Дізнайтеся, як складається ця старовинна дієта

дієті Палео

Палео- або палеолітична дієта для спортсменів, як правило, базується на включенні більшої кількості вуглеводів через енергетичні потреби, необхідні фізичній підготовці.

Дієта Палео ґрунтується на м’ясі, рибі, овочах, фруктах та насінні.

Палео-дієта, як правило, має низьку кількість вуглеводів і містить більше білків і тваринного жиру, але у випадку спортсменів рекомендується включати в меню більше природних вуглеводів, оскільки вони є важливим компонентом для енергетичної сполуки організму.

Нестача вуглеводів може вплинути на енергетичні потреби спортсменів.

Заборонена їжа в дієті Палео для спортсменів

Як правило, спортсмени для підтримки здоров’я під час палео-дієти до певних продуктів, які повністю заборонені:

Алкоголь, солодкі напої, солодощі, промислові рослинні олії. і нездорова їжа загалом.

Палео дієта для бігунів

Хороший прийом вуглеводів необхідний бігунам у більшій кількості, ніж не спортсменам. Аспекти, які слід враховувати при дієті Палео, полягає в тому, що їжа забезпечує організм необхідними поживними речовинами для підтримки енергії, витривалості, нарощування м’язів та безпечного відновлення після тренування.

На палео-дієті для бігунів Рекомендується вживати зелені листові овочі, якісні тваринні білки та хрестоцвіті овочі оскільки вони зменшують загальне запалення в організмі, забезпечуючи відновлення м’язів.

Для оптимальної роботи мускулатури рекомендується споживати багата білками їжа, як молюски, яйця та м’ясо, що годується травою, оскільки на відміну від вуглеводів, таких як хліб та макарони, він містить цінні поживні речовини.

Палео-дієта для триатлону

Тріатлон, будучи видом спорту, що вимагає витривалості, вимагає додаткового внеску вуглеводів, отже, можливість включення в раціон цих спортсменів додаткових добавок, таких як батончики або шейки, які забезпечують необхідну кількість енергії, щоб випробувати організм на екстремальних рівнях.

Також рекомендується вживати в раціон жир, але корисні жири з нежирного м’яса тварин, оливкової олії, авокадо або горіхів, оскільки жири використовуються організмом як джерела енергії.

Переваги палео-дієти для спортсменів

  • Показники здоров’я, як правило, значно покращуються.
  • Як правило, відновлення енергії між проміжками тренувань протягом певного часу відбувається швидше.
  • Жир втрачається.

Палео-дієта, оскільки вона заснована на повністю натуральних продуктах харчування. Допомагає відновити м’язові тканини.

Продукти для палео-дієти у спортсменів

  • білий рис
  • Оливкова або кокосова олія
  • Натуральні трави та спеції
  • Курка/яловичина
  • Риба
  • Яйця
  • Горіхи та насіння
  • Зелень та овочі люблять моркву, буряк та патисони
  • Зерно, таке як горох, сочевиця, квасоля та нут
  • Бульби, такі як ямс, картопля, тигрнус та солодка картопля
  • Серед молочних - натуральний йогурт, незбиране молоко
  • Серед фруктів рекомендується вживання вишні, полуниці та чорносливу.

Вправи життєво важливі

Дієта, заснована на дієті Палео, означає вживання органічної їжі і одночасно покращення здоров’я та життєвих сил для організму.

Однак спортсменам рекомендується супроводжувати дизайн меню їжі хорошим розпорядком тренувань. Пийте воду протягом дня і їжте кілька разів на день, щоб підтримувати хороший рівень обміну речовин.

Деякі фахівці з фітнесу рекомендують споживання вітамінних добавок як доповнення до меню харчування.

Як правило, дієта Палео базується на 55% природних жирів, 35% вуглеводів і 20% білків, однак у випадку спортсменів рекомендується вживати від 50 до 60% загальної кількості калорій, зосереджених у вуглеводах, оскільки це дозволяє покращити спортивні показники.

Деякі фахівці стверджують, що такі спортсмени, як бігуни та велосипедисти, досягли чудових результатів у своєму фізичному розвитку та відзначаються простими змінами у своєму харчуванні, додаючи натуральні жири, вуглеводи та білки.