Чим легше ми швидше і стійкіші до зусиль, так? Що ближче наближається раса, наша турбота про досягнення нашої ідеальної ваги починає розкриватися, але без необхідного палива, яке дає нам правильний раціон, метою відходу.
У вересні ми подумали: "До цього літа я нарешті повинен схуднути на пару кілограмів, щоб одягнути більш впевнений купальник", але приходить грудень, і так звана "операція бікіні" перетворюється на битву з часом. Ранки наповнені експрес-дієтами, а жіночі журнали засипають нас планами детоксикації. Хоча ми докладаємо до цього зусиль, ми знаємо, що якби ми були постійними місяцями до того, напевно досягли б мети, але зараз, в останню хвилину, вже пізно.
Те саме трапляється з бігунами в попередній гонці. Ми дотримуємося плану тренувань до кінця, робимо довжину та зміцнюємо м’язи, але завжди хочемо бути трохи легшими, щоб протистояти перегонам. Легше, швидше, так? Правда полягає в тому, що багато разів завдання правильного харчування та досягнення ідеального відсотка жиру в організмі є найскладнішим завданням.
Майже за місяць до eMDS2016 та в останні `` довгі '' тижні спокуса схуднути на пару кілограмів зростає, але, як запевняє дієтолог Марія Тереза Онетто, із спортивного центру кінезіології КМП (www.kmp.cl)., мало що можна зробити, не ризикуючи. «У ці останні тижні напружених тренувань вам доведеться покладатися на обсяг кілометрів, щоб скинути ці останні кілограми, але вам не потрібно з’їжджати з глузду, намагаючись досягти цільової ваги, адже саме зараз вам знадобиться енергія продовжувати тренування і робити правильне відновлення м’язів ".
Хоча біг є одним із видів спорту, який спалює найбільше калорій, він також стимулює ваш апетит. І особливо після довгого часу! З цієї причини, і хоча ми спортсмени-аматори, нам слід приділяти більше уваги структурі тіла, ніж вазі, оскільки саме цей показник реально впливає на момент бігу. "Якщо є надлишок жиру (жінки більше 30% і більше 20%), це може вплинути, оскільки біг із більшим% жиру, як відомо, впливає на травми, оскільки є більше навантаження", говорить дієтолог KMP.
Саме в ці тижні ми повинні сконцентруватися на повноцінному харчуванні та продовженні тренувань. "Бігуни, які відповідально готуються до напівмарафону та марафонської дистанції, знають, що вони повинні виконати правильне навантаження вуглеводів до і після, щоб не бути повністю підірваними до фінішу", - додає Оннетто. Тут немає чарівних формул, але міркувань, які є частиною основних міркувань здорового харчування: уникайте надлишку алкоголю, жиру, рафінованого цукру та смаженої їжі.
Отже, вони вже нічого не знають про низькокалорійну дієту, про віджимання вуглеводів чи корисних жирів (авокадо, оливкова олія, горіхи тощо), тому що усунення цих продуктів - це все одно, що видобувати паливо, яке нам потрібно робити, що, зрештою, не є корисним для схуднення. Дієта для бігунів, які тренуються більше 6 годин на тиждень, повинна складати: 60% вуглеводів, 25% жирів або ліпідів і 15% білків.
Тепер насолоджуйтеся цими останніми тижнями тренувань та підживлюйте своє тіло здоровою їжею, щоб насолоджуватися наступною гонкою.