Нас цікавить спосіб життя стосовно здоров’я, як жити здорово, тобто здоровий спосіб життя. Що таке здоровий спосіб життя, як ми його досягаємо та підтримуємо, а також як його втрачаємо. Це дуже широка тема, в якій, мабуть, кожен міг знайти свою власну. Зрештою, хто не хоче бути здоровим? Однак це той факт, що методи охорони здоров’я та лікування постійно вдосконалюються і стають дедалі ефективнішими, але це призводить до майже безумовної залежності від медичної науки та охорони здоров’я. На жаль, здоров’я не можна купити як інші товари. Кожен з нас є головним ініціатором, охоронцем здоров’я та самолікуючим. На наше здоров’я найбільше впливає спосіб нашого повсякденного життя, і в більшості випадків він нездоровий і нездоровий. Тож у наступних статтях я хотів би трохи наблизити вас до нездорової сторони нашого життя та вказати, що покращує наше здоров’я (наприклад, фізичні вправи, дієта, сон тощо), але також погіршує (алкоголь, куріння, відсутність фізичних вправ або погана психічна гігієна). Однак спосіб нашого повсякденного життя народжується в нашому мисленні, в наших мотиваціях та реакціях на зовнішнє середовище та в наших подальших діях.
Фізичні вправи та фізичні вправи для здоров’я
Я думаю, що все наше суспільство вже наповнене журналами, в яких вони пропонують нам чудо-таблетки, які принципово змінять нашу фігуру на наш ідеальний зразок для наслідування, і є також багато втручань із подібними ефектами. Я не буду тут думати про те, наскільки ефективні "супертаблетки" чи надійні хірурги, але це, безумовно, не може мені допомогти, не кажучи вже про те, що я розчарований тим, як люди вдосконалюють свої характери, просто і гарантовано (нібито), не думаючи, що в цьому бідному тілі, мабуть, згадуваний здоровий дух відсутній. Зрештою, найважливіше те, як ми почуваємось, а не як ми виглядаємо. Чи ні? І якщо ми все-таки піклуємося про зовнішній вигляд, нам слід скоріше подумати про спосіб нашого життя, а радше змінити його з нуля. У сучасному індустріальному суспільстві сидячий спосіб життя призводить до відсутності фізичних вправ. Люди віддають перевагу фізичній бездіяльності і уникають фізичних навантажень. Такий спосіб життя становить велику загрозу для їх здоров’я. Цього можна запобігти регулярними фізичними вправами.
Багато хто стверджує, що вони не встигають займатися спортом у сучасні суєтні часи. Це не правда. Фізичні вправи, які ми робимо щодня, протягом дня, допоможуть вам більше, ніж двогодинні вправи, що виконуються раз на тиждень.
Ми можемо тренуватися завжди і скрізь. Коли ми детально простежимо хід Вашого дня, Ви дізнаєтесь, скільки перебоїв на роботі та в школі ми зазнаємо, скільки втрачених часів Ви маєте при переході від однієї діяльності до іншої. Усі добре виконані вправи також внесуть зміни в нашу свідомість, відганять почуття нудьги, розсмоктують моментний стрес або неприємний для вас стан душі. Які вправи? Часто це вправи, які ніхто на вас не впізнає. Просте випрямлення та розтягування хребта, що супроводжується низкою змін, що виникають внаслідок поступової активації м’язів від кінчиків ніг до голови. Це правильне випрямлення на табуреті, фізіологічно правильні нахили вперед, поклони, нахили та присідання у виконанні вашої діяльності. Сон і здоров’я
Потрібен сон. При якісному і досить довгому сні наш організм відновлюється. Відсутність якісного сну може знизити імунітет нашого організму і тим самим загрожувати нашому життю. Правила хорошого сну - 12 порад для якісного сну
1. Лягайте спати, лише якщо ви сонливі. Це дозволить вам не спати перед сном.
2. Якщо ви не спите протягом 20 хвилин, вставайте. Займіться чимось, що засинає вас. Ви можете напр. сідайте на стілець і не вмикайте світло.
3. Уникайте денного відпочинку. Таким чином ти ввечері будеш втомлений і швидше заснеш. Якщо вам потрібно подрімати в другій половині дня, не займайте більше години.
4. Час вранці вставати і ввечері лягати спати завжди повинен бути однаковим. Навіть у вихідні. Коли ваш цикл сну буде регулярним, ви почуватиметеся краще.
5. Не виконуйте вправи принаймні за 4 години до сну. Хоча фізичні вправи допомагають вам краще спати, але тільки якщо ви робите це вранці та вдень. Увечері ваше тіло повинно бути спокійним і готовим до відпочинку.
6. Створіть власну церемонію сну. Перед сном послухайте розслаблюючу музику, прочитайте і випийте чашку трав'яного чаю.
7. Ліжко має бути лише для сну. Не читайте в ліжку і не дивіться телевізор з ліжка. Таким чином, ваше тіло буде знати, що воно лише лягає спати.
8. Відмовтеся від кави, сигарет та алкоголю принаймні за 4-6 годин до сну. Без такого додаткового заохочення організм швидше заспокоюється. 9. Побалуйте себе легкою закускою перед сном. Шлунок не повинен бути занадто повним або порожнім. Все, що вам потрібно - це хлібна скоринка і чашка теплого молока.
10. Приймайте гарячу ванну за півтори години до сну. Температура тіла підніметься, і ви станете більш сонливими.
11. Переконайтеся, що у вас є зручна спальня та ліжко. У кімнаті має бути прохолодно, ковдри теплі.
12. Привчайте до сонця або біологічних годинників замість годинників. Коли ви встанете, підніміться до повітря і привітайте сонце.
Хороший сон
Скільки сну нам потрібно щодня, щоб нормально працювати? Відповідь кожної людини була б різною. Ми могли б порівняти години сну, які нам потрібні, з кількістю їжі, яка потрібна кожному, щоб насититися. Мало того, скільки годин ми спимо, важливо і те, як ми почуваємось вранці і як ми функціонуємо вдень. -Як дізнатися, скільки нам потрібно сну? Почніть лягати спати лише тоді, коли ви втомилися і встаєте, коли будете готові (без будильників). У перші дні ви втратите сон, але пізніше ваше тіло скаже вам, скільки сну вам насправді потрібно. -Краткострокові наслідки дефіциту, відповідно. поганий сон швидко помітний у повсякденних завданнях: погіршення продуктивності праці, зниження розумових здібностей, розумове оніміння та сонливість, погіршення концентрації уваги, менша фізична підготовленість, порушення апетиту та погане травлення, відсутність інтересу та радості, кола під очима . Дослідження показують що мозок використовує сон для обробки та зберігання інформації - тому ті, хто добре спить після інтенсивного навчання, пам’ятають більше, ніж ті, хто не знаходить часу для сну або не має можливості добре спати.
-Довгострокові наслідки дефіциту відповідно. Поганий сон менш помітний, ніж короткочасний, але він набагато небезпечніший для нашого здоров'я. Зниження вродженого імунітету означає слабшу стійкість до різних захворювань та інфекцій (недоспіння експерти пов'язують з високим кров'яним тиском та ожирінням), зниження психічної та емоційної стійкості може серйозно загрожувати відносинам та працездатності (відсутність сну також пов'язана з хронічною депресією).
Полуденний сон
Кожен з нас вже пережив післяобідній спад енергії, навіть якщо ми добре і добре спали вночі. Дрімка вдень може бути короткочасним рішенням недосипу, але жодним чином не може замінити нічний сон. 15-20 хвилин денного сну можуть значно допомогти підвищити концентрацію уваги, працездатність. Післяобідній сон дуже важливий, якщо ми вирушаємо в далеку подорож, напр. дорога на машині. Для тих, у кого проблеми з безсонням, про денний сон не може бути й мови - вони засинали б ще сильніше вночі, а ранок здавався б їм ще більш віддаленим. Куріння, алкоголь та здоров'я
Ми впевнені, що першим кроком у підтримці здоров’я людини та здатності до її гармонійного фізичного та розумового розвитку є не залежність від наркотиків.
У нашій країні та в більшості країн світу проблема наркотиків приймається суспільством і державою, так звані легальні наркотики. Найпоширеніший у Словаччині наркотик номер один - алкоголь. Його безконтрольне використання, а точніше зловживання, руйнує життя окремих людей, сімей та суспільства в цілому. Тим не менше, держава навряд чи обмежує свої зловживання. Члени нашого суспільства на своєму особистому прикладі показують, що без алкоголю ви можете не тільки жити здоровіше, але і краще, сприймати і сприймати навколишній світ без спотворень. Наркотиком номер два в Словаччині є тютюн. В результаті куріння в нашій країні щороку помирає близько 10 000 людей. Вживання може спричинити найсильнішу залежність у людей. Курець забруднює повітря навколо себе тютюновим димом, робить дихання незручним для оточуючих некурців і серйозно загрожує їхньому здоров’ю. Тому ми не палимо самі, ми допомагаємо позбутися залежності від куріння тим, хто цього потребує, і намагаємось допомогти створити умови для кращого захисту некурящих. Якщо людина вживає обидва наркотики, їх ефект посилюється синергетично, чим більше він курить, тим більше вживає алкоголю і навпаки. Якщо завзятий курець припиняє палити, найпоширенішою причиною повторного викурювання сигарети є вживання алкоголю. Тому не слід нехтувати профілактикою алкоголізму в запобіганні курінню і навпаки. ОБСЛУГОВУВАННЯ
Правильне харчування - невід’ємна частина правильного харчування. Важливість правильного харчування для людини також показують наукові дослідження. Отже, це майже можна описати як недбалість, якщо людина закривається на відповідні знання і їсть їжу або питво або лише як необхідність, або як задоволення. Ми всі прагнемо до здоров’я, до довгого життя, але на обох впливають правильні харчові та питні звички у вирішальній вірі. Незважаючи на всі зусилля, спрямовані на освіту людей, хворобливі стани (вгодованість, бідність, діарея, запори тощо) або цивілізаційні захворювання (серцево-судинні захворювання, подагра, карієс) все ще зростають. Ось чому сучасне харчування має показати нам шлях до здорового харчування. Але здебільшого все навпаки: наш пишний і різноманітний запас їжі, з одного боку, а також наша часто слабка воля з іншого, багато в чому визначають наші харчові звички. Раціональне вживання їжі та пиття через стан їхнього здоров’я залежить не тільки від запасів, це також питання ставлення до життя. Ось чому, на мій погляд, головним чином від нас залежить, який спосіб харчування ми оберемо. Є кілька способів раціонального харчування, і я першим познайомлю вас з формою т.зв. безмесне харчування. БЕЗМ’ЯТНЕ ХАРЧУВАННЯ: відомими формами такого харчування є вегетаріанство, повноцінне харчування, макробіотики або Маздазнан.
Оскільки не під кожною з цих назв ми можемо уявити, що саме це означає, я познайомлю вас з окремими вегетаріанськими формами харчування.
Вегетаріанство: часто має духовне, моральне та етичне походження. Відкидаючи певні групи продуктів харчування, харчування стає вирішальним. За аналогією можна розділити вегетаріанство на три підгрупи. Вегани, які є одними з найжорсткіших прихильників вегетаріанства, відмовляються від будь-якої їжі тваринного походження, їхнє меню складається з чисто рослинної їжі. Окрім рослинної їжі, лакто-вегетаріанці також використовують молоко та молочні продукти. Фруктово-лакто-вегетаріанці також використовують яйця. З поживно-психологічної точки зору можна підтвердити, що овоч. Дієта також знижує рівень холестерину в крові
однак він знижує артеріальний тиск. Однак необхідно забезпечити достатній запас заліза, кальцію та віт. B12.
Макробіотики - ця менш відома дієта заснована на китайському дзен-буддизмі.
Він базується на вченні про сили Всесвіту, на філософії існування двох протилежних полюсів
Інь (негативна сила) і Ян (позитивна сила). Обесілі прагнуть до динамічного балансу, який створюється харчуванням. На деякі продукти харчування більше впливає через інші через Ян (це залежить від багатьох факторів: структури, зовнішнього вигляду, кольору їжі тощо)
Маздазнан: це вчення про харчування походить від пророка Заратустри і базується на правильному диханні (внутрішнє очищення) та харчуванні (враховуючи різні типи людей - індивідуально складене харчування та правильний склад дієти). Повний пансіон: для с. s вважаються продуктами, вирощеними на біологічній основі (без хімічних речовин), перевагою є свіжа їжа, сире молоко, олії холодного віджиму .
ОСОБЛИВЕ ОБСЛУГОВУВАННЯ: головними принципами розділеного раціону є розподіл раціону на дві основні групи (рослинні та тваринні) та на дві підгрупи (рослинні та фруктові) .Принцип полягає в чергуванні т.зв. день рослин, який ми можемо доповнити один день фруктами, а інший - овочами та днем тварин, коли ми можемо поєднувати їжу лише з продуктами рослинної підгрупи.
УНИКНЕННЯ НЕМАЄ. ДІЄТА: це не означає повністю вилучати з нашого меню нездорову, жирну чи солодку їжу, але принаймні зменшувати їх. А також потрібно збагатити нашу їжу білками, жирами, мінералами, мінералами або водою. Ці речовини необхідно приймати регулярно, а також важливо спробувати найрізноманітніший план дієти. Хоча важливо харчуватися здорово та раціонально, як ми описали до цього часу, на мій погляд, надзвичайно важливо також придбати так звані: хороші харчові звички. Що стосується мого меню, то слід визнати, що, по правді кажучи, я не дуже дотримуюсь вищезазначених порад і рідко противлююсь т.зв. "Калорійні бомби", але з іншого боку я можу похвалитися однією дуже хорошою харчовою звичкою, а саме що снідаю щоранку. Це може звучати очевидно, але не всі снідають. Я особисто вважаю цю їжу найважливішою справою дня, бо вона дасть мені енергії до обіду. Я також чув, що дуже здорово випивати склянку води відразу після вставання, щоб шлунок трохи «обсипався і запустився». Пробував кілька днів, але якось не звик.