28 вересня 2002 р. 08:00

старіння

Жир - це мертва тканина, організм лише обтяжений надлишковими запасами. М’язи, навпаки, є біологічно активною частиною тіла, сильно впливаючи на обмін речовин (оскільки споживає енергію). М’язова маса часто починає знижуватися у дорослому віці і перетворюється на жир. Кожного десятиліття (з 30 років) ми втрачаємо близько трьох фунтів м’язів. Через 45 років, якщо ми не зупинимо це, процес прискориться. Протиотрута: тренування м’язів.

М’язи, які не використовуються, в’януть. Рухові нерви, що зв’язують м’язи з центральною нервовою системою, зникають разом із реальністю. Наприклад, у віці від 30 до 70 років оригінальний м’яз стегна зазвичай скорочується на 20 відсотків. В першу чергу пошкоджуються короткі м’язові волокна, отже, людина слабшає, і його рух стає повільнішим. Однак за допомогою інтенсивних фізичних вправ чудового збільшення м’язової маси можна досягти і у літніх людей.

Обмін речовин регулюється щитовидною залозою: це стан, при якому клітини виробляють і використовують енергію з їжі в стані спокою. Починаючи з двадцятих років, наша метаболічна ефективність зменшується на два відсотки кожне десятиліття.

Співвідношення маси жиру

У віці двадцяти п’яти років частка жирової тканини в жіночому організмі становить 25 відсотків, а у чоловіків 18 відсотків. У віці 65 років він значно зростає: 43 відсотки для жінок та 38 відсотків для чоловіків. Ці значення вимірювали у тих, хто проводив сидячий, сидячий спосіб життя. Щоб зупинити жирові відкладення - погіршення нашого метаболізму та фізичної працездатності - нам потрібно робити тренування м’язів.

Таким чином, здатність нашого організму переробляти кисень називається тим, скільки кисню воно може переробити за дану одиницю часу. Чим рясніше і швидше легені та серцево-судинна система постачають кисень до нашого тіла, чим здоровіші ми, тим краще почуваємось. Цей показник починає знижуватися вже у двадцять років. Працездатність міокарда легко підрахувати: 220 мінус вік. Двадцятирічний чоловік все ще виробляє 200 ударів серця за хвилину, шістдесятирічний - лише 160. Це зменшення також можна зупинити регулярними навантаженнями на тіло, такими як біг, плавання, піші прогулянки тощо.

З віком здатність організму засвоювати і переробляти цукор зменшується. Ми навіть не помічаємо цього процесу, оскільки він не має симптомів. Проте рівень цукру в крові підвищується (може зростати), часто приводячи до типового старечого діабету (діабет другого ступеня). Наслідки серйозні: високий кров'яний тиск, хвороби серця, високий рівень холестерину. Тренування м’язів також може значно зменшити цей ризик.

Співвідношення «поганого» та «хорошого» холестерину також є важливим біомаркером. Йдеться про добро, т. Зв. частка ненасичених жирних кислот у крові повинна бути високою, оскільки вони гальмують утворення небезпечних тромбоцитів і очищають судини. Для людей середнього віку це співвідношення має бути 4,5 (або навіть нижче). Це обчислюється шляхом ділення загального рівня холестерину на HLD (хороший холестерин). Однак низький рівень холестерину, коли рівень ГЛН низький, не може вважатися сприятливим сам по собі. Правильний баланс забезпечується харчуванням і фізичними навантаженнями.

У розвинених промислових країнах високий кров'яний тиск вважається небезпечним для життя підступним захворюванням. Він розвивається без симптомів, більшість людей навіть не знають про це. При артеріальному тиску вимірюють два значення: верхнє, систолічне та діастолічне. Систолічний тиск нижче 140 вважається нормальним, а діастолічний - нижче 85. Надмірна вага, куріння, солона їжа, алкоголь негативно впливають на артеріальний тиск. Однак при зміні способу життя це також може бути рівним.

У старшому віці кістка стає тоншою і більш крихкою в результаті втрати природних мінералів. Коли ця втрата занадто велика, ми говоримо про остеопороз, остеопороз. Їжу з високим вмістом кальцію потрібно вживати, але важливим способом є тренування кісткової системи, що полегшує засвоєння та включення кальцію в кістки. Наприклад, кістки тенісиста набагато міцніші і щільніші на руках.

Регулювання температури тіла

У нашому тілі є своєрідний термостат, завдяки якому ми реагуємо на зміну зовнішньої температури. Потовиділення запобігає перегріванню тіла; коли ми базікаємо або рухаємось, ми захищаємось від застуди. Однак цей термостат працює все гірше і гірше з віком. В першу чергу функція нирок знижується, і це впливає на внутрішню регуляцію водного балансу, ми не можемо потіти. Механізм контролю залишається в кращому стані, ніж той, хто регулярно робить фізичні вправи, тому він також потіє, і в цьому випадку організм вчиться управляти своїм водним балансом. «Досвідчені светри» втрачають значно менше життєво важливих мінералів, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя. (коп)

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.