• Рекомендації особистого тренера та дієтолога Нано Алутіса уникати того, щоб напади на холодильник в кінцевому підсумку брали своє.
  • Як боротися з ув'язненням на рівні харчування?

щодо

Як боротися з ув'язненням на рівні харчування? Для особистого тренера та дієтолога Нано Алутіса важливо знайти те, що він називає «новим я», що передбачає кращий спосіб життя та більше самопочуття.

"Я скажу вам, що план харчування дуже індивідуалізований і що при його складанні повинні бути враховані такі аспекти, як: цілі, смаки та уподобання до їжі, непереносимість, патофізіологія, фізична активність, час і доступність прийому їжі., Так Я можу вам дати кілька порад щодо харчування що ви можете застосувати на практиці під час ізоляції, і що я впевнений це допоможе вам зберегти вашу імунну систему міцною та оптимальною ".

1-Підтримуйте гідратацію, забезпечуючи мінімальне споживання двох літрів на день. Перебування вдома цілодобово, сім днів на тиждень, робить відкриття холодильника актом, який повторюється частіше, ніж зазвичай, протягом дня. Спробуйте робити настої або чай посеред ранку або в середині дня, оскільки, можливо, саме в ці моменти ми хочемо вибрати щось більше.

2 - Приймайте п’ять порцій фруктів та овочів на день. Забезпечте споживання щонайменше трьох порцій фруктів на день та двох овочів. Ми могли б розподілити його наступним чином: рясно вживати овочеві пайки в обід і вечерю, оскільки вони є низькокалорійними та надпоживними продуктами за вмістом вітамінів та мінералів. З іншого боку, ми можемо помістити фрукти в сніданок або, як я вже говорив раніше, в середині ранку або навіть в середині дня разом із тим чаєм або настоєм. Але будьте обережні! Здоровий - це не дорівнює нескінченності. Фрукти корисні та низькокалорійні, але вони містять велику кількість швидких цукрів, які ми могли вживати до або після тренувань вдома. Тож їжте фрукти, але також рухайтеся!

3 - Добре вибирайте споживання цільнозернових продуктів та бобових, оскільки вони є основою раціону та двох груп надмірно здорової та поживної їжі. Все, що стосується цільнозернових продуктів, будь то зерно чи борошно, ми повинні пам’ятати, що вони забезпечують нас низкою калорій, які ми повинні регулювати та контролювати залежно від нашої щоденної фізичної активності.

4 Виберіть молочні продукти (молоко та ряжанки/йогурти), бажано з низьким вмістом жиру. Вони є низькокалорійною їжею і більше, якщо вони представлені у форматі 0%, але при виборі між одним та іншим, перебуваючи вдома, різниця між знежиреним або натуральним йогуртом не буде актуальною. Ми могли б покласти його як десерт на обід і вечерю або навіть як сніданок або закуску на обід і перекус.

5 - Вибирайте бажано птицю (курку, індичку тощо), кроликів та інших тварин, таких як свинина, і уникайте вживання ковбас, холодних нарізок та жирного м’яса будь-якої тварини. Ми все більше і більше дивимося на маркування продуктів, але все ще є багато дезінформації та людей, які не знають, як трактувати харчову етикетку чи харчові цінності продукту. Щодо всього, що стосується нарізних ковбас та ковбас, враховуйте при виборі, що сировина цього продукту становить 80% і далі. Ми звикли бачити м’ясні нарізки курки та індички з 50% сировини, а решта - цукри, картопляний крохмаль та інші шкідливі для здоров’я продукти.

6-Правильно вибирайте споживання горіхів, насіння та оливкової олії. У цьому випадку ми переходимо до продуктів з найвищою калорійністю. Під цим я маю на увазі, що вони дуже калорійні, незважаючи на низький обсяг, оскільки вони багаті (ненасиченими) жирами. Як я вже говорив раніше, це здорові продукти харчування, але, якщо ми перевищимо їх споживання, ми значно збільшимо щоденне споживання калорій, тому майте на увазі фразу: здорове не означає нескінченне споживання.

7-Уникайте напівфабрикатів та фаст-фудів. Вони є плодоносною їжею, шкідливими продуктами, і вони не приносять нам жодної користі, крім задоволення чи захоплення тих, хто їх споживає. Вони є висококалорійними продуктами, які в поживному відношенні залишають бажати кращого, тому, маючи на увазі всю цю інформацію, ви дуже добре думаєте, вибираючи між неаполітанцем чи яблуком!

Приєднуйтесь до нашого бюлетеня!

Не забудьте підписатися на нашу розсилку, щоб не пропустити всі ініціативи та історії цих днів!

Відповідно до критеріїв Більше інформації