1. У вас би був найкращий день кави

Професор Єльського університету, д-р. За словами Кригера, випивши каву протягом усього дня, найчастіше звертається увага на поганий сон. Пацієнтам з проблемами сну недостатньо ранкової кави «пробудження», вони хочуть підбадьорливого ефекту кофеїну кілька разів на день, часто навіть пізно вдень. Він пропонує, якщо одного разу ви вже тужите за своєю третьою чи четвертою кавою, запитайте себе, навіщо вам коричневий сік. Ви жадаєте смаку кави, досвіду приготування кави, чи це справді єдиний спосіб, яким ви можете подолати втому? Якщо останнє відповідає дійсності, можливо, ви захочете звернутися до спеціаліста зі сну.

безсоння

2. СНІТЬ БАГАТО ВАШИХ СВЯТ

Ви рано встаєте з понеділка по п’ятницю через свою роботу, сім’ю, і чи довго ви ленуєтесь на вихідних? Хоча це здається хорошим рішенням, оскільки ви нарешті можете розслабитися, експерти сну кажуть, що це, на жаль, неправда. Це пов’язано з тим, що зміна режиму сну на короткий час порушує природний ритм організму, що знижує “хороший” холестерин і підвищує рівень тригліцеридів, збільшуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань. І якщо цього було недостатньо, виявилося також, що ті, хто регулярно мінливо змінює свої звички до сну таким різким чином, частіше страждають від надмірної ваги та розвитку діабету 2 типу.

3. ДРАЖЛЮЧИЙ

Якщо ви легко втрачаєте голову і потрапляєте на найменшу проблему, швидше за все, ви погано спите. За словами доктора Кригера, немає сумнівів, що безсоння, сонливість серйозно впливають на настрій. Дослідження показують, що ті, хто спить лише 4-4,5 години на добу, більш злі або сумні, ніж ті, хто відпочиває щонайменше 7 годин. Хороша новина полягає в тому, що коливання настрою різко покращується в міру нормалізації сну.

4. ЧАСТО ПРОКОНЮЄТЬСЯ РОТОМ, ГОРЛОМ, ГОЛОВОЮ

Більшість людей з алергією також прокидаються з цими симптомами, але насправді вони є типовими симптомами апное сну. Синдром апное уві сні є найпоширенішим розладом дихання, що залежить від сну, що виникає в результаті багаторазової закупорки глотки під час сну. Непрохідність глотки, що лежить в основі захворювання, виникає лише під час сну або сну. На додаток до типових звуків писку та хропіння, рот пересихає, плюс через дихальну недостатність мозок не отримує достатньої кількості кисню, викликаючи головний біль. Хвороба може бути пов’язана з різними захворюваннями серця, високим кров’яним тиском та розвитком інсульту.

5. СПІТЬ ДНЕМ

Повертаючись з роботи замість швидкого тренування, ви падаєте на диван? Даремно улюблене шоу виходить по телевізору, не в змозі тримати очі відкритими? Якщо ви, як правило, сильно дрімаєте або іноді відчуваєте проблеми з неспанням, можливо, ви боретеся з порушеннями сну. Багато пацієнтів активують себе, щоб не заснути, але це не нормально, вважає експерт.

6. ЧАСТІ НІЧНІ СІЧНІ

Звичайно, різні проблеми із сечовим міхуром, такі як збільшення передміхурової залози, також можуть викликати такі симптоми, але це також може свідчити про порушення сну (наприклад, апное), якщо ви прокидаєтесь кілька разів на ніч, щоб вам довелося пописати. У таких випадках він зазвичай ходить до туалету пацієнта лише тому, що він знаходиться нагорі, він не спить глибоко, і не обов’язково тому, що йому справді доводиться виходити на вулицю, - каже доктор. Кригер. Якщо ви відвідуєте спа-центр три-чотири рази на ніч, можливо, вам доведеться записатися на прийом до спеціаліста зі сну.