Ви переживаєте, що не зможете потрапити у форму своєї мрії до початку літа? Ми можемо вам у цьому допомогти - ось 8 дуже ефективних порад, які допоможуть вам скинути кілька кілограмів, перш ніж вам доведеться демонструватись у своєму улюбленому купальнику.

потрібно

Ви переживаєте, що не зможете потрапити у форму своєї мрії до початку літа? Ми можемо вам у цьому допомогти - ось 8 дуже ефективних порад, які допоможуть вам Киньте кілька кілограмів, перш ніж вам доведеться демонструватися в улюбленому купальнику.

1. Оптимізуйте споживання калорій

Математика не відпускає: якщо ви хочете скинути трохи цих кілограмів, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви приймаєте. Дієтологи скажуть вам, що втрата одного фунта на тиждень означає зменшення вашого доходу приблизно 3500 калорій на тиждень або 500 калорій на день. Цього важко досягти лише за допомогою дієти, тому найкраще вживати на 200-300 калорій менше на день, а решту спалювати за допомогою фізичних вправ - кардіотренування, як біг, їзда на велосипеді чи піші прогулянки, є найприємнішою пора року.

2. Додайте в програму вправ силові тренування

Деякі експерти не дозволяють кардіо швидко і ефективно худнути, але найкращим вибором є поєднання кардіо та силових тренувань. Чому? Оскільки силові тренування перетворюють жирові відкладення на м’язи, завдяки чому ви здаєтеся здоровим і, крім того швидше горіння, тоді як м’язи споживають багато калорій, щоб функціонувати.

3. Пийте багато рідини

Прийом достатньої кількості рідини завжди важливий, але з появою більш високих температур його значення зростає. Хороша гідратація тіла буде служити вам на різних рівнях - вона оптимізує функції організму (включаючи обмін речовин), підтримує свіжість шкіри та підтримує живіт повним, не витрачаючи багато калорій. Найкраще підходить звичайна чиста вода, але ви можете поєднувати її з натуральними свіжими смузі містять як фрукти, так і овочі.

4. Вести активний спосіб життя

Йдеться не лише про відвідування тренажерного залу 3 або 4 рази на тиждень - вам також слід внести важливі зміни у своє повсякденне життя, щоб зробити його трохи активнішим. Як це зробити? Почати можна з пішої прогулянки на роботу і ви також поїдете до найближчої їжі, якщо це можливо у вашому випадку. Також спробуйте змінити спосіб вечора - замість того, щоб сидіти перед телевізором, попросіть свого друга приєднатися до вас на прогулянку містом. Ви також можете подумати про вихованця, який вже змушує вас рухатися.

5. Їжте регулярно

На відміну від загальноприйнятої думки, що менша кількість прийомів їжі на день допоможе вам прийти у форму, майже всі фахівці у галузі харчування та фітнесу радять їсти регулярно протягом дня. 5 помірних прийомів їжі має бути розумним вибором, якщо ви їсте більші порції вранці, а менші ввечері. І навпаки, якщо ви пропускаєте їжу і голодуєте, ваше тіло почне накопичувати жир, тому що він буде думати, що йому загрожує небезпека. Ви досягнете прямо протилежного того, що хотіли - і можете забути про сексуальне тіло в купальнику!

6. Знайди співучасника

"До купальника" скидає кілограми Буде набагато простіше, якщо вам вдасться знайти когось, хто має ті самі цілі, що і ви. Це допоможе покращити вашу довгострокову мотивацію, і втрата ваги буде набагато веселішою. Партнером може бути друг, колега або хтось, кого ви знаєте лише коротко - в ідеалі ваш супутник життя. Якщо ви зможете переконати його приєднатися до ваших зусиль, успіх майже гарантований!

7. Стежте за своїм прогресом

Регулярне зважування та/або часто фотографування вашого персонажа допоможе вам двома способами - навіть найменший прогрес дасть вам добру дозу мотивації а крім того, ви можете найефективніше організувати свою діяльність, прискорити весь процес і підготувати своє тіло до купальника до початку літа.

8. Не забувайте висипатися

Так, ми знаємо - спати звучить як прямо протилежне тому, що ви повинні робити. Однак дуже важливо добре відпочити своєму тілу, інакше втрата ваги буде не настільки ефективною. Тілу потрібно відпочивати, щоб бути сильнішим і витривалішим. Тож не забувайте хоча б тих 8 необхідних годин спокійного нічного сну!