Хоча всі ми знаємо, що, щоб отримати хороший обсяг, ми повинні тренуватися важко, ми також беремо до уваги, що ми повинні їсти багато, і, якщо можливо, чисто і добре, використовуючи шахрайські дні або навіть використовуючи нульові калорійні інгредієнти для приготування делікатесів, які, здається, бути завантаженою шкідливою їжею, але насправді; тоді ми розробляємо дієтичний план об'ємний, що складається з 3500 калорій, це може бути комбінованою базою як у різноманітності, так і в графіках, але з дотриманням певної частоти при однаковому складі макроелементів, що збільшує шанси на успіх у навчанні.

ємна

Палео дієта орієнтована на нежирний білок, яйця, фрукти, овочі, морепродукти, горіхи, насіння та інші корисні жири; з пропозицією уникати молочних продуктів, зернових та оброблених продуктів, цукрів та рослинних олій, бобових, крохмалю та алкоголю. З іншого боку, достатнє споживання магнію, кальцію та заліза повинно викликати помірне занепокоєння, але його слід вживати принаймні один раз на день (350 мг магнію, 1000 мг кальцію та 20 мг заліза)

3500 калорій

  • 07:00: Підніміть тіло
  • 08:00: 1-2 чашки кави, 1 полівітамін, 2-3 г риб'ячого жиру (50 калорій, 0 г білка, 0 г вуглеводів, 5 г жиру, 0 г клітковини)
  • 10:00: Їжа 1 повинна містити 5 яєць, 2 миски солодкого болгарського перцю, 2 склянки свіжої чорниці, півсклянки вареного шпинату, шматок сирого бекону, 300 мг кальцію (1025 калорій, 48 г білка, 66 г жиру, 67 г вуглеводів, 16 г клітковини).
  • 13:00: Їжа 2 повинна містити 2 склянки сирого манго, з 2 нежирними м’ясними філе (оленина, кролятина та інші), 2 варені солодкі картоплі, 3 склянки сирої цвітної капусти, 220 мг кальцію (1009 калорій, 58 г білка, 160 г вуглеводів, 17 г жиру, 30 г клітковини)
  • 16:00: Їжа 3 може складатися з 1 склянки мигдалевого молока (340 калорій, 42 г білка, 26 г вуглеводів, 7 г жиру, 6 г клітковини)
  • 18:00: Перед тренуванням слід містити 5 г моногідрату креатину, 200 мг кофеїну, 2400 мг бета-аланіну, 300 мг/кг ваги гідрокарбонату натрію та 15 г BCAA (60 калорій, 15 г білків).
  • 20:00: Їжа 4 повинна містити 2 шматочки лосося, 1 склянку винограду, 2 склянки сирих баклажанів, півсклянки подрібненої моркви, півсклянки жовтої цибулі, 1 склянка помідорів чері, 2 середніх банани та 1 столова ложка кокосової олії та 100 мг кальцію (1086 калорій, 57 г білка, 165 г вуглеводів, 29 г жиру, 23 г клітковини)
  • 23:00: Перед сном споживайте 1 порцію ZMA

Практичні поради

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень