12 змін для регулювання ваги - Глава 12: "Смійся" від стресу.
Як наукою зловживають до нудоти.
- 100 днів, щоб врятувати своє життя
- Фізична активність
- Попередники
- Босоніж
- Навчання
- Еволюція
- Щастя
- Генетика
- Палеотренінг
- Примітивні
- Людина
- Зооман
Чи є ожиріння складним та важким процесом для лікування, чи ми можемо звести його до чогось набагато простішого та легшого для вирішення?
В даний час існує два чітких потоки професіоналів та думок, які висловлюють свою сукупність причин та шляхів вирішення найбільшої проблеми у світі сьогодні: ожиріння.
Ті, хто має повну модель, а також складну, повну взаємозв’язків, які мають все більше і більше шляхів виходу та в’їзду, що „схематизовано”, відоме як „ Діаграма впливу системи ожиріння або діаграма систем, що впливають на ожиріння, і яка має таке подання:
Хоча мені особисто подобається цей, який є більш динамічним.
А з іншого боку є ті, хто визначає надлишок кілограмів за допомогою більш редукціоністської формули, яка, безсумнівно, звучить для них більш звично:
Я не впевнений. Я годинами стаю філософом, розмірковую над цим питанням і запитую себе: хто правий? На перший погляд здається, що найскладніший варіант, повний фізіологічних обґрунтувань, для простого факту взаємозв’язку багатьох фізіологічних процесів, які, як ми знаємо, беруть участь в енергетичному статусі людини, у вас більше тіла і розуму.
І також здається, що спрощеної моделі недостатньо, щоб виправдати справжню причину збільшення глобальної ваги людей на землі. Фізіологічні причини, гормональні причини, психоемоційні причини, економічні причини, причини поваги та власної гідності, генетичні причини, причини еволюції, причини трансгенерації тощо ... безсумнівно, є набагато глибшим та набагато гострішим баченням сучасної проблеми ожиріння у цьому світі, ніж просте додавання та віднімання.
Обґрунтування того, що світова версія - це просто питання про спожиті калорії та витрачені калорії, безсумнівно, зухвалість, до якої я не хочу сприяти, і, очевидно, вона поставила мене під складний варіант, який виправдовує цей надлишок накопичених калорій. Це зрозуміло. Ось так воно і є. Звичайно.
Але з іншого боку, я задаю собі таке питання: чи досягаємо ми з цією обґрунтовуючою глибиною ускладнення рішення чи сприяння йому? Якщо коли хтось стикається з проблемою особистого ожиріння, ми пропонуємо вирішити проблему застосувати дії до кожного пускового механізму діаграми впливу ... відсунемо ми пацієнта або наблизимо його до рішення?
З іншого боку, зіткнувшись із спрощеним обґрунтуванням, коли дії щодо поліпшення своєї ваги проходили б через не менш спрощену протилежну дію - витрачати більше і менше їсти, але в той же час з меншими шансами на успіх ... чи відмовляємось ми від відмови людський пацієнт?
Що ми робимо? Ми робимо ставку на просте рішення, але з помилками і з малою ймовірністю успіху через повністю часткову атаку проблеми, або ми зосереджуємось на складній дії без помилок, але з малою ймовірністю успіху через надмірну складність дій, які слід здійснити?
Давайте подумаємо ... що вигідніше: часткова брехня чи недосяжна істина?
Як і в багатьох питаннях, рішення може бути в проміжній позиції, коли ми надаємо пріоритет тим діям, що мають більшу важливість і вплив, і залишаємо осторонь ті, які менш актуальні для кожної людини окремо. Тобто це хороший план, який кращий за ідеальний план.
І за такого змішаного підходу, що було б найактуальнішим регулятивним скороченням?
Чи має калорійний баланс?
Здійснює гормональну регуляцію?
Складно вирішувати і, можливо, непотрібно, оскільки існує можливість зробити підхід частково спрощеним, але який одночасно передбачає скорочення кількох найважливіших аспектів, що спричинили ожиріння.
Тому я пропоную цю невелику діаграму, яка включає дію двох аспектів та двох суб-аспектів величезного впливу:
Нам потрібен негативний калорійний баланс і гормональна регуляція-спокій. Як?
- Підняття потік енергії (дослідження), тобто кількість калорій, які щодня виходять і надходять у ваше тіло та мозок. Не однаково втрачати -500 калорій на день, з’їдаючи 1500 ккал і витрачаючи 2000 (витрата енергії 3500 ккал), ніж досягти цього однаково, витрачаючи 3500 і з’їдаючи 3000 ккал (потік енергії 6500).
- Підняття % живої їжі і не переробляється в нашому щоденному споживанні, що гарантує нам майже посилення ситості та зменшення апетиту, що заспокоїть хімічний голод і схильність до спадів енергії, а також збільшить харчову щільність того, що ми їмо, зменшуючи непотрібну калорійність, яка існує в межах поживної модель на основі продуктів переробки.
Під захистом емпіричних доказів, які мене підтримують (> 5000 людей, що втручаються), я побачив, як їсти # реальні продукти і виконувати # перетренуватися щодня Великі боси регулювання надмірної ваги у людини, оскільки ці дві дії мають багато інших наслідків на гормональному рівні, на рівні насичення та апетиту, на емоційному рівні, навіть на генетичному рівні: здавалося б, спрощений підхід, це не на всі.
Хіба я не чітко пояснив себе?
Ну, я збираюся пояснити вам це простіше і зрозуміліше:
Їжте багато їжі, з якою ваше тіло і розум контактували мільйони років, і дуже мало щойно винайденого. Не вірте харчовій промисловості, вона хоче продати лише дешево, а ви та ваше медичне обслуговування трохи більше, ніж будь-що.
І покладіть це собі в голову і, якщо потрібно, спаліть собі: якщо ви їсте, п'єте воду і спите щодня ... вам доводиться рухатися щодня: тренуйтесь і підтримуйте активне щоденне життя щодня. Щодня. Щодня. Вам потрібно час від часу відпочивати, я знаю. Ця тема є навіть главою моєї книги # 100díasparasalvartuvida, але дні активності повинні набагато перевищувати дні відпочинку. Це так. Їжа, пиття, сон і пересування мають однакове значення. Ви не можете їсти, пити і спати щодня і рухатися 2 дні на тиждень ... не платити. Це не працює так. Ви не припиняєте їсти чи пити жодного дня? Ну, ви повинні розуміти, що переїзд настільки ж важливий. І не варто йти 45 хвилин на тренування # paleotraining або #crossfit або #spinning; скільки б ти не пітнів, не жартуй, їх недостатньо. Ви повинні підтримувати активне життя, максимально зменшуючи години сидіння і максимально збільшуючи години ходьби, несучи речі, коли тільки можете, і з активним і творчим розумом завжди.
Тільки тоді вийде сприятливе рівняння. Тільки таким чином ви пропонуєте своєму розуму і тілу те, що йому потрібно, щоб не просити вас їсти чи пити #realfood, щоб не просити вас лягти і не рухатися ... щоб ви наповнилися енергією і бажанням жити і сміятися. Тільки тоді ти почуватимешся людиною.