Провали - це вправа, що практикується в силових вправах і якому вдається привести в тонус одну з найскладніших для тренування м’язів: трицепс. Однак днища - це набагато більше, ніж тренування трицепсів. Їх велика кількість сортів та можливості адаптації роблять їх такими необхідна вправа і універсальний.

основну

Кошти можна внести в паралельні бруси так що грудна клітка і трицепс інтенсивно працюють, поклавши руки, витягнуті на ширину плечей, і піднімаючи і опускаючи корпус вертикально, доки не зробите кутом 90 ліктя кутом. Залежно від ваги спортсмена та стану його форми, провали у паралельних брусах будуть більш-менш доступними.

У таких дисциплінах, як гімнастика, є надзвичайно складні способи занять зануреннями, наприклад, корейська, яка виконується з прямою стрічкою і в якій вдається тримати тіло на підвищеному рівні горизонтально (паралельно землі) з єдиною опорою рук, зігнутих за спиною.

Однак не потрібно досягати цих меж, щоб практикувати занурення, а також не потрібні інструменти чи такти. A дуже простий і адаптивний спосіб - це робити їх у банку. Розмістившись спиною до лави перпендикулярно, ми сидимо в повітрі з витягнутими ногами, тримаючи руки на лаві, витягнувши руки на ширину плечей і пряму спину. З цього положення мова йде про згинання рук та їх повторне розгинання, виконання руху з точністю та обережністю. Якщо ви все ще вважаєте, що це занадто багато, зігніть ноги, і ви побачите, як опір зменшується.

Основна робота

Інший тип телефону - підлогова грудна клітка, в якій спортсмен розміщений лицем вниз паралельно землі і піднімає і опускає багажник, згинаючи розкриті руки на ширину плечей (віджимання). За допомогою цієї вправи крім грудей та рук опрацьовується вся область живота та ядра. Щоб зменшити інтенсивність, це можна зробити колінами на землі.

Враховуючи кількість змінних та різну інтенсивність, з якою вони можуть бути зроблені, кошти є a дуже популярна вправа що не потребує жодного типу інструментів і що допомагає поліпшити загальну фізичну форму всіх видів спортсменів, від найдосвідченіших до тих, хто робить перші кроки.