Спати
Як лікувати хвороби та розлади сну: безсоння, нічні жахи, сонливість. Поради для повноцінного сну
Спати достатньо годин на ніч дає нам велику перевагу в житті, але багато людей не усвідомлюють усіх переваг, які пропонує сон.
Маючи це на увазі та переглянувши найновіші результати досліджень сну, ось 10 найкращих дивовижних переваг сну.
Сон покращує вашу привабливість
Гарний нічний сон робить вас більш привабливими та змушує інших людей частіше захотіти спілкуватися з вами.
Дослідники зі Швеції зробили два набори фотографій 25 людей, серію після двох ночей 8 годин сну, і ще серія фотографій після двох ночей лише 4 години сну. Група з 40 людей переглянула ці фотографії та попросила їх оцінити на основі рівня їхньої привабливості.
Найменш привабливими були ті, хто спав 4 години, а найбільш привабливими були ті, хто спав 8 годин. Крім того, група заявила, що вони частіше стосуються людей на фотографіях, які спали 8 годин.
З подібного дослідження видно, що люди, які менше спали, менш здорові та менш привабливі.
Обидва висновки роблять висновок, що рівні сприйняття привабливості якимось чином безпосередньо пов’язані з тим, наскільки добре ви спите вночі.
Сон допомагає вирішити складні проблеми
Якщо вам важко вирішити проблему, добре виспатися допоможе вам дійти до відповіді.
27 чоловіків та 34 жінки були розділені на 3 групи в рамках дослідження, проведеного Ланкастерським університетом. Кожна група мала ряд простих і складних проблем, які потрібно було вирішити. Одна група повинна була негайно відповісти на запитання, інша група отримала трохи більше часу, щоб піти іншим шляхом і обдумати відповіді, а третій групі сказали, що вони повинні лягти спати і дати рішення.
З 3 груп найбільше проблем вирішила та, що лягла спати. Однак, що цікаво, вони вирішували таку ж кількість простих задач, як і інші групи, але вирішували більшу кількість складних задач.
Причиною цього є те, що сон допомагає нам отримати доступ до інформації, заглибленої глибоко в підсвідомість, тому мозок може отримати доступ до більшої кількості даних, намагаючись вирішити проблему, ніж це було б інакше, якби ми були не сплячими.
Дослідження Каліфорнійського університету виявило, що швидкий сон забезпечує нам більшу частину цієї здатності вирішувати проблеми. Дослідники виявили, що швидкий сон є найкращим станом для творчої обробки, збільшуючи здатність вирішувати проблеми майже на 40%.
Сон допомагає нам схуднути і залишатися здоровими
Сон робить вас менш голодними, ситими після їжі і допомагає спалити більше калорій.
Дослідження, проведене у Швеції, зафіксувало вимірювання талії та кількість годин, які вони спали за ніч від групи 6500 жінок віком від 20 років. Завдяки цим даним вчені побачили прямий зв’язок між розміром талії та кількістю годин, які вони насправді спали. Вони дійшли висновку, що люди, які спали дуже мало, були важчі за тих, хто спав більше семи годин на ніч, а також мали підвищений ризик зайвої ваги.
Подібне дослідження, проведене в Колумбійському університеті, прийшло до висновку, що люди, які спали лише 5 годин на ніч, мали на 50% більше шансів мати зайву вагу, ніж ті, хто спав 7-8 годин, що є рекомендованими годинами.
Чому так трапляється? Люди з поганим сном мають більш високий рівень греліну, також відомого як гормон голоду, і рівень лептину - сигнал, який повідомляє мозку, що ви ситі. Дисбаланс цих гормонів означає, що після їжі ви почуватиметесь голоднішими та менш ситими. Таким чином, ви також менше спалюєте їжу, яку ви їсте. Дослідження в Німеччині показали, що люди, які позбавлені сну, спалюють на 20% менше калорій, ніж ті, хто добре спав.
Сон підвищує спортивні показники
Сон допомагає вам краще працювати у спорті та дозволяє продовжувати гру довше.
Дослідники, що вивчають звички сну бейсболістів з коледжу, виявили, що, покращуючи медіану часу, проведеного уві сні, до здорових 8,5 годин, вчені зафіксували покращення швидкості, точності та часу реакції. Гравці сказали, що почуваються набагато краще та енергійніше.
Дослідження НФЛ та професійних гравців у бейсбол показують, що гравці, які мають нижчий рівень сонливості протягом дня, частіше залишаються на вищому рівні та ефективніше працюють у команді, а ті, хто має нижчий рівень сонливості протягом дня, вищий рівень сонливості мають більше шансів виступити менше.
Сон також утримує вас від травм. Дослідники з Лос-Анджелеса вивчали рівень активності 112 студентів-спортсменів зі сном і виявили, що години сну на ніч "суттєво пов'язані" з меншим ризиком отримання травм.
Це лише вершина айсберга. Існують дослідження з найрізноманітніших видів спорту, таких як плавання, теніс та баскетбол, які роблять висновок: чим більше ви спите (тобто приблизно 8 годин), тим краще ви.
Сон рятує життя
Достатньо сну потенційно рятує життя багатьох людей, в тому числі і вашого власного.
Коли ви відчуваєте сильний недосип, частини вашого мозку починають виходити з ладу. Це означає, що хоча ви здаєтеся неспалими, частина вашого мозку міцно спить. Це впливає на ваш розсуд, вашу здатність приймати рішення та змушує вас почуватись більш напруженими та нетерплячими. Крім того, люди часто не помічають власного падіння продуктивності.
Це може мати серйозні наслідки за кермом, і чим більше ви почуваєтесь сонливими, тим більша ймовірність мати мікросни в тій частині мозку, яка відповідає за свідомість, через що вона тимчасово перебуває в режимі офлайн на кілька секунд. Якщо в цьому випадку ви їдете зі швидкістю 70 км/год, ваш автомобіль проїде 200 метрів всього за шість секунд. Цього достатньо, щоб переїхати на іншу смугу, не вчасно зупинитися або пройти через червоне світло. Багато досліджень показують, що принаймні 10% з нас визнають, що ненадовго засинають за кермом.
Деякі з найбільш руйнівних катастроф були спричинені певним чином відсутністю сну, такими як Чорнобиль, Ексон Валдес (розлив нафти) та вибух космічного човника "Челленджер".
Усього цього можна уникнути, просто висипаючись.
Сон щорічно економить економіку мільярди
Гарний сон може врятувати економіку США, оскільки вона втрачає 93 мільярди доларів на рік.
Для дослідження наслідків безсоння на робочому місці було проведено велике дослідження, яке включало 10 094 американців, найбільше дослідження подібного роду. Кожну людину обстежували щодо її сновидінь та нещасних випадків на роботі.
Дослідження показало, що безсоння робить людей вдвічі частішими нещасними випадками, а також виявляло, що від 10% до 15% нещасних випадків на виробництві були спричинені безсонням. Вартість цих аварій склала 31 мільярд доларів на рік лише для США. Зрозуміло, що автори дослідження рекомендують роботодавцям перевіряти своїх працівників на безсоння як спосіб економії грошей.
Але це ще не все. Безсоння робить нас більш схильними до нещасних випадків, а як щодо продуктивності? Дослідники Гарвардської медичної школи опитали 7428 американських робітників, щоб знайти відповідь. Вони виявили, що втома коштує їхнім роботодавцям приблизно 8 днів роботи на рік. Вартість цих втрачених днів, за оцінками, становить приблизно 63 млрд. Доларів США втрачених доходів щороку.
Сон допомагає нам жити довше
Багато досліджень показують, що сон є частиною медичного стану, включаючи рак, два великі дослідження приходять до висновку, що отримання хорошої кількості сну щоночі насправді допомагає нам жити довше.
У спільному дослідженні Університету Уоріка та Університетського коледжу Лондона було вивчено 10 308 державних службовців щодо їх звичок до сну, один у 1985 році та один у 1992 році. Потім дослідники порівняли ці дані з наступними показниками смертності. Вони виявили, що ті, хто скоротив свій сон із 7 годин до 5 годин або менше, стикаються в 1,7 рази з більшим ризиком смертності та вдвічі більшою ймовірністю смерті від серцево-судинних проблем.
Результати були досить інтригуючими, щоб вимагати подальшого дослідження, на цей раз між Університетом Уоріка та Університетською медичною школою в Італії. Дослідники розглянули серію з 16 досліджень з усього світу, в яких протягом 25 років спостерігали 1,3 мільйона учасників. Вони виявили, що люди, які спали менше 6 годин на ніч, мали на 12% більше шансів передчасно померти, ніж ті, хто спав рекомендований 6-8 годин сну на ніч.
Сон насправді дає нам більше часу для життя.
Сон робить нас більш досвідченими
Сон є важливою частиною навчального процесу, і без сну навчання є лише тимчасовим.
Для нас, щоб засвоїти нову навичку, це означає, що інформація, яку ми вивчаємо, повинна переходити від короткочасної пам’яті до довготривалої пам’яті. Це процес, який ми не можемо зробити, коли прокидаємось. Багато досліджень показали, що якщо ми не спимо, ми не можемо вчитися. Просто висипаючись, ми розкриваємо свій потенціал для засвоєння нових навичок.
Отож, враховуючи, що сон і навчання пов’язані між собою, є спосіб точно навчитися чомусь, поки ми спимо. Відповіді спробували знайти дослідники з Єльського університету. Проаналізувавши функції мозку людей, які міцно спали уві сні, але усвідомлюючи, що вони мріють (відоме як усвідомлене сновидіння), дослідники побачили, що частини мозку, відповідальні за навчання, загоряються і що навчання виконується.
Результати попереднього дослідження в Бернському університеті показали, що усвідомлені мрійники, які тренувались кидати монету в чашку під час сновидінь, були більш вправними, коли прокинулись.
Враховуючи, що ми проводимо третину свого життя уві сні, уявіть собі потенціал, якби всі ми змогли розвинути навички, сплячи.
Сон покращує оцінки
Якщо сон так складно пов’язаний з навчанням, ви могли б подумати, що покращення сну може сприяти збільшенню успішності в школі, і ви були б правильним.
Дослідники UCLA дали 535 контрольних списків для підлітків, щоб відстежувати їхній сон та відстежувати час навчання протягом трьох 14-денних періодів для 9, 10 та 12 класів. Студенти, які втратили сон, менше розуміли під час уроків і гірше виконували оцінки, незалежно від кількості часу, який вони витрачали на навчання.
Інше дослідження показало, що люди, які досягли успіху, мали в середньому на 25 хвилин більше сну, ніж інші, хто досяг успіху.
І ще один виявив, що ті, хто добре спав до іспиту, виступали краще, ніж ті, хто всю ніч навчався.
Це була гаряча тема досліджень, і результати є переконливими, сон робить величезний вплив на оцінки. Ті, хто висипається вночі, мають величезну перевагу перед тими, хто цього не робить, незалежно від кількості часу, витраченого на навчання.
Сон покращує продуктивність праці
Сон робить нас більш продуктивними і допомагає нам краще виконувати свою роботу.
Дослідження пілотів авіакомпаній, які дрімали протягом 26 хвилин, показало, що вони на 34% краще працювали на своїй роботі та були на 56% більш пильними. Тільки така невелика кількість сну може мати велике значення, але дослідження також виявили, що одна третина з нас постійно не спить достатньо добре, щоб бути на пікових рівнях, що коштує мільярдів втрачених результатів.
Постійне повідомлення про те, що сон робить нас більш ефективними, змусило роботодавців робити те, що вважалося немислимим, і заохочувати своїх працівників спати на роботі. Беручи до уваги, що сон допомагає нам бути більш вмілими та економить гроші компаній, як уже згадувалося в попередніх пунктах, гарним бізнесом є забезпечення того, щоб працівники добре відпочивали.
Багатонаціональні компанії, такі як Nike, Ben & Jerry та авіація, такі як BA та Continental, заохочують спати в офісі. Google все ще має власні кабінки для сну, якими можуть користуватися співробітники задрімати. Навіть NASA готує своїх космонавтів, як краще спати.
Багато підприємців починають визнавати, що люди працюють найкраще, коли вони добре відпочивають. Повністю функціонуюча робоча сила є великим активом для будь-якого бізнесу в цьому висококонкурентному світі.