Ожиріння - одна з найбільш швидкозростаючих проблем зі здоров’ям, яку ви зараз відчуваєте. Якщо ви не будете боротися з негативними емоціями, пов’язаними з переїданням, ви можете мати справу з депресією в довгостроковій перспективі.
Різниця між ожирінням та надмірною вагою
Багато людей вважають, що мають надмірну вагу, коли вони цього не роблять. Стереотипи худорлявості, пов’язані з красою, іноді змушують турбуватися про їх вагу. Якщо ви хочете дізнатися, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння, вам слід знати свій ІМТ (індекс маси тіла). Для його обчислення застосуйте цю просту формулу:
ІМТ = вага (кг)/зріст (м2)
Якщо результат становить від 25 до 26, 9, у вас надмірна вага. Якщо вам більше 27 років, ожиріння. Звичайною справою було б від 18 до 24.9.
Ожиріння та депресія
Ожиріння також часто супроводжується депресією, і ці два фактори можуть викликати і впливати один на одного.
Жінки більш схильні до гіршого ІМТ, ніж чоловіки, і набагато вразливіші до циклу ожиріння та депресії. Ожиріння у жінок асоціюється з депресією в 37% більше випадків, ніж у чоловіків.
Іноді важко оговтатися від важкої ситуації. Ви починаєте їсти занадто багато продуктів, які слід вживати лише зрідка, або відмовляєтесь від фізичних вправ. В найкоротші терміни вони стають важкими звичками, які можна змінити.
Випивка - це поведінка, пов’язана з ожирінням та іншими розладами, такими як булімія, а також є симптомом депресії.
Дослідження на людей з ожирінням з компульсивними проблемами з переїданням прийшло до висновку, що 51% також мав історію депресії. Додаткові дослідження показують, що жінки з ожирінням із розладом харчової поведінки, які дражнилися з приводу зовнішнього вигляду, згодом розвинули невдоволення організму та депресію.
Причини ожиріння
Причини ожиріння рідко обмежуються генетичними факторами. Причиною є, як правило, тривале переїдання або малорухливий спосіб життя. Те, що ми робимо (і не робимо), часто є результатом того, як ми думаємо і відчуваємо. Наприклад, емоції смутку, тривоги або стресу часто змушують людей їсти більше, ніж зазвичай.
Наслідки ожиріння
Коли у вас дуже високий ІМТ, це може збільшити ризик розвитку багатьох серйозних захворювань.
Гіпертонія, хвороби серця та інсульт, діабет 2 типу, хронічна втома, астма, апное уві сні та деякі форми раку пов'язані з ожирінням.
У жінок ожиріння може призвести до проблем у роботі репродуктивної системи. А дослідження показують, що важкі випадки ожиріння можуть зменшити тривалість вашого життя, особливо якщо ви молода людина.
У будь-якому випадку, пошук мотивації для схуднення часто не має нічого спільного з проблемами фізичного здоров’я. Кожна людина повинна знайти своє, щоб перемогти ожиріння.
Лікування ожиріння
Вирішення проблеми ожиріння та подібних проблем контролю ваги вимагає прийняття нових звичок, що сприяють здоровому способу життя.
Не намагайтеся кардинально змінити свій раціон харчування або режим діяльності. Ніколи не вдавайтеся до диво-дієт. Ви ризикуєте не лише погіршити ситуацію, яка вже є нестабільною для здоров’я, але й емоційні проблеми, які її спричинили.
Розглянемо мультидисциплінарний підхід, який передбачає залучення кількох кваліфікованих медичних працівників для схуднення:
- Лікар або дієтолог допоможе вам розробити безпечний план схуднення, який включає як дієту, так і фізичні вправи.
- Психолог може допомогти вам з емоційною стороною, вилікувати стрес, депресію та негативні переживання, які змусили вас набрати вагу.
Ось кілька інших речей, які слід врахувати, щоб допомогти вам вжити заходів проти ожиріння:
Подумайте, що ви їсте і чому
Дотримуйтесь своїх звичок і починайте, записуючи все, що ви їсте, включаючи час доби та кількість їжі. Також запишіть, що у вас тоді було в голові. Ви були чимось засмучені чи засмучені? Або ви просто пережили стресовий досвід і відчули потребу у швидкому харчуванні?.
Ваші цілі та негативні емоції
Найголовніше - це встановити реалістичні цілі та звички, які ви зможете зберегти з часом. Зміна життя не відбувається за одну ніч. Це вимагає великих зусиль, і коли справа доходить до їжі, ми постійно відчуваємо спокусу. Якщо ви вживете занадто різкі або надто претензійні заходи, у підсумку ви кинете. До ваших негативних емоцій додадуться інші невдачі і змусять вас набирати ще більше ваги.
Майте на увазі, що хоча лікування ожиріння часто допомагає зменшити почуття депресії, втрата ваги ніколи не є успішною, якщо ви залишаєтесь обтяженими стресами та іншими емоціями. Можливо, вам доведеться попрацювати над вирішенням цих проблем перед тим, як розпочати програму схуднення.
Шукайте підтримки для схуднення
Втратити вагу завжди легше, коли у вас є підтримка друзів та рідних. Постарайтеся залучити всю сім’ю до здорового харчування. У багатьох лікарнях та асоціаціях також є групи підтримки, що складаються з людей, які пропонують допомогу.
Дослідження показують, що люди, які беруть участь у цих групах, втрачають більше ваги, ніж ті, хто їде сам.
Використовуйте систему приятелів. Попросіть друга чи члена сім'ї бути на сторожі моральної підтримки, коли вас спокушає відхилитися від своєї мети.
Не захоплюйтесь поганими днями, коли ви не можете не з’їсти більше. Ніколи не кидайте рушник. Поспостерігайте, які думки та емоції змусили вас більше їсти в певний день. Подумайте, як ви можете з ними боротися іншими способами, крім запою.
Схуднути допоможе психолог
Психолог може допомогти вам сформулювати план дій для управління цими незручними почуттями. Наявність підтримки психолога може допомогти вам легше досягти поставлених цілей. Рівень успіху набагато вищий.
Більшість пацієнтів, які відвідують терапію та виконують вказівки, досягнуті, досягають своїх цілей. Наші психологи в Леоні та в Інтернеті можуть допомогти вам досягти цього. Не соромтеся запитувати інформацію.