Важливість правильного харчування для спортсменів

  • Друкувати
  • Електронна пошта
Деталі створено: 30 листопада 2016 року

спортивний

Адекватна дієта - це основна складова активного та здорового способу життя, на чому ми наполягали в багатьох публікаціях цього блогу. Фізична активність доповнює здорову стратегію правильним харчуванням, достатнім відпочинком, окрім інших запобіжних заходів, уникаючи шкідливих звичок, таких як вживання алкоголю, тютюну тощо.

Але особливо для спортсмена повноцінне харчування є фундаментальною частиною їхнього плану, який залежатиме від того, чи будуть успішні тренування, змагання та відновлення після цих зусиль.

З цієї причини ми сьогодні пропонуємо до цього блогу частину дуже цікавої статті, опублікованої на порталі Вищої ради спорту, під назвою "Їжа, харчування та гідратація у спорті", про яку доктор Н'євес Паласіос Гіл-Антуньяно, ел. Доктор Зігор Монталво Зенаррузабейтія та пані Ана Марія Рібас Камачо з Служби медицини, ендокринології та харчування. Центр спортивної медицини самої Вищої ради спорту. Про найкращу дієту для спортсмена він називає наступне:

"У спортсменів збалансоване харчування має забезпечувати достатньо енергії, щоб покрити всі потреби, і повинно забезпечувати всі поживні речовини в достатній кількості, враховуючи індивідуальні особливості та потреби, а також пристосовуючи споживання до виду спорту, що виконується, та тренувань (інтенсивність, кількість сеансів, графік.).

. Зручно їсти від 4 до 5 прийомів їжі протягом дня, щоб краще розподілити споживання енергії і прийти з меншим почуттям голоду (або тривоги) до основних прийомів їжі, а також їсти дуже багато. Ви повинні брати до уваги графік тренувань, завжди намагаючись з’їсти трохи їжі приблизно за дві години до цього, і в кінці зусиль.

Розподіл енергії на добу може бути наступним: Сніданок: 15-25%; Харчування: 25-35%; Перекус: 10-15%; Вечеря: 25-35%. Ви також можете щось з’їсти посеред ранку, залежно від часу на сніданок та обід. Регулювання кількості та часу прийому їжі повинно бути персоналізоване, оскільки це багато в чому залежить від індивідуальних обставин кожного спортсмена.

Ви повинні знати, що оптимальний харчовий стан не досягається їжею до змагань, навіть не дотримуючись певних рекомендацій щодо годування за один-два дні до тесту. Хороший стан харчування - це результат правильних харчових звичок, що практикуються щодня, тривалий час і регулярно. Це "невидимий тренінг".

Повна стаття на веб-сайті CSD за наступним посиланням.

Тому важливо харчуватися здорово, а для спортсмена, який хоче прогресувати, необхідна правильна харчова стратегія.