ожиріння

Ожиріння та його ризики значно переважають неестетичний вигляд. Ожиріння несе серйозні ризики, деякі з яких можуть призвести до інвалідності або смерті. Миготлива аритмія є одним із ризиків для здоров'я.

Обережно, надмірне навантаження

Уявіть, що у вас гарна машина. Щороку на ваших місцях зберігається певна кількість валунів - скажімо, 10% ваги автомобіля. Незабаром машина почне «сидіти» на дорозі, двигун видасть дивний звук і доведеться частіше міняти шини.

Під час руху машина поступово гірше тримає напрямок руху і не може їхати швидко. Він реагує повільно, і довгий гальмівний шлях загрожує всьому навколо. Споживання зростає, а отже, і вартість керування автомобілем.

Вам доведеться відпрацьовувати валуни, які знаходяться на сидіннях, щоб машина працювала як слід. Якби проблеми були з вашим автомобілем, ви б точно зняли брили.

Але як це з власним тілом?

Жир - це не просто матерія

Якщо ви страждаєте ожирінням, ваше тіло схоже на перевантажену машину. Однак у грі водіння - це ваше власне життя. Ожиріння - це стан, коли ваше тіло намагається впоратися з нездоровим навантаженням.

Надлишок жиру порушує здорові гормони, викликає біохімічний хаос і стрес, є джерелом хронічного запалення. З кожним збільшенням ІМТ на 1 ризик фібриляції передсердь збільшується на 4%. Повне тіло повільне, але серце рухається швидше, ніж слід, і воно страждає так само, як двигун перевантаженого автомобіля.

Жир утворює хімічні речовини, які впливають на наш обмін речовин і наше здоров’я. Наприклад, ви помічали повних чоловіків, у яких збільшені груди? Причиною є активність жирової тканини. Внутрішній жир, який огортає наші органи, якщо неправильно харчуватися, дуже небезпечний.

Джерело фото: Adobestock.com

Ожиріння може спричинити розрив стосунків

Якщо в організмі надмірна кількість жиру, особливо влітку, жирові складки є ідеальним середовищем для бактерій та грибків. Ці складки також утворюють струпи або шкірні інфекції. Смердючий піт також може спричинити дискомфорт у соціальному житті.

Про еректильну дисфункцію, яка дуже часто зустрічається при ожирінні, мало говорять. Неприязнь до руху та загальний вплив ожиріння можуть спричинити охолодження стосунків.

Навіть хропіння, яке дуже часто трапляється у повних людей, не сприяє проживанню в спальні. Однак, здавалося б, невинний прояв часто приносить із собою ризик для здоров'я у вигляді обструктивного апное сну (OSA). Це переривання дихання на кілька секунд під час сну.

Якщо ви страждаєте на OSA, ризик фібриляції передсердь та інших ускладнень зі здоров’ям зростає.

Джерело фото: Adobestock.com

Ожиріння - це ваш вибір

Надмірна вага та ожиріння - це не результат старіння, а неконтрольований спосіб життя. Тож якщо ви вважаєте, що кілограми повинні автоматично прийти з віком, ви помиляєтесь.

Ожиріння створює умови для подальшого набору ваги. Якщо ви носите зайві кілограми, не дивно, що ви не хочете рухатися. Коли повідомляється про швидкий знос суглобів, рух може бути справжньою проблемою.

Якщо у вас важке і велике тіло, підсвідомо годуйте його більше. Якщо ваші стосунки руйнуються через ожиріння або у вас їх немає, можливо, у вас не вистачає мотивації робити щось із собою. Під час самотніх вечорів ви тягнетеся до інших чіпсів чи шоколадних цукерок.

Це створює замкнуте коло, яке вам доведеться скоротити вчасно. Тільки таким чином можна уникнути або зменшити наслідки для здоров’я.

Що на рахунок того? Більше фізичних вправ і правильна дієта допоможуть

Оскільки кілограми прилипають до вас довше, ваші зусилля, щоб позбутися від них, повинні тривати довше. Тому не майте великих очей і складіть реалістичний план, який вам підійде, і ви можете триматися його надовго. Основою є дві прості речі: дієта та фізичні вправи.

Їжа

  • Знайдіть вдома тарілку меншу, ніж та, яку ви їли досі. Отримуйте менше їжі. На меншій тарілці це буде виглядати подібно до того, як ви завантажили повну порцію. Уникайте закусок на кшталт "їж стільки, скільки ти правиш, безкоштовно 2 + 1 тощо".
  • Додайте багато овочів до кожного прийому їжі.
  • Замініть гарніри сирими овочами або їжте варені бобові, смажений гарбуз або овочі на грилі різних видів.
  • Уникайте їсти на ніч. Спати вночі.
  • Не смажте. Їжте натуральну їжу, а не напівфабрикати.
  • Замість солодощів тягніться до фруктів, але не замінюйте їх звичайною їжею.
  • Не вживайте солодких напоїв та алкоголю. Віддавайте перевагу чистій водопровідній воді. Насолоджуйтесь справжнім смаком кави без цукру.

Рух

  • Для початку є відмінні прогулянки. Завжди встановлюйте однаковий час, коли ви гуляєте за будь-якої погоди.
  • Поступово продовжуйте вказаний маршрут. Якщо ви їдете на роботу, пройдіть хоча б частину маршруту.
  • Економте гроші, які заощадите на поїздках. Наприклад, придбайте для них одяг менших розмірів, абонемент у спортзал, велосипед або танцювальний клас.
  • Якщо у вас немає часу на дітей чи онуків, не соромтеся залучати їх. Діти люблять вправи.

Дослідження показали, що якщо ви худнете, ви зменшуєте ризик фібриляції передсердь, ризику фібриляції або тяжкості фібриляції. Також можливо частково або повністю змінити кілька ризиків та розладів для здоров’я.

Ніколи не пізно змінити спосіб життя. Навпаки, нам потрібно починати зараз, а не чекати новорічних резолюцій.