Не плутайте слово "дієтаЗ втратою ваги. Це стосується правильного способу харчування.

поради

Ми вже говорили про поради, як зробити добро меню для спортсменів (ми рекомендуємо відвідати це посилання), хоча, як ми завжди вказуємо, кожен дієта повинна бути персоналізованою для кожної людини.

В спортсменів, головною нормою є норма кожного, a збалансоване та здорове харчування, хоча це правда, що споживання вуглеводів та білків має бути дещо вищим, оскільки їх знос зростає, і для отримання енергії необхідні вуглеводи, а білки допоможуть у відновленні. Тут ми вказали деякі поради щодо харчування спортсменів (рекомендуємо відвідати це посилання) дуже цікаво.

Щоб скласти нашу ідеальну дієту, головне, щоб ми знали, що саме основні поживні речовини (рекомендуємо відвідати це посилання) та з яких продуктів ми їх можемо отримати. Оскільки, наприклад, ми повинні взяти до уваги:

  • Це за внесок білка ми можемо звернутися до індичка, курка, але і до молока.
  • Що гідратів Ми знайдемо їх у таких продуктах, як горіхи (вони також мають велику кількість білка), макаронах або рису.
  • Або ми повинні це знати Ненасичені жири Вони необхідні, навіть якщо в ньому є слово "жир".
  • Щодо волокна необхідні надаються крупи та цільнозерновий хліб.

Прикладом нерекомендованих продуктів може бути:

  • Смажена їжа
  • Їжа з високим вмістом жиру
  • Промислові пекарні
  • Алкоголь рекомендується не перевищувати 250 мл на тиждень.

Щодо розподілу їжі протягом дня, майте на увазі, що їсти слід не менше 5 разів на день. Тут ви знайдете вкрай необхідні поради щодо дотримання a збалансована дієта (рекомендуємо відвідати це посилання) .

Деякі поради, які можна отримати з цієї статті:

  • Овочі та овочі повинні бути включені в раціон, це можуть бути помідор, салат, спаржа, варена картопля, перець, цибуля, огірок і морква. Наприклад, їжте їх в салатах або гаспачо.
  • Ви повинні чергувати продукти, наприклад три рази на тиждень м'ясо, 2 рази риба і 2 або 3 рази овочі та овочі. Тоді як Свіжі фрукти можна їсти щодня.

Зразок меню для спортсменів

Тип сніданку

  • 1 Подача пластівців із знежиреним молоком
  • 1 скибочка індички або курки без шкіри
  • 1 чашка кави з знежиреним молоком, і якщо у вас немає проблем із вагою, столова ложка цукру.
  • 1 склянка ананасового соку
  • 1 банан
  • 1 жменя горіхів

Тип обіду

  • 1 Порція макаронних виробів з/без помідора
  • 1 порція рису з/без помідора
  • 1 скибочка цільнозернового хліба
  • 2 невеликих варених картоплини
  • 1 тарілка зеленої квасолі
  • 1 цілий йогурт

Тип закуски

  • 1 Персик
  • 1 яблуко
  • 1 жменя горіхів
  • 1 знежирений йогурт
  • 1 сендвіч з індичкою

Тип вечері

  • 2 курячі грудки на грилі або 2 філе яловичини на грилі
  • 1 велика порція салату
  • 1 знежирений йогурт

Щодо напої:

  • Вода дійсно необхідна, оскільки ви можете пити від 2 до 4 літрів на день.
  • Енергетичні напої можна приймати до, під час та після тренування.
  • Бажано уникати газованих напоїв.