Плавання вважається ідеальним фізичним навантаженням. Подивимось, чи так
Проста відповідь - так. Плавання - це спорт, повний переваг і з дуже невеликим ризиком, принаймні, коли мова йде про плавання в ідеально контрольованому басейні. Ця очевидна досконалість приховує один важливий недолік, який ми пояснимо пізніше, але в якості відправної точки ми повинні ще раз підкреслити, що жодна вправа сама по собі нічого не варта, це застосування інтенсивність, придатна для кожної людини що змусить конкретну фізичну активність принести вам користь.
Узагальнюючи, можна встановити дві великі групи плавців та плавців. Ті, хто знаходить у воді ідеальне місце для усунення стресу завдяки відчуттю плавання, засовують вуха у вуха і забувають про розпорядок дня, в основному дивлячись на блакитну підлогу. З іншого боку, є люди, які бачать у басейні те саме, що бігун на біговій доріжці. Вони мають певну відстань, яку потрібно подолати плаванням, з ціллю в часі або підтримкою певного пульсу. В обох випадках плавання ідеальне, для початку, тому що кожен робить те, що хоче, але легко здогадатися, що між одними та іншими є великі відмінності. Але давайте проаналізуємо причини, чому всі рекомендують плавати, навіть якщо вони не потрапили у воду, щоб просто охолодитись:
Це корисно для суглобів
Однією з головних переваг плавання є те, що воно не шкодить вашому здоров’ю суглобів, цей факт робить його настійно рекомендованим людям із проблемами суглобів. остеопороз, ревматоїдний артрит або будь-яка інша особиста обставина, яка спричиняє біль у суглобах. У цьому сенсі це визначена діяльність з достатньою науковою базою для досягнення не тільки запобігання болю в суглобах, але і для поліпшення різних патологій, що їх викликають. Ні одного, але.
Це найбезпечніший спосіб вправ, якщо ви відновлюєтесь після травми
Плавання - це один із варіантів, який найбільш обирають люди, які щойно вийшли з травми, тим більше у тих, що стосуються нижньої частини тіла. Тут вода творить «чудеса», дозволяючи нам досягти інтенсивності фізичних вправ, яких було б неможливо досягти, не завдавши собі шкоди від удару твердої землі. У цьому сенсі плавання також ідеальне, хоча при деяких травмах плеча вам слід проконсультуватися зі своїм фізіотерапевтом, оскільки деякі рухи або стилі плавання можуть вам зовсім не підходити.
Це вправа, яка спалює багато калорій
Це не повинно бути так постійно. Потрапити в басейн і незграбно хлюпатися не можна порівняти зі спробою перемогти свою особисту позначку метелика на 200 метрів. У будь-якому випадку плавання пропонує вам багато можливостей, коли йдеться про спалювання калорій, чергування стилів у кожній довжині, інтервали інтенсивності, додавання таких труднощів, як обтяження щиколотки та зап’ястя або використання весла опору, щоб назвати кілька прикладів. Якщо вам цікаво, чи існує порівняння між калоріями, які можна спалити під час плавання, і калоріями, які спалюються під час бігу, відповідь полягає в тому, що їх багато. Мені вони не подобаються, тому що таблиця - це щось холодне та узагальнене, засноване на математичних засобах, і кожна людина одна, і її обставини - їхні, але я залишаю вам ці цифри, опубліковані Гарвардською медичною школою, щоб у вас були посилання:
Ці таблиці, які потребують узагальнення, є досить неточними. Наприклад, цифри повністю змінюються залежно від стилю. Метелик для плавання майже потроює калорії, споживані плаванням брасом. Якщо крутитися ще тонше, дані не мали б нічого робити, якщо б ми були купання в басейні або якщо ми купання у відкритих водоймах, де все набагато, але набагато вибагливіше:
Плавання вправляє все тіло
Ефективно. Плавання передбачає використання величезної кількості м’язових груп. Перед бігунами, які чудово працюють на ногах, плавання, не виключаючи ніг, додає роботу вашої спини, грудей, рук і плечей, крім всього ядра. Звичайно, якщо додати інтенсивність, ці переваги примножуються. Думаю, само собою зрозуміло, що якщо ви просто плаваєте, щоб зняти стрес, шукаючи розслаблюючого досвіду, користь для м’язів зменшується. Зовсім непогано, але не сподівайтесь повернути її Майкл Фелпс плавати приємно півгодини, два дні на тиждень. У цьому відео ви можете перевірити всі активації м’язів у різних стилях:
У всьому є але
Інша інформація для розгляду