Схуднення ще ніколи не було таким веселим

палеолітична

Спортсмени - це особлива група людей, де палеолітична дієта стала дуже популярною. Спортсмени мають специфічні харчові потреби, які дозволяють їм підтримувати та збільшувати свою м’язову масу, одночасно приводячи до більшої фізичної працездатності.

Все залежить від виду спорту

Очевидно, що вимоги змінюються залежно від кожного виду спортивної практики. Деякі вимагають сили, в той час як інші більше спрямовані на витривалість, хоча, як правило, поєднання і того, і іншого в різній мірі. Незважаючи на варіації, ми можемо спростити ці вимоги наступним чином:

  • Виробляйте адекватні рівні енергії, що дозволяють задовольнити потреби тренувань, які необхідно проводити в організмі, щоб досягти збільшення м’язової маси.
  • Забезпечте необхідні поживні речовини для підтримки м’язової маси під час тренування та дозволяйте збільшуватись після неї, щоб збільшити силу та витривалість.
  • Зменшити відсоток жиру в організмі, що призводить до зменшення маси тіла, оптимізуючи співвідношення між силою і масою.
  • Забезпечте споживання вуглеводів, що дозволяє поповнити запас виснаженого м’язового глікогену під час тренування.

На додаток до типу поживних речовин, спортивне харчування повинно враховувати такі аспекти, як кількість цих поживних речовин та час, коли їх слід вживати (до або після тренування).

На думку експертів з цього питання, великий відсоток спортсменів дотримується дієти, багатої на зернові, молочні продукти та рафіновані продукти, залишаючи осторонь фрукти, овочі та м'ясо та рибу. З урахуванням усієї інформації, яку я дав вам у цій книзі, вам легко зробити висновок, що перехід на палео дієту означатиме неймовірне поліпшення стану спортсмена як за станом здоров’я, так і за результатами. Але слід визнати, що цю зміну не можна пояснити лише тим, що вони харчуються, як палеоліт, а тим, що раз і назавжди вони почнуть харчуватися здорово. Якщо ви один з тих спортсменів, який їсть те, що хоче, не шукаючи свого здоров’я, то вже потрібен час, щоб дізнатись про життя палеоліту.

Залишаючи осторонь усі ці дурі життя, реальність така, що більшість спортсменів піклуються про своє харчування. Спортсмени, як правило, збалансовано харчуються фруктами, овочами, м’ясом, рибою, крупами, бобовими та молочними продуктами. Це чудово, але пам’ятайте, що крупи, бобові та молочні продукти не входили в меню наших предків, а тому не входять в палео-дієту. Тож, що краще для спортсмена, їжте здорово від усього або їжте здорове палео?

Чи корисна дієта Палео для спортсменів?

З усіма вичерпними дослідженнями, які я зробив, щоб написати цю статтю та донести її до вас, я збираюся висловити вам свою думку. Пам’ятайте, що я не фахівець у цій високоефективній темі, я просто повідомляю себе і пояснюю все, що вам потрібно знати, простим і зрозумілим способом. З фізіологічної точки зору немає жодної причини, чому спортсмен не мав би користі від палео-дієти. Примітка:

Збалансована палеодієта пропонує всі макроелементи, мінерали та вітаміни, які вам, як спортсмену, потрібні. Навіть вуглеводи, обмежені в зернах, містяться в інших продуктах харчування (я вам це покажу пізніше).

Оскільки уникають неприродних для нашого організму поживних речовин (рафінований цукор, крупи ...), хронічне запалення зменшується, і це сприяє відновленню м’язів. Щось дуже важливе для спортсмена.
Завдяки стану кетозу, який досягається палеолітичною дієтою (дотепер ти повинен знати, що таке кетоз, маленький коник), жир відповідає за забезпечення енергією під час фізичних вправ, тому ти можеш працювати довше та ефективніше.

Органічна дієта, яку пропагує палеолітичний спосіб життя, допомагає створювати такі важливі для спортсмена гормони, як тестостерон, гормон росту, карнітин і креатин (ці два останні насправді не є гормонами, але вони однаково важливі).

Вуглеводи у спортсменів

Ще один момент для уточнення - це кількість вуглеводів, яку повинен приймати спортсмен. Завжди говорили, що рис і макарони є найкращими друзями фізичних вправ, і проста ідея вилучити їх з раціону, швидше за все, спричинить випадкові напади. Але реальність така, що вуглеводи присутні не тільки в рисі, макаронах та крупах, але й у фруктах та овочах:

  • Фрукти та овочі забезпечують велику кількість повільно засвоюваних вуглеводів, що запобігає енергетичним збоям.
  • Фрукти та овочі не створюють хронічного запалення, коли ви їх їсте. Це сприяє продуктивності та працездатності спортсмена, оскільки вони не почуваються роздутими і не дратують, як із злаками.
  • Повільно засвоювані вуглеводи, що містяться у фруктах та овочах, дозволяють спортсмену довше працювати і тренуватися.

Немає сумнівів. Палео-дієта цілком пристосована для тих, хто має великі витрати енергії. Добре тобі! У вас більше немає виправдання. Але ... А як щодо елітних спортсменів? Ваші енергетичні витрати не великі, вони дуже великі. Ми говоримо про 5% найкращих видів спорту, чи можуть фрукти та овочі задовольнити ваші потреби?

А як щодо елітних спортсменів?

Для мене немає очевидної переваги для елітного спортсмена перейти на палео-дієту. Але будьте обережні! Також немає жодної причини, чому б це не сталося. Я знаю, що це може трохи заплутати, але дозвольте пояснити. Однією з найбільш кардинальних змін, коли починається палео-дієта, є кількість споживаних вуглеводів. Подумайте, що заборонені в цій дієті продукти (наприклад, крупи) представляють споживання більшості вуглеводів сьогодні. Якщо їх видалити, ми помітимо покращення, якщо наше повсякденне життя буде нормальним, але якщо нам доведеться бігти марафон ... ну ... не так вже й багато. Це багато в чому залежить від занять спортом та потреб у вуглеводах, які він пропонує. Як спортсмен, ви будете знати, що плавання не вимагає тієї самої енергії, що і гра в шахи (що є іншим видом спорту, вірте чи ні!).

Зрозуміло, що для спортсменів, у яких потреба у вуглеводах дуже велика (заняття спортом з великою фізичною активністю та великим виснаженням енергії), палеолітична дієта не буде найкращим варіантом. Іншими словами, задовольнити потреби у вуглеводах, вживаючи фрукти, овочі та коренеплоди, буде дуже важко.

З іншого боку, є дуже доцільний варіант: робити псевдопалео-дієту. (Як ти залишився з маленьким ім’ям, яке я щойно вигадав?). Не можна заперечувати, що палео спосіб життя надзвичайно корисний для нашого тіла та нашого здоров'я. Чому елітний спортсмен не може насолоджуватися цим? Чому крупи заборонені? Не будемо такими строгими! Здорова дієта, яка включає крупи, необхідні для витрат енергії спортсмена, є чудовим рішенням. Очевидно, що в цьому випадку кількість зернових, що споживаються, буде залежати від виду та тривалості виконуваної діяльності та конституції коридору.

Спортсмени Палео

До всього цього, згадайте, що я вам сказав, коли ми говорили про нормальних спортсменів: існує багато інших джерел вуглеводів, крім злакових. Контролюючи, що ви їсте, ви можете бути елітним спортсменом і дотримуватися суворої палео-дієти. Ви не вірите? Ну, ви знаєте, що є багато елітних спортсменів, які заявляють, що є послідовниками дієти Палео. Так, так ... дивись!

  • Борода Аманди
  • Аполо Оно
  • Брендан Стіл
  • Кароліна нікол
  • Єва Твардокенс
  • Френк Мір
  • Грант Хілл
  • Грег Пархем
  • Мисливський пенс
  • Іріс Лазз
  • Джон Велборн
  • Кобі Брайант
  • Метью Фрейзер
  • Майк Дженкінс
  • Новак Джокович
  • Шейн Доріан
  • Саймон Вітфілд
  • Тімоті Олсон
  • Урсула Броблер

Тож у вас немає виправдання. Навіть елітні спортсмени змогли заробити медалі на палео-дієті. Просто потрібно багато уваги поживним речовинам, які ви вживаєте, і ретельній кількості вуглеводів, щоб забезпечити вам достатньо енергії.