Ожиріння є однією з найбільших епідемій 21 століття, що спричиняє понад 2,8 мільйона смертей на рік у всьому світі від причин, спричинених цією хворобою. Ми не починаємо говорити про ожиріння або зайву вагу, коли ми набрали кілька зайвих кілограмів або збільшили розмір одягу, лише коли індекс жиру перевищує 25% у жінок та 30% у чоловіків від загальної маси тіла.

ворог

Ризики ожиріння

* Діабет 2 типу

* Апное уві сні

* Гінекологічні та сексуальні проблеми

* Більший шанс розвитку деяких видів раку.

Йдеться не про підтримку стрункої фігури або про входження в рамки канонів краси, які нам нав'язують ЗМІ та соціальні мережі, а про підтримання відсотка жиру на відповідних значеннях завдяки наступним звичкам здорового способу життя:

  • Слідкуйте за шкалою.

Доросла людина за рік набирає близько 0,4 та 1 кг ваги. Виявивши це збільшення, ми змусимо його приборкати більш свідомим способом.

  • Прочитайте ярлики

Знання харчових цінностей продуктів, які ви їсте, допоможе вам дізнатися кількість жирів, цукру, білків та інших поживних речовин. Поінформованість дозволить вам внести зміни у свій раціон.

  • Геть з дивана

Підніміться сходами, приєднуйтесь до спортзалу, щодня гуляйте з собакою, їдьте на роботу на велосипеді, чим завгодно, окрім того, щоб проводити години та години сидячи в кріслі.

  • Пити воду

Забудьте під час вживання алкоголю та безалкогольних напоїв, ви збільшите загальну кількість споживаних калорій без жодного харчового внеску

Збільште споживання фруктів, овочів, горіхів, насіння ... Ваше тіло буде вдячне вам за великий внесок клітковини, вітамінів, мінералів і мало калорій.

  • Продукти, що переробляються над мінімумом

Як час від часу протистояти гамбургеру, морозиву чи піці? Не обов’язково, якщо це робиться епізодично, ніколи в межах нашого щоденного раціону. Харчові продукти, що переробляються дуже часто, містять великі дози консервантів, цукрів, барвників, підсолоджувачів, підсилювачів смаку та численних калорій. Нічого не рекомендується для вашого здоров'я.

Це прості щоденні жести, які дозволять нам запобігати, а не лікувати.