Останнім часом періодичне голодування є сенсацією у світі фітнесу, і сьогодні я вирішив написати про нього тим, хто не знає, що це таке.

голодування

Він ідеально підходить для тих, хто робить етап визначення або для тих, хто хоче схуднути і не знає, якої дієти дотримуватися.

Відомі голлівудські особистості, такі як Леонор Варела, Х'ю Джекман, Бен Аффлек та Холлі Беррі.

┃❊ ❊ ❊ ❊ ❊ Переривчастий піст говорить вам не те, що їсти, а коли їсти.

Це побудова режиму харчування, при якому ми їмо лише у певний час.

Той, за яким дотримується більшість людей (включаючи мене 😋).

Також відомий як метод "Leangains". Цей метод намагається постити 16 годин на день і їсти протягом 8 годин.

Люди їдять 5 днів на тиждень, а інші 2 дні поститься.

Слід зазначити, що не рекомендується робити це більше двох разів на тиждень.

У Eat Stop Eat два дні не повинні бути послідовними.

У цьому методі ви повинні постити один день на тиждень або один день на місяць. Ви їсте, що хочете, протягом 24 годин, а наступного дня калорій немає.

Допускаються нульові калорійні напої (наприклад, чорна кава, несолодкий чай тощо).

Під час посту доводиться споживати багато води.

• | ⊱✿⊰ | • Знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, хронічних захворювань, артеріального тиску, тригліцеридів.

• | ⊱✿⊰ | • Покращує чутливість до інсуліну, особливо у поєднанні з фізичними вправами. Це дуже важливо для людей, які мають проблеми з вагою, оскільки низький рівень інсуліну пов’язаний з кращим спалюванням жиру.

• | ⊱✿⊰ | • Збільшує вироблення гормону росту людини.

• | ⊱✿⊰ | • Може сприяти підвищеному окисленню жиру.

• | ⊱✿⊰ | • Може покращити здоров’я мозку.

• | • | • Зменшує маркери запалення, такі як гомоцистеїн, С-реактивний білок або співвідношення TC/HDL.

• | Promo | • Сприяє аутофагії (харчування, яке деякі живі організми виконують за рахунок своїх менш корисних органів, як засіб виживання проти тривалого голодування).

• | Impro | • Покращує відчуття апетиту.

Це не обов'язково ефективно для людей з діабетом, високим кров'яним тиском, вагітних або годуючих жінок.

Якщо ви не поважаєте графіки і переживаєте жир, ось що вас чекає:

• | ⊱✿⊰ | • Зниження лептину.

• | ⊱✿⊰ | • Підвищений вміст греліну.

• | ⊱✿⊰ | • Підвищена чутливість до інсуліну в жирових клітинах.

• | ⊱✿⊰ | • Зниження швидкості метаболізму.

• | ⊱✿⊰ | • Зниження тестостерону.

• | Increa | • Підвищений рівень кортизолу.

• | ⊱✿⊰ | • Зниження активності щитовидної залози.

• | Increa | • Підвищена ефективність у мітохондріях.

Коли ми їмо, організм бере те, що йому потрібно, а те, що залишилось від цієї енергії, зберігається для подальшого використання.

Інсулін - головний гормон, який бере участь у накопиченні дієтичної енергії.

Але що, якщо ми постимося?

Тоді рівень інсуліну в організмі знижується і з цим починається спалювання жирів.

На закінчення організм може поглинати (високий інсулін) або натще (низький інсулін).

Якщо існує баланс між прийомом їжі та голодуванням, тоді немає ні збільшення ваги, ні втрати ваги.

Голодування дозволяє використовувати накопичену енергію тіла.

1. Не готуйся

Не можна вводити переривчасте голодування за ніч, раніше їсти потрібно здорово. Якщо ви людина, яка не може пройти пару годин, не поклавши щось у рот, то це вам буде коштувати. Ви можете спробувати їсти лише 3 рази на день і без закусок.

2. Не знаючи, що робити швидко

Існують різні типи періодичних постів. Серед них вам слід вибрати той, в якому ви можете більше адаптуватися до свого способу життя.

Коли ти зможеш їсти знову, не думай, що можеш з’їсти все. Якщо ви зробите це, то голодування було б ні до чого, і навіть могло б призвести до шкідливих змін у вашому тілі.

Нижче ви побачите фрагмент досвіду з періодичним голодуванням, який я знайшов в Інтернеті.

Субота. Ми знаходимося в середині мого першого періодичного досвіду посту. На даний момент це успіх. Я відчуваю себе менш голодним, менш роздутим і маю набагато більше енергії. За 3 дні я схудла понад півкілограма, відсоток жиру в організмі впав на 0,5%.

Неділя. В останній день тижня я встаю досить пізно, прийти на голодний шлунок на обід дуже просто ».