Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 21.03.2014
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021
- Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
- Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021
Іноді ми вживаємо деякі продукти, які, на наш погляд, є легкими і не відгодовують, і ми робимо серйозну помилку Це навіть жертвує собою, щоб схуднути, ми цього не отримуємо. Давайте проаналізуємо, чому деякі легкі продукти не такі легкі.
Пластівці для сніданку:
Це одна з найпоширеніших пасток. Нібито легкі пластівці для сніданку мають ті ж калорії, що і нелегкі... У версіях, в яких немає шоколаду або меду, які містять більше калорій.
Багато людей приймають їх на ніч, оскільки, як вказує реклама, їх можна замінити на вечерю, але, звичайно, ви повинні прочитати кількість круп, які, за заявою виробника, достатні для схуднення. Вони рекомендують лише 30 грам круп у 150 мл молока. 30 грам круп - це менше половини склянки води, а 150 мл - менше склянки води, яку ми зазвичай використовуємо. Однак люди, які приймають їх на ніч, готують миску зі значно більшою кількістю круп, ніж рекомендовані 30 грам, стаючи справжньою пасткою для багатьох людей.
До того ж його основною поживною речовиною є вуглеводи, що якщо їх приймати вночі, так як вночі вони практично не спалюють калорій, те, що робить організм, - це зберігати їх у вигляді жиру, з чим насправді, що ми беремо для того, щоб схуднути, робить нас товстішими ще більше.
Підсмажений хліб
Головна відмінність щодо свіжого хліба полягає в тому, що в ньому менше води, оскільки при підсмажуванні він втрачає вологу. Будучи більш сухим, ви повинні жувати його більше, і це займає більше часу, щоб їсти, але калорії однакові. Цільнозерновий хліб має трохи менше калорій, ніж білий, оскільки в цільнозерновому хлібі є волокна, які не перетравлюються, тому споживання калорій нижче ... хоча головна відмінність полягає в тому, що він забезпечує більше поживних речовин, ніж білий хліб. Якщо можете і хочете, перейдіть до цільнозернового хліба.
Ароматизовані води
Склянка ароматизованої води без газу та без підсолоджувача забезпечує від 20 до 70 калорій залежно від марки. Якщо ви п'єте літр на день (5 склянок), ви п'єте від 100 до 350 Калорій, яких на тиждень може бути 2500 ... На додаток до цукру, який вони містять, це швидко всмоктуючий вуглевод, який сприяє відкладенню жиру.
Легкий цукор
Містить 99,7% цукру та 0,3% некалорійних підсолоджувачів. Оскільки некалорійні підсолоджувачі підсолоджують більше, ніж цукор, однієї чайної ложки зазвичай достатньо, щоб підсолодити склянку молока, а отже, споживається менше цукру, ніж звичайний білий цукор. Це правда, що чайна ложка цих підсолоджувачів містить лише 12 калорій у порівнянні з 24, які має білий цукор, але це не гарантує додавання лише однієї чайної ложки, а з іншого боку ... чи є велика різниця між 97,7% та 100 %?
Півкіло фруктів, яких може бути близько трьох штук, забезпечують 260 калорій. Плоди містять фруктозу - вуглевод, який легко засвоюється, і його слід вживати разом із шкіркою по можливості, щоб уповільнити її перетравлення та засвоєння. Дуже добре їсти фрукти, але у деяких багато фруктози, і доцільніше вживати їх у перші години дня, саме тоді ми активніші і спалюємо більше калорій. Вночі їх краще не приймати.
Фруктовий сік
Склянка апельсинового соку вичавлений, він містить сік приблизно трьох шматочків фруктів, і містить близько 210 калорій. Апельсин є важливим джерелом вітаміну С, калію та фітохімікатів, що робить його дуже здоровим. Але ми повинні пам’ятати, що якщо ми п’ємо лише сік, ми відкидаємо м’якоть, яка містить багато клітковини, що змушує нас почуватися ситішими, а також уповільнює травлення та засвоєння цукру. Якщо ми беремо лише сік, цукор, який він містить (фруктоза), швидко всмоктується, спричиняючи стрибок інсуліну в крові, що легше утворює жири. Тому, можливо, це так доцільніше брати лише один цілий апельсин, ніж три в соку.
Легке згущене молоко
Згущене молоко, враховуючи його склад дуже багата на цукор - це висококалорійна їжа, і бажано якомога більше поміркувати її споживання. Вони представляють нам легке згущене молоко для людей, які хочуть дотримуватися дієти, як альтернативу, але це насправді пастка. Оскільки вони видаляють частину жиру з молока, з яким воно виготовлене, але взамін, щоб зберегти його смак, вони додають більше цукру, тому різниця в калоріях між нормальним та легким мінімальна.
Ви вже будете знати, алкоголь у ньому багато калорій, які ще називають "порожніми калоріями" оскільки вони не дають жодних поживних речовин. Банка пива містить близько 140 калорій, келих вина близько 120, келих шампанського від 100 до 155. Це може дуже негативно вплинути на ваш план харчування.
Знежирені свіжі сири
Вони виготовляються з знежиреного молока, тому вміст жиру є мінімальним у тих, що вказують на 0% жиру. Але ті, які не знежирені, якщо вони мають жир, і деякі люди споживають їх, думаючи, що вони ні.
Ви потрапляли в якусь із цих пасток?
Якщо вас цікавлять наші статті, ми почали створювати відеоблог, і кожен день коментуємо одну з них. Ви можете отримати доступ до сторінки, де ми транслюємо їх у прямому ефірі, натиснувши тут на фотографії та поставивши позначку "Подобається", щоб не пропустити жодної 😉
- Калорії в «легкій» їжі
- Пастка деяких легких продуктів - блог ожиріння
- Вони знаходять канцерогенну речовину в деяких смажених продуктах CuidatePlus
- Неймовірна трансформація Адель із 70 кілограмами менше та критика деяких її шанувальників
- Важливість кольору в їжі Кольори впливають на апетит AQinstruments