Люди під впливом багатьох фантастичних (і найчастіше помилкових) історій хочуть швидко схуднути. Ось чому існує безліч продуктів і дієт, які обіцяють вам схуднути дивним чином. Однак більшу частину часу вони лише сприяють зневодненню в організмі, і це, крім того, що є небезпечним, не є стійким. Це може призвести до того, що ви повернете (або навіть наберете) втрачену вагу, припинивши дієту або ліки.

Загалом, при правильному харчуванні та ефективній програмі тренувань ви можете втрачати приблизно 500 грамів жиру щотижня.

відсоток

Жир - це енергія. Півкілограма жиру забезпечує 3500 калорій, це означає, що, якщо ми хочемо втратити таку кількість жиру на тиждень, ми повинні створити дефіцит калорій у 500 калорій на день. Це досягається вилученням 500 калорій із загальних добових витрат енергії (GET), які ми повинні споживати, або споживанням нашого GET завершити збільшенням еквівалента 500 калорій у наших щоденних фізичних навантаженнях.

Це не кажучи вже про те, що тіло не є замкнутою системою. Тобто впливає багато інших факторів: гормони, які ми виробляємо, тип фізичних вправ, які ми робимо, або дієта, яку ми їмо (не однаково споживати 500 калорій вуглеводів, ніж 500 калорій білка).

Як ви можете бачити на зображенні, півкілограма жиру - це багато. Не дозволяйте вашому відчаю отримати гарне тіло швидко навести вас на пошук простих рішень, які можуть завдати вам шкоди в довгостроковій перспективі. Тіло у вас не результат ваших звичок за останній місяць, а способу життя, який ви мали в останні роки. Наберіться терпіння, зверніться за порадою до професіонала і пам’ятайте, що найпростіший шлях не завжди є найкращим, але врешті-решт він того коштував.