Підпишіться на Vitónica
Дієта під час підготовки до марафону настільки ж важлива, як і тренування, але така передмарафонський тиждень його актуальність посилюється, тому сьогодні ми готуємось до Мадридського марафону у вихідні дні найкращі харчові поради, які змусять вас досягти мети.
Порад для досягнення успіху буде багато, але для останніх днів перед великим днем, особливо з точки зору харчування, слід пам’ятати ось що:
Підтримує ваші запаси глікогену
Збереження та збільшення запасів глікогену є надзвичайно важливими, особливо якщо ви тренуєтесь, не гальмуючи надто сильно. Ключовим є те, що ви починаєте відтепер поповнювати глікоген що ви використовуєте в кожному зусиллі, щоб у день марафону у вас були цілі запаси енергії.
Однак У четвер та п’ятницю перед змаганнями вуглеводи потрібно подвоїти можливість покрити 70% добових калорій, щоб збільшити запаси глікогену перед тренуванням.
З цієї причини важливо включати багаті вуглеводами страви (завжди здорові) до свого звичайного столу і пам’ятати, що їх не повинно бракувати у кожному прийомі їжі протягом дня. Ви також можете використовувати вуглеводні напої, такі як молоко, смузі або фруктові соки що не тільки забезпечують запас енергії, а й воду для гідратації та мінерали, що сприяють нервово-м’язовому функціонуванню.
Почніть зараз, щоб подбати про зволоження
Хороше зволожене тіло не досягається безпосередньо перед початком великого випробування і насправді, вживати багато рідини безпосередньо перед марафоном не рекомендується або ваша кар'єра буде перервана, щоб вимушено піти в туалет.
Запам’ятайте пити достатню кількість рідини щодня і включати продукти, багаті водою, щоб сприяти досягненню хорошої гідратації тіла, яка дозволяє всьому тілу функціонувати бездоганно і працювати в кращому вигляді.
Подібним чином, такі препарати, як супи, компоти, киселі та інші, що мають високий вміст води, можуть допомогти вам зволожитись перед великим випробуванням, завжди маючи на увазі, що для заохочення споживання рідини різноманітні джерела можуть бути корисними.
Таким чином ми досягнемо того, щоб достатня кількість рідини та її плинність циркулювали в організмі допоможе нам досягти кращих показників під час марафону.
Не забувайте про білки, вітаміни та мінерали
Спортсмен живе не тільки вуглеводами, але й білка повинні бути присутніми для пошкоджених конструкцій (якщо такі є) та конструкцій, що підлягають ремонту здорові жири вони завжди сприяють нормальному функціонуванню організму і мають протизапальну дію, яку організм оцінить.
Так само, вітаміни та мінерали, а також антиоксиданти та клітковина одержувані в основному з різних фруктів та овочів, сприяють функціонуванню нервової та м’язової системи, допомагають відновленню після навантажень і можуть затримати втому, а також дозволяють тілу прийти в оптимальний стан у день великого тесту.
Тому різноманітний стіл щодня, дбаючи не лише про те, щоб не бракувало вуглеводів, а й про те, щоб у нас були й інші необхідні поживні речовини ключ буде передмарафонський тиждень.
Уникайте інновацій на кухні і не пробуйте нових продуктів
За тиждень до великого випробування зараз не найкращий час для експериментів, Ну, їжа, яка викликає у нас нетравлення шлунку або яку ми погано переносимо, а також страва, яку ми не знаємо і саме тому ми погано готуємось, може стати великою перешкодою для дня марафону.
Потім, краще не інновації і залишатися зі здоровими та відомими препаратами, щоб гідратувати себе, отримувати поживні речовини і перш за все досягати достатньої кількості гідратів до дня тесту.
A порушення травлення може зіпсувати ваші результати і тому для отримання цілей краще використовувати добре відомі продукти харчування та страви.
Не витрачайте їжу
Хоча ми вже говорили, що ми повинні подвоїти гідрати, Ми не повинні впадати у великі запої та зайві калорії це може призвести до збільшення ваги і, отже, до випробування на більше кілограмів, ніж під час тренування.
Так само, надмірна кількість їжі з точки зору кількості може бути важко засвоюваною і це буде перешкодою в день тесту, якщо нам доведеться часто ходити у ванну або мати нудоту або інші шлунково-кишкові симптоми.
Більше вуглеводів, так, і подбайте про те, щоб не бракувати білків, а також мікроелементів, але ніколи не впадаємо в подвоєні суми або не перестараємось до нудоти під час прийому їжі. Навіть за день до марафону, у суботу, ми проведемо легкозасвоювана їжа, зі звичними для нас стравами, які також допомагають нам заряджати енергією, але не тим, що вони можуть засвоюватися перед зусиллями.
Виключіть алкоголь зі свого раціону
алкоголь навіть у невеликих кількостях це є перешкодою для роботи, оскільки, крім усього іншого, сприяє зневодненню за сечогінну дію та виводить антиоксиданти, а також вітаміни, що сприяють фізичній працездатності.
Тому, навіть якщо ви підете на свято чи вечірку до цього, ніколи не вживайте алкоголь за тиждень до виклику, якщо ви хочете визначити пріоритет своєї роботи під час тесту.
За допомогою цих поради можна досягти добра харчова підготовка за тиждень до марафону і, таким чином, отримати найкраще з вас у день тесту.
Зображення | Pexels, iStock, Zo1dberg
Поділіться Тиж до марафону: найкращі поради щодо харчування, які змусять вас досягти мети