Стародавня дієта та спосіб життя доісторичних часів, пристосовані до традиційних угорських та християнських традицій "Я прийшов до життя і достатку" Ян.10.10b
Зміст
Середа, 29 лютого 2012 р
М'ясо з м'ясом
Дієту з високим вмістом жиру також можна трактувати як більш сувору форму палеоліту, з ще меншою кількістю вуглеводів. Це коли виникає кетоз, коли організм починає виробляти енергію з жиру замість вуглеводів. Це відбувається, коли запаси глікогену в печінці вичерпуються.
(Це не кетоацидоз, не слід плутати!)
Добова допустима кількість вуглеводів становить 20 г, але в будь-якому випадку менше 50 г.
Ідеальна дієта - приблизно Він містить 88% жиру, 10% білка і 2% вуглеводів.
(це було відомо близько 100 років як протиепілептична дієта)
Забезпечує рівномірно низький рівень цукру в крові. Однак, щоб забезпечити адекватний рівень енергії, дуже важливо дотримуватися правила, згідно з яким втрата калорій внаслідок дефіциту вуглеводів повинна бути компенсована. споживаючи більше жиру!
Особливо важливо додати всі види вітамінів.
Витяги зі статті Габора Сенді Журнал способу життя PALEOLIT Опубліковано у випуску 2013/1.
Коментар:
Я б запропонував звертатися до цього методу лише з медичною допомогою, незалежно від нашої мотивації!
Неділя, 26 лютого 2012 року
6-тижнева ротаційна дієта
М'ясо та насіння на сніданок
Обертайте м’ясо та насіння на сніданок для оптимального складу тіла
Опублікував Чарльз Полікін (Інтернет)
Березень 2010 р
«Коли мене запитують, які найкращі поради щодо великої волокнистості, енергії та тривалої розумової уваги, я точно відповідаю, що споживання м’яса та насіння на сніданок обертаючи свої ресурси. Мої клієнти - серед яких хокей НХЛ та зірки американського футболу НФЛ серйозні керівники бізнесу вони також - їх постійно надихає підвищена психічна чистота та цілеспрямований ріст енергії, який вони відчувають після цього сніданку. М’ясо дозволяє повільно і стабільно підвищувати рівень цукру в крові; а насіння - прекрасне джерело «розумних жирів», щоб тривалий час підтримувати рівень цукру в крові стабільним.
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня.
Директори моїх семінарів прекрасно усвідомлюють цю точку зору і знають, що вона не є підставою для згоди. Я дуже вдячний своїм господарям у всьому світі за те, що вони задовольнили мої конкретні потреби у сніданку. Я отримую найкращий лосось у Домініканській Республіці. Матс та Хелен у Швеції приносять мені лося на сніданок.
Те, що ви їсте вранці, визначає продукцію нейромедіаторів протягом дня.
Якщо з якихось причин у мене немає партнера-організатора семінару в одному місці, я завжди заздалегідь з’ясовую, де я зможу поснідати, і зазвичай вибираю гладкий сніданок з яєць та стейків або лосося. Іноді буває досить смішно спостерігати за реакцією персоналу готелю, коли я прошу м’яса на сніданок. Численні дослідження продуктивність праці працівників одержимість рівень уваги дітей вивчаючи, що сніданок з високим вмістом білка не тільки підвищує рівень енергії та продуктивність до обіду, але і продовжує його дію до пізнього дня ".
Ось 7 денна ротація м’яса + насіння на сніданок. Само собою зрозуміло, нічого не додайте до цього з точки зору їжі та напоїв. Дозволені лише чай, кава або інші трав'яні відвари - молоко, сік та інші напої - ні!
Сніданок : (Я варіював звідси: локалізував:-))
"Цей метод також має ту перевагу, що зменшує розвиток харчової чутливості, що, як ми знаємо, може підвищити рівень гормону, що руйнує кортизол, у людини. Дуже часто, коли ми тестуємо клієнтів, ми виявляємо, що вони виробляють антитіла до їжі, що споживається щодня протягом багатьох років. Це ще більше вірно для культуристів, які нерідко страждають алергією на яловичину, яйця, сироватку, казеїн, тунець і вівсяну кашу, які є «основними предметами» бодібілдингу.
Щоб зробити смаки приємнішими, рекомендована кількість вуглеводів для сніданку включає невелику кількість часнику, цибулю (тефтелі, омлет, смажені тости). Половину лимонного соку.
"А що, якщо у вас алергія на насіння?
У цьому випадку я пропоную вам взяти на сніданок наступні фрукти з низьким вмістом глікемічного індексу та низьким вмістом фруктози (RAW!):
Вуглеводи на 100 г (Ch):
- чорниця 11 г.
- авокадо 1 г.
- полуниця 7 гр
- грейпфрут 8 г.
- малина 5 гр
- нектарин 11 г.
- оливкова 6 г.
- персики 9 г.
- папайя 7 г.
- абрикоси 8 гр
- ожина 6 гр
- сливи 13 г.
Переконайтесь, що вони походять з органічних джерел, особливо полуниці, оскільки це найбільш обприскувана культура у світі.
Після сніданку я пропоную чайну ложку або кавову ложку якістьприйом риб’ячого жиру для подальшого управління реакцією на інсулін. Це забезпечить максимальну концентрацію до вашого наступного прийому їжі! "
смажені овочі на пару/цибуля, гриби, буряк, капуста, цвітна капуста ./
омлет/цвітна капуста, кабачки, гриби, гарбуз та ін. /
овочеві супи/кольрабі, цвітна капуста, суп з водоростей тощо /
овочі /. буряк, шпинат, капуста, гарбуз, грибне рагу /
шаруватих овочів/з цвітною капустою, брокколі, графином /
м’ясні страви/голубці, шеклерська капуста та ін. /
"грейпфрут, помело, але це повинно бути більшою мірою функцією цукру в крові. Якщо він стабільний і не піднімається, ви зможете експериментувати з більш солодкими, а також зменшувати споживання білка вранці. (Desc)
Гарна порада для голодування пізно ввечері: "Якщо ти голодний, випий спочатку велику склянку води! Можливо, ти просто відчував спрагу!" Але якщо після цього ви все ще відчуваєте голод, або з’їжте трохи фруктів з низьким вмістом ГІ, або те, що мені підходить, приготуйте смачний зелений чай і потягуйте його, звичайно, без цукру. (і багато іншого він також має антиоксиданти включено).
примітки:
*
Бразильський горіх - це не рай. Рай схожий на великого мигдалю. У ньому дуже високий вміст селену, рекомендується їсти його щодня, але суворо лише одне око!
"3dkg райського кухні містить близько 500-800 мікрограмів селену.
Добова потреба становить 100-200 мікрограмів.
Тож ви повинні бути обережними, споживаючи його, тому що селен можна передозувати "(Sz. G.)
***
якщо протягом цих шести тижнів людина не хоче постійно страждати запорами, дуже важливо щодня їсти велику кількість сирих або варених овочів. Це хв. півлітра сирих овочів плюс 2,5 дл варених овочів (виміряних сирими) і 2,5 - 5 дл бульйону. (Думаю, останні два можна поєднати в хорошому насиченому овочевому супі)
Плоди містять багато цінних речовин, а також багато вуглеводів, в цей час варто зменшити їх споживання нижче 20 - 40 Ch через втрату ваги.