швидкі

Коли ми пропонуємо втратити вагу, в більшості випадків, великі помилки ми їх їмо на вечерях. Важливо, щоб усі наші основні страви були здоровими, але не забуваємо про вечері. Навколо багато помилок і міфів вечері.

Крім того, вечеря зазвичай готується вдома, на даний момент, використовуючи їжу, яку ми маємо в холодильнику або коморі, і тому нам простіше контролювати її харчову якість та споживання калорій. З іншого боку, не можна заперечувати, що саме час доби є найбільш втомленим і розслабленим, і це як «наш момент», нам потрібно відірватися від дня, приготувати хорошу вечерю і насолоджуватися нею. Проблема полягає в тому, що якщо ми хочемо схуднути, дуже важливо, щоб ми контролювали це споживання щодня.

5 ПОМИЛОК, ЩО КОМЕНТУЮТЬСЯ НА ВІЧЕРАХ, ЩОБ Схуднути

  1. Без обіду.
  2. Їжте тільки фрукти або йогурти.
  3. Вечеряйте молоком із нежирними злаками або легкими кашами.
  4. Їжте тільки м’ясо, шинку або індичку.
  5. Трохи повечеряйте, перекусивши.

Якщо ваша мета - схуднути або зберегти втрачену вагу, не ви повинні зробити ці помилки.

Чому з’їдання невеликої вечері може згубно схуднути?

Оскільки метаболізм перестає витрачати калорії, оскільки ви вносите дуже мало калорій, він перестає витрачати їх і економить. Метаболізм переходить у "економічний режим", він виявляє це як надзвичайну ситуацію і перестає витрачати ці калорії. Не вживаючи мало, ви втратите більше ваги .... Повідомлення, яке ми завжди надсилаємо з клініки харчування Екіліба, - не їжте мало, їжте краще.

Як я можу робити свої обіди, щоб схуднути?

  1. Планування вечері на тиждень.
  2. Організація, щоб уникнути неправильного вибору їжі через втому чи почуття голоду.
  3. Контролюйте кількості.
  4. Покладіть пріоритет на овочі на тарілці.
  5. Не забудьте додати потрібний білок.
  6. Міняю рафіновані крупи на цільні зерна.
  7. Я завжди п’ю воду.
  8. На десерт можна взяти фрукти або йогурт.
  9. Якщо ви вибираєте йогурт, переконайтеся, що він натуральний, без додавання цукру.
  10. Важливий і час вечері, спробуйте повечеряти за кілька годин до сну.

Щоб полегшити вам процес схуднення, Ми пропонуємо п’ять швидких та корисних вечерь.

5 ШВИДКИХ І ЗДОРОВИХ ВЕЧЕРІЙ НА ТИЖДЕНЬ

  1. Салат з кіноа з листям салату або баранини, тертими смужками моркви та курки. Хитрість, щоб заощадити час на кухні: Кіноа та курка повинні бути підготовлені заздалегідь і зберігатися в холодильнику або дотримуючись рекомендацій щодо гігієни харчових продуктів. Ви також можете поміняти курку на додатково приготовлену шинку або плечену шинку, що мають більшу концентрацію м’яса, перевірити маркування цих продуктів. Що стосується овочів, ви можете вибрати готові до вживання пакети.
  2. Томатний салат, спаржа, скумбрія, варена картопля. Хитрість, щоб заощадити час на кухні: Використовуйте спаржу та консервовану скумбрію, картоплю можна відварити в мікрохвильовці або приготувати з попереднього прийому їжі. Перевірте маркування консервів.
  3. Омлет з кабачків і баклажанів, смажений хліб та цільне пшеничне печиво .Хитрість, щоб заощадити час на кухні: Ви можете залишити овочі, попередньо приготовані та консервовані в контейнері в холодильнику, готові приготувати омлет за мить. Ще одна хитрість - приготувати омлет у мікрохвильовці із силіконовими варками. У випадку з ескалібадою ви можете купувати її в консервах, завжди перегляд маркування поживних речовин. Те саме з печивом з цільної пшениці, перевірте маркування харчових продуктів або виберіть якісний хліб із цільної пшениці.
  4. Салат із зеленої квасолі з кукурудзою та сиром.Хитрість, щоб заощадити час на кухні:Використовуйте консервовану або попередньо зварену зелену квасолю під час їжі або напередодні ввечері. Консервована кукурудза. Сир можна вибрати свіжий сир.
  5. Рослинні вершки з вареним яйцем та цільнозерновими грінками. Хитрість, щоб заощадити час на кухні. Зробіть більше однієї порції рослинних кремів на обід або вечерю і заморозьте їх, дотримуючись правил гігієни харчових продуктів. Те саме відбувається з вареними яйцями, ви можете зварити кілька яєць і зарезервувати на випадки, коли вам не хочеться готувати або вам потрібно швидко щось з'їсти. Ви можете супроводжувати цю страву цільнозерновими грінками або скибочкою цільнозернового хліба, повторноспрямована на маркування харчових продуктів.

Якщо ви хочете схуднути або утримати вагу, в Ekilib ми можемо допомогти вам організувати щотижневе меню відповідно до ваших потреб. Крім того, під час наших консультацій ми проводимо навчання, щоб ви могли зберегти свою втрачену вагу, і ми навчимо вас усьому, що вам потрібно, щоб ви навчились правильно тлумачити харчові позначення.

Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете зв’язатися з нами: