Якщо мета - зменшити відсоток жиру в організмі, найкращою допомогою є кардіо вправи, які також покращують систему кровообігу та дихання, тобто витривалість.
Суть кардіотренінгу полягає в контролі пульсу. Тривалі кардіо руху - один із найпопулярніших методів схуднення, за допомогою якого ми можемо досягти вражаючих результатів. Багаторазові безперервні рухи покращують метаболізм в організмі, прискорюючи приплив крові та швидше позбавляючись від токсинів і жирів, що відкладаються.

здоровий

Однак кардіо рух досягає свого ефекту, якщо ми довго тримаємо пульс на помірному рівні! Через 20-30 хвилин безперервних вправ наш організм досягає запасу жиру, що зберігається. Інтенсивність руху адекватна, якщо частота серцевих скорочень постійно зростає, але дихання все одно рівномірне, не поспішаючи. Форма серцево-судинної системи найкраще розвивається за допомогою рухів, при яких кілька великих груп м’язів (грудна клітка, спина, сідниці, м’язи стегна) рухаються разом. Прикладами є їзда на велосипеді, біг, плавання, веслування, бігові доріжки, скакалки. тощо.


Чому піші прогулянки є найбільш ідеальною вправою для тих, хто дієтує?

Велоспорт є найбільш ідеальним для зайвої ваги, оскільки він не напружує суглоби до такої міри, як біг підтюпцем або навіть швидкість ходьби.

Існує багато видів аеробних навантажень, які можуть бути важкими через суглоби, що стосуються, а саме біг підтюпцем або навіть швидка ходьба. Однак їзда на велосипеді зазвичай дозволяє накачати серце, не надто акцентуючи увагу на суглобах. За даними клініки Клівленда, їзда на велосипеді особливо хороша для людей, які важать більше 10 кг, оскільки це зменшує механічне навантаження на стегна, коліна, спину і щиколотки.

Регулярне катання на велосипеді знижує високий кров’яний тиск, регулює рівень цукру в крові та запобігає інфарктам. Клініка Майо заявила, що їзда на велосипеді часто збільшує роботу серця, оскільки їзда на велосипеді робить перекачування крові більш ефективним. Крім того, їзда на велосипеді збільшує кількість хорошого холестерину, одночасно зменшуючи шкідливі тіла.

Однак бажано зв’язатися з особистим тренером - або з експертом - щоб вибрати кардіотренажер, який найкраще підходить саме вам.
Давайте знайдемо для нас ідеальний вид спорту!

Я організовую інформативні лекції щотижня з колегами в Будапешті та по всій країні - у формі дорожнього шоу - на тему здоров’я та схуднення (70 хвилин).

Я також хотів би зустрітися з вами особисто на цих лекціях, щоб я міг допомогти вам схуднути та змінити спосіб життя.

Якщо ви даєте собі шанс і приймаєте моє запрошення, подайте заявку за одним із таких контактів:

[email protected]
+36 70 5 666 555

Я хочу, щоб ти знайшов те, що хочеш!