Тренери
Розділ: Навчальна лабораторія
Пасивне нагрівання: засіб, що має багато переваг
Пасивне нагрівання вже багато років використовується інструментом спортсменів або любителів здоров’я, що багато разів було достатньо недоброзичливців серед фітнес-професіоналів, багато разів виходячи з певних побоювань щодо можливості серйозно зневоднитися або його справжньої корисності у фізичній підготовці.
Власне, ми можемо отримати доступ до пасивного тепла в усьому світі через сауни, високотемпературні камери або гарячі ванни, і ми також маємо локалізовані теплові ресурси через спеціальний одяг або використання діатермії (McGorm et al, 2018).
Пасивне нагрівання для покращення здоров’я.
В одному з найбільш всеохоплюючих на сьогодні досліджень щодо корисності саун для запобігання серцево-судинним інцидентам, Протягом 15 років спостерігали за понад 1600 людьми (Laukkanen et al., 2018).
Зроблено висновок про існування обернено пропорційної залежності між інфарктами та серйозними серцево-судинними захворюваннями, і щотижневе відвідування сауни, вже враховуючи інші фактори, такі як артеріальний тиск, куріння, вік, ІМТ або холестерин.
Коли цей ризик знижується найбільше, це від 4 тижневих сеансів, або принаймні 45 загальних хвилин на тиждень.
Пасивне тепло в спортивних показниках.
Ми всі маємо образ класичного бійця, підбитого костюмами, що підвищують потовиділення, або намагаючись додати ваги перед бійкою в сауні та фізичними вправами. Були часи, коли ми прикладали руки до голови, коли бачили подібні практики, і ми повторили ту аксіому, що "тоді ти вип'єш склянку води і відновиш вагу".
Ну гаразд, мова йде вже не про саму вагу, а про потенційні кардіометаболічні адаптації, які вона нам приносить, особливо у спортсменів на витривалість (хоча не виключно у них) (Heathcote et al., 2018).
Як приклад, використання 6 безперервних днів гарячих занять йогою в групі гравців хокею на траві, яка збиралася відвідати Олімпійські ігри (Perrotta et al., 2018). На заняттях по 60 хвилин (30 хвилин динамічних рухів та 30 хвилин розтяжки) вироблялися позитивні адаптації на рівні швидкості на порозі вентиляції або часу, коли вони змогли підтримувати певну інтенсивність.
Пасивна спека у травмованого спортсмена.
Показано, що пасивне нагрівання зменшує м’язову силу та втрати сили., збільшення обсягу рухів, зменшення запалення та болю, пов’язаних із тренуванням, і збільшення вмісту м’язового білка (McGorm et al., 2018).
Ці пасивні адаптації полегшать травмованому спортсмену, ми можемо використовувати пасивне тепло протягом трьох ключових фаз (Ihsan et al., 2019):
- У періоди іммобілізації протягом травма, використовуючи локалізоване тепло (принаймні 30 хвилин, але в ідеалі 60-120 хвилин), щоб мінімізувати втрату скорочувальної здатності та м'язової маси.
- Коли ти не можеш тренуватися, використання саун (30-60 хвилин, принаймні 5-7 сеансів) дозволяє зменшити стан серцево-судинних захворювань.
- Нарешті, можливо маючи поранену область, Ви не можете їхати з певною швидкістю або генерувати рухи з необхідною потужністю. У цих випадках локалізоване тепло або приміщення з тепловим тиском можуть спричинити адаптацію тренувань із значно меншим механічним навантаженням.
Іван Гонсало Мартінес
Бакалавр з фізичної активності та спорту, творець та генеральний директор Elements System ™, Indoor Triathlon ™ та Heracles ™.