Вам потрібно швидко схуднути? Спробуйте ці 3 ефективні вправи для живота

Ви також тужите за розвинутим животом, яким сьогодні пишаються багато любителів фітнесу в соціальних мережах? Живіт - одна з найбільш проблемних частин багатьох людей. Для того, щоб виглядати точно так, як ви собі уявляли, потрібно знати найкращі вправи. Це їх троє.

1. Планка

швидко

джерело: Pexels.com

Перша і дуже ефективна вправа на живіт - це дошка, також відомий як дошка. Його головна перевага полягає в тому, що для вправ вам не знадобляться фітнес-обладнання. На схуднення і втягуваннявашого тіла достатньо.

На перший погляд дошка може виглядати дуже просто. Однак все навпаки. Це одна з найефективніші та інтенсивні вправи підходить як для жінок, так і для чоловіків.

Планка має багато переваг. Це відмінна вправа для нижньої частини живота, косих м’язів та м’язів хребта. Підтримує стійкість і правильна постава.

На додаток до класичної дошки, ви також можете практикувати різні інші альтернативи. До них, наприклад, належать бічна дошка, тобто дошка з правого чи лівого боку.


джерело: Pexels.com

І як практикувати дошку?

Ви починаєте класичну дошку в положенні, коли тримаєте землю передпліччями. Ноги витягнуті, і ви стоїте лише на пальцях. Тримайте тулуб прямо. Постарайтеся не присідати і не згинатися. Не піднімайте голови, дивіться на землю.

Затримайтеся в такому положенні на початку 30 секунд. Потім продовжте час. Через деякий час ви можете обробити 45 або 60 секунд.

Ви практикуєте бокову дошку дуже подібним чином. Почніть у тому ж положенні, повертаючи ліворуч або праворуч. Ця вправа особливо хороша для косі м’язи живота.

2. Сед-лех


джерело: Pexels.com

Сед-лех, також відомий як живота, це відмінна вправа для живота як для чоловіків, так і для жінок. Ви можете використовувати його для відпрацювання частини, яка називається "ядро". Відома в англійській мові як "core".

Напевно, кожен з нас знає, як тренувати живіт. Ляжте на спину і відмовляйте ногам. Або ж взагалі не відмовляйте їм. У цьому випадку сидіти складніше ефективніше.

Про цю вправу потрібно знати одне. Швидке повторення без правильної техніки зайве. Ви будете втомлені, а вправи на животі взагалі не побачите.

Роблячи вправи, нікуди не дівайся не поспішай. У вас є час. Робіть менше правильних повторень, а не неправильних.

3. Альпініст


джерело: Pexels.com

Серед найбільш ефективних вправ для живота і горіння так звані альпініст. Якщо ви тренуєтесь за англійськими відео чи планами, ви будете знати вправу під назвою «альпіністи». Альпініста легко тренувати. Ви також залучаєте його Нижня частина тіла.

І як практикувати цю вправу?

На початку поставте себе в положення вправи на дошку. Замість того, щоб упиратися ліктями в землю, підніміться і підтримайте себе долонями. У цьому положенні ви можете почати по черзі підтягувати ноги до грудей.

Якщо ви хочете трохи змінити вправу і зосередитись переважно на косих м’язах, потягніть ноги навскоси. Тобто ліва нога на правій, а права на лівій.

Як і у випадку з дошкою, це важливо для альпініста не присідайте. Не піднімайте голову без потреби. Подивіться на землю.

Дієта також важлива

Втрата ваги з живота дуже важлива для підтримки правильний раціон і різні добавки. До них належать спалювачі жиру, такі як Лабораторії Сіон. Вони можуть сприяти зниженню ваги та набагато швидше приносити вам результати.

Виключіть з раціону непотрібні цукри та жири. Включіть більше овочів і фруктів. Не забувайте про питний режим.

Резюме

Якщо ви дійсно хочете розвинутий живіт, зробіть ставку на ці три вправи. Окрім того, що ви тренуєте ними всі свої м’язи живота, вони вам не потрібні відсутність інструментів. Все, що вам потрібно - це ваша власна вага.