ніж ви можете просто обчислити по животу за формулами віку, ваги тощо. але це точно.