Джерело зображення, Thinkstock
Плавання дозволяє робити вправи з меншим ризиком отримання травм, ніж біг.
Біг чи плавання? Великі дискусії у світі спорту. Це як битва між сушею та водою, яка, здається, не закінчується.
І те, і інше є душею олімпійського руху, але навіть на Іграх немає примирення. Перший тиждень проводяться змагання з плавання, другого - легка атлетика.
Але який із двох видів діяльності вважається найкращою вправою?
"На загальному рівні плавання є досить повноцінним видом спорту, мабуть, найповнішим із усіх, оскільки воно використовує м'язи ніг, тулуба і рук", - захищав Луїс Родрігес, технік Каталонської федерації плавання та виступу Alto Centro, АВТОМОБІЛЬ.
Джерело зображення, Thinkstock
Починати плавати можна з раннього віку.
"Це також корисно для будь-якого віку, оскільки біг чи ходьба не можуть впливати на те, плюс залучення сили краще, ніж у тих вправах, які ти робиш проти гравітації".
Кінець Можливо, ви також зацікавлені
Сергі Руїз, технік з аквафітнесу і персональний тренер з плавання дір Барселони, вважає, що за допомогою плавання ви можете робити серцево-судинну роботу, худнути і тонізувати м’язи «без удару».
Руїс додає, що "невагомість водного середовища також сприяє багатьом людям, які мають проблеми зі спиною або суглобами".
Робота серцево-судинної системи
Консенсус серед фахівців полягає в тому, що переваги залежатимуть від інтенсивності або обсягу виконаної роботи, але з періодичністю від двох до трьох разів на тиждень, за сеанси по одній годині або 45 хвилинах, люди зможуть досягти рівня, який це буде корисно для здоров’я.
Джерело зображення, Thinkstock
Для швидшого плавання найбільш рекомендований стиль повзання, який багато хто називає фрістайлом.
"Кожен стиль має свої переваги, головне - мати певний технічний рівень, щоб правильно їх виконати", - пояснив Родрігес, який вважає, що для кожної людини існує стиль.
"Наприклад, з переднім повзанням найголовніше, що плавати дуже легко, отже, ви можете отримувати більше робочого навантаження досить комфортно".
"Хороша річ у грудях або брасі, навпаки, полягає в тому, що ти можеш постійно виводити голову з води, і це не перевантажує людей, які не люблять класти голову під воду або не навчаються щоб не відставати від ритму дихання ", - описав він.
Ще один стиль, який сприяє роботі серцево-судинної системи, - це спина.
"Назад і повзання, які є альтернативними стилями, оскільки спочатку використовується одна рука, а потім інша, - це ті, які ми використовуємо у високопродуктивному плаванні для розвитку аеробної теми", - сказав технік CAR.
І зайві кілограми?
Окрім серцево-судинної роботи, Родрігес підкреслює, що плавання також допомагає схуднути, хоча це залежить від ступеня інтенсивності.
"Ви також потієте, як і в інших видах спорту, і відбувається, що його розбавляють водою, і ви не бачите".
Джерело зображення, Thinkstock
Якщо ви шукаєте, щоб спалити калорії, найбільш рекомендованим стилем є метелик, хоча вони попереджають, що для того, щоб отримати максимум користі, потрібно багато техніки.
Технічний співробітник Федерації плавання Каталонії пояснив, що, можливо, існують інші ефективніші роботи для схуднення, такі як ходьба або біг, "які крім дешевих потребують меншої підготовки".
"Але не тому плавання слід виключати як вправу, за допомогою якої можна скинути кілька кілограмів".
Найефективнішим стилем у цьому сенсі є метелик, оскільки саме він використовує найбільше енергії.
"Проблема полягає в тому, що вона вимагає дуже високого рівня координації та технічної складності, крім того, що вимагає більших зусиль для підтримання консолідованого і безперервного ритму".
"Це так, ніби ви сказали, що для спалювання калорій ви вирішите піднятися на чотири кроки за раз. Ви спалите більше калорій, але рівень втоми буде занадто високим, і вам доведеться зупинятися дуже часто. Ось чому це було б краще бігати по квартирі, щоб робити це довше ".
Незважаючи на всі його переваги, є два випадки, коли плавання саме по собі не є найбільш рекомендованою вправою.
Перший - для тих, хто бажає набрати м’язову масу.
Джерело зображення, Thinkstock
Вплив бігу сприяє збільшенню щільності кісток у кістках, чого не вдається досягти плаванням.
"Для схуднення це ефективно, оскільки це аеробна вправа, але оскільки вода є поверхнею з низьким опором, для переміщення кінцівок не потрібно багато сили, тому для набору м’язової маси це може бути не найкращим", - заявив Родрігес.
Другий - стосовно кісток, яким потрібні ударні вправи для збільшення щільності кісткової тканини, чого не можна досягти плаванням.
"Можна сказати, що плавання є більш повноцінною вправою, ніж біг, оскільки вони працюють більшою кількістю м'язів у тілі", - підсумував Родрігес, "крім того, воно чудово доповнює рутину повсякденного життя, коли нижня частина тіла більше працює. ходьба ".
Для Сергі Руїса "ідеальною формулою було б поєднання занять на велосипеді та плаванні", щоб отримати оптимальні результати, які приносять користь здоров'ю, покращують форму та знижують калорії.