ожиріння

Ожиріння та спорт

Ожиріння - це цивілізаційна хвороба, яка вражає багатьох людей у ​​розвинених країнах світу. Європейський Союз та Словаччина не є винятком. Якщо ця проблема стосується вас, вам слід розпочати поступові зміни. Ожиріння - це не просто естетична проблема, пов’язана із зайвою вагою. Це також проблема здоров'я, оскільки вона може супроводжуватися низкою інших цивілізаційних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, захворювання опорно-рухового апарату, а також травної системи.

Модифікація дієти

Отже, якщо ви вирішили зменшити вагу і боротися з ожирінням, кроком номер один є коригування своїх харчових звичок. Білкова дієта Profidiet може допомогти вам на цьому етапі. Дієтолог створить для вас нове меню, поступово коригуючи свій раціон і співвідношення окремих поживних речовин. Змінюючи співвідношення білків і цукрів у раціоні, ви досягнете кетозу в організмі. Це природний стан для організму, в якому утворюються кето речовини, які викликають відчуття ситості та задоволення. В організмі жир переважно спалюється в проблемних зонах, а вага поступово зменшується. Ваші м’язи залишаються захищеними, незважаючи на втрату. Природним чином ви зміните власні харчові звички та скорегуєте свій спосіб життя. Ви худнете швидко, легко, на смак і уникаєте ефекту йо-йо.

Фізична активність

У той момент, коли ви вже змінили спосіб життя, настав час змінити підхід до фізичних навантажень. Загалом, активні фізичні вправи можуть запобігти ожирінню і, отже, є профілактичним заходом. То як же ви вкладаєте тренування у свій звичайний щоденний темп, не витрачаючи години у фітнес-центрі з самого початку? Ми порадимо вам.

Експерти рекомендують жителям Австралії принаймні від 2,5 до 5 годин м’яких фізичних навантажень на тиждень. Легкий означає фізичні вправи, які збільшують пульс і пульс. Потім ви потієте, але все одно зможете поспілкуватися. Тож прогулянка швидшим темпом у парку з другом має значення. Окрім швидкої ходьби, помірні заняття спортом також включають біг, йогу, плавання або вправи на тренажерах.

Як почати займатися спортом

Багато з вас зайняті роботою, і ви не уявляєте, як би все-таки піднімали тяжкості в спортзалі після дня, проведеного в офісі. Навіть не потрібно. Ви можете з чистою совістю розділити свої фізичні навантаження на два-три окремі коротші 20-хвилинні розділи. Для початку все, що вам потрібно зробити - це обміняти свою машину на громадський транспорт тричі на тиждень або на прогулянку після роботи. Якщо ви не хочете відмовлятися від своєї машини, ви однозначно можете замінити зручний ліфт сходами. Важливо розпочати діяльність. Коли ваше тіло звикне до більш високих фізичних навантажень, додавання короткої пробіжки до прогулянки не буде таким шоком і проблемою. З невеликими змінами можна значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Звичайно, якщо ви хочете схуднути і зменшити інтенсивну спортивну активність, ви цього не уникнете. Для того, щоб ваше тіло активно спалювало небажані жири, необхідно робити фізичні вправи принаймні від 45 до 60 хвилин принаймні три-чотири рази на тиждень. Займаючись спортом, важливо вибрати той, який вам подобається і вам подобається. Це збільшує ймовірність того, що ви присвятите себе цьому в довгостроковій перспективі. Під час занять спортом у ваше тіло також виділяються гормони щастя, що позитивно позначиться на вашому настрої. Тож важливо, щоб ви подолали спокусу зупинитися.

Не забувайте

Пам’ятайте, будь-яка діяльність краще, ніж жодна. Звичайно, якщо ви страждаєте на хронічну, іншу важку хворобу або ви просто не впевнені, з чого почати, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Або ж зверніться за допомогою до особистого тренера або дієтолога. Кожен з них може порадити вам, як можна почати рух. Ожиріння є не лише естетичною проблемою, але й ризиком для здоров’я.

У день ожиріння Profidiet підготував для вас спеціальний ПОДІЙ