років

ожиріння у людей старше 50 років Це питання, яке турбує багатьох чоловіків і жінок, не лише з точки зору естетичних факторів, але й здоров’я. Жирність з цього віку може призвести до серйозні серцево-судинні проблеми, проблеми з кістками ... можуть навіть збільшити ризик інвалідності та збільшити вікове погіршення стану.

Ожиріння в Іспанії

В Іспанії ожиріння це вже проблема здоров’я. Згідно зі статистикою 2018 року, 53% іспанців перевищують ідеальну вагу, 36% мають надлишкову вагу і 17% страждають ожирінням.

Вважається надмірна вага індекс маси тіла між 25 і 29,9 і ожиріння якщо вона перевищує 30. Це робить нас другою європейською країною з найбільшою кількістю страждаючих ожирінням після Великобританії.

Ці цифри особливо турбують людей похилого віку, оскільки 23% іспанців старше 65 років страждають ожирінням, а 45% мають надлишкову вагу.

Чому ми товстіємо з віком?

Ця зміна особливо відзначається жінками як наслідок гормональні зміни які виникають при клімаксі.

На думку ОКУ, це пов'язано зі зменшенням вироблення естрогену. Це змушує організм сповільнювати енергію повільніше і, отже, зберігати більше жиру. Крім того, ці гормони також регулюють апетит, таким чином, можливо, також змінюючи харчові звички.

До цього потрібно додати втрата м’язової маси, що відбувається поступово навіть до 50. М’яз, крім того, спалює енергію навіть у стані спокою, так що його втрата також сприятиме уповільненню метаболізму.

Існують також різні фактори, які можуть виникати в 50 років, наприклад еl сидячий спосіб життя, безсоння, стрес, генетичні фактори ... і це залежить від людини.

Що ми можемо зробити, щоб уникнути ожиріння в 50 років?

Ми не можемо змінити природні процеси наших гормонів, але можемо змінити решту:

Робити вправи

-Вправи на опір, такі як обтяження, для підтримки м’язової маси. Пам’ятайте, що м’язи також спалюють енергію в спокої.

-Інтервальні вправи високої інтенсивності, які складаються з інтенсивних вправ з інтервалами відпочинку. Наприклад, робити еліптичні зі зміною швидкості, підняття тягарів, присідання, ходити в хорошому темпі, тощо.

Їжте білок

Дослідження показують, що дієта з 30% калорій з білка збільшує обмін речовин приблизно на 100 калорій на день, порівняно з дієтою з низьким вмістом білка. Це також допоможе підтримка м’язової маси. Білки містяться не тільки в м’ясі та рибі, але також в яйцях, бобових, молочних продуктах, мигдалі, деяких злаках, таких як овес тощо.

Не дотримуватися дієт під час голоду

Якщо ви довго не їсте, організм адаптується, також зменшуючи обмін речовин. Ми також повинні мати збалансоване харчування, відповідно до наших гормональних змін. Доцільно зверніться до фахівця рекомендувати дієту, адаптовану до причини набору ваги.

Висипайтеся

Спорт і підтримка активного життя протягом дня допоможуть, крім багатьох розслаблюючих заходів, таких як йога, читання, перегляд фільму, прийом настою для сну тощо.

Хірургія

Це рішення використовується, якщо дієти та фізичні вправи не вдалися, а якщо це ожиріння, тобто індекс маси тіла перевищує 30. Іноді хірургічна операція необхідна, якщо цей індекс нижче, якщо ожиріння означає небезпека для здоров'я пацієнта.

Це також вимагає, щоб пацієнт дотримувався відповідної дієти та фізичних вправ після операції, щоб уникнути повторного набору ваги.

Внутрішлунковий балон

Також для тих, хто завжди провалювався з дієтами і хоче схуднути. Це одне нехірургічне втручання, і тому менш агресивна альтернатива. Це ідеальний варіант, коли всі інші рішення не вдаються, але пацієнт воліє не вдаватися до хірургічного втручання.

Він складається з силіконового балона, який вводиться через стравохід, а потім надувається сольовим розчином. Це нешкідливо і значно знижує апетит. Зазвичай його видаляють через 7 місяців, коли пацієнт вже набув здорових харчових звичок.

Лікування доступне в різних клініках. Наприклад, Sanitas уклав угоду з багатьма спеціалізованими центрами та пропонує безкоштовну першу консультацію, навіть якщо у вас немає медичного страхування.

Не хвилюйтеся занадто

Якщо ми почнемо зациклюватися на тому, щоб жирувати, це буде гірше, як ми це вже бачили стрес негативно впливає і ми потрапили б у замкнене коло. Натомість найкраще розслабитися і зосередитися на чомусь іншому. Пам'ятайте також, що фізичні вправи можуть допомогти вам забути турботи.

Не лякайтеся, якщо у вас лише трохи надмірна вага, але якщо у васВажливо діяти, якщо у вас залишилося більше 18 кг. Найкраще рішення уникнути ожиріння у людей старше 50 років зі здоровим способом життя вчасно, що також позитивно вплине на ваш гормональний баланс та загальне самопочуття.