Їжа необхідна для того, щоб наша дитина отримувала гарне здоров’я: окрім того, що впливає на адекватний ріст, вона сприяє підтримці здоров’я та профілактиці захворювань, забезпечуючи необхідну енергію для розвитку повсякденного життя. Крім того, якщо наша дитина насолоджується їжею, ми також допоможемо їй почуватися щасливою і розпочати день з кращим настроєм.

Десять порад можуть допомогти дитині дотримуватися здорового харчування:

Їжте п’ять разів на день:

дієта

Сніданок: це один з найважливіших прийомів їжі, оскільки це перший прийом їжі дитиною на день, і він повинен забезпечити необхідну енергію для початку дня та діяльності, яку вона розвине.

Перекус в середині ранку: дозволяє зарядити енергією, але не повинен бути надмірним, щоб не дати дитині втратити апетит до наступних страв - обіду чи вечері. Фрукти та молочні продукти є найбільш рекомендованими продуктами для перекусу в середині ранку.

Обід: це основний прийом їжі протягом дня, і тому важливо, щоб він був повноцінним та збалансованим. Зручно пропонувати крупи, овочі та білки, супроводжуючи їх десертами, такими як фрукти або молочні продукти.

Перекус: він виконує ту саму функцію, що і сніданок, і рекомендовані продукти також однакові (фрукти, молочні продукти і навіть невеликий бутерброд).

Вечеря: вона також повинна бути повноцінною та доповнювати обід.

Здорове харчування має бути різноманітним, тобто він повинен містити продукти всіх груп: крупи, бобові, зелень, овочі, фрукти, молочні продукти, риба, м’ясо, яйця, а іноді і солодощі. У цьому сенсі важливо, щоб, оскільки вони дуже маленькі, ми привчали своїх дітей їсти все, пробувати різну їжу, уникаючи позбавляти їх їсти те, що нам не подобається, хоча не змушуючи їх їсти їжу, до якої вони виявляють неприйняття.

Групи продуктів, які ми пропонуємо дитині, повинні мати певну кількість і споживатись з певною періодичністю, щоб дієта була збалансованою , тобто забезпечувати поживні речовини, необхідні вашому організму. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щодня споживати енергію з вуглеводів (таких як хліб або макарони) - близько 50% -, з ліпідів (горіхи та деякі риби, такі як лосось) - приблизно на 30% - і з білків (наприклад яйця та бобові) - приблизно 20% -. Чим різноманітнішими є продукти, які ми вживаємо, тим більш збалансованим може бути раціон, оскільки ми подбаємо про те, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Консультація з харчовими пірамідами допоможе нам знати, як розподілити різні групи продуктів.

Якщо дитина їсть у школі, зручно знати, з чого складається меню, щоб доповнити його стравами, які вони їдять вдома.

Необхідно буде підтримувати запас енергії, який відповідає віку та конституції нашої дитини, але в той же час їхнім конкретним потребам: Наприклад, дитині, яка займається певним видом фізичних вправ або дуже активній, може знадобитися більше споживання калорій, ніж іншій дитині того ж віку та з подібною будовою, оскільки вона споживає більше. Поважаючи вимоги нашої дитини, наприклад, коли вона просить у нас трохи більше їжі, тому що вона голодна, або коли вона говорить нам, що не хоче більше, оскільки вона вже набридла, допоможе нам визначити ці конкретні потреби.

Уникайте звичного вживання їжі, бідної поживними речовинами та з надлишком калорій, такі як солодощі, солодощі, промислова випічка, безалкогольні напої, напівфабрикати тощо, допоможуть дитині підтримувати здорове харчування, зберігаючи відчуття апетиту.

За здорове харчування, вода повинна бути основним напоєм, хоча доцільно також включити в раціон дитини споживання молочних напоїв та натуральних фруктових соків. Безалкогольні напої слід пити лише зрідка, оскільки вони завантажені рафінованим цукром.

Гігієна необхідна для здоров’я: З цієї причини важливо, щоб ми навчили істот чистити руки перед їжею та чистити зуби після їжі.

Зручно, щоб час їжі був спокійним, комфортним і, якщо можливо, з сім’єю. З одного боку, їжа - це чудовий момент зустрічі, оскільки вона дозволяє нам спілкуватися і одночасно передавати синові цінності та звички та навіть культурні елементи. З іншого боку, необхідно враховувати час, який ми приділяємо кожному прийому їжі. Харчування не повинно бути занадто довгим або занадто коротким: якщо, наприклад, наша дитина не хоче їсти більше, ми повинні намагатися цього разу не подовжувати. Не тому, що ми там довше, ви захочете більше або приймете їжу, якої не хочете. Малюкові також потрібен свій час, особливо зараз, коли він вчиться правильно жувати, йому потрібно перевірити інші навички, наприклад, користуватися столовими приборами або досліджувати, що він їсть, при цьому пахнути, торкатися тощо.

Якщо ми готуємо їжу по-різному, ми представляємо страви привабливо і заохочуємо істоту брати участь у її годуванні, Наприклад, попросивши його допомогти нам накрити стіл, бути з нами, поки ми готуємо їжу, або взяти участь у розробці простого рецепту, страви будуть більш апетитними для нашої дитини. Ми також можемо дозволити вам приймати невеликі рішення, наприклад, вибирати десерти, пропонуючи два варіанти.

Важливо поважати відчуття апетиту істоти уникайте надлишку їжі та пристосовуйте кількість до своїх потреб. Наші діти мають вроджену здатність регулювати їжу, необхідну для їх нормального функціонування.