Як схуднути перед витягуванням живота
Є багато причин, чому хтось може вибрати вправлення живота, включаючи в’ялу шкіру та впертий жир. Більшість людей, які планують зробити цю операцію, намагаються схуднути якомога більше спершу самостійно, тому операція пропонує найкращий можливий результат. І тому одвічне питання, як схуднути до втягування живота.
Якщо ви не близько до ідеальної ваги до втягування живота, можливо, ви не настільки задоволені результатами операції, і тоді втрата ваги може створити в’ялість шкіри навіть після витягування живота.
Пояси та бюстгальтери (8)
Гелі та клеї (7)
Формовий одяг (11)
Здоров'я та спорт (16)
Крок 1: Встановіть мету схуднення, яка наближає вас до вашої ідеальної ваги
Важливо зробити це спочатку, оскільки необхідно забезпечити достатню кількість часу для безпечного схуднення. Ви плануєте втратити близько 0,5 кг і 1 кг на тиждень. Якщо вам потрібно скинути 30 фунтів (14 кг), буде необхідний період від 15 до 30 тижнів. Встановлення цієї часової шкали допоможе вам залишатися відповідальним, дозволяючи реалістичні цілі, які можна постійно контролювати.
Крок 2: Медична консультація, щоб проконсультувати вас щодо схуднення
Зустрініться зі своїм лікарем і виберіть дату операції. Скажіть своєму лікарю, що ви збираєтеся скинути певну вагу перед операцією. Ваш лікар може запропонувати вам додаткові поради чи рекомендації, які допоможуть вам. Він може захотіти провести первинний огляд з вами в цей час, але майте на увазі, що якщо вам вдасться схуднути значною кількістю ваги, вам може знадобитися провести інший прийом до операції. Це забезпечить, щоб ваш лікар мав план на основі розміру вашого тіла на момент операції.
Крок 3: Змініть свої звички стосовно до дієти
Багато людей роблять помилку, зосереджуючи занадто багато часу та енергії на фізичних вправах і недостатньо на дієті.. Доступно багато здорових дієт, але ми вже знаємо, що найкращі - це зміна звичок протягом усього життя та дієта як така, звикання до 5-разового харчування, не голодуючи і виконуючи певні фізичні вправи щодня, навіть якщо це лише 30 хвилин ходьби.
Приклад дієти з орієнтацією на 1500 калорій:
(Кількість їжі залежно від того, чоловік ми чи жінка, - це розмір кулака)
Сніданок
- Склянка молока/2 йогурти
- 40 г цільнозернового хліба (3 тости)/4 печива Марія
- 100гр тертого помідора/невеликий плід або його сік (100гр)
- 5 г оливкової олії (1 велика столова ложка)/7 г сухофруктів
СЕРЕДИНА РАНКУ
- Фрукти 200 гр
- Йогурт або півсклянки молока
ЇЖА
- 200гр овочів (1 з половиною кулака)
- 45гр макаронних виробів або рису/60 гр овочів або хліба/150 гр. картопля (кулак)
- 100 гр нежирного м’яса/150 риби або морепродуктів
- Шматочок хліба, 20 гр
- Фрукти, 200 гр
- Олія 15гр/10 гр олії + 7 горіхів
ЗАГРУЗКА
- Половина склянки знежиреного молока або йогурту
- 40 гр хліба/4 печива/30 гр круп
ВЕЧЕРЯ
- 300 гр салату (2 кулаки)
- 40 гр хліба/100 гр картоплі/30 гр макаронних виробів або рису (жменька)
- 100 гр нежирного м’яса або 150 риби або морепродуктів
- Плід 200 гр великий шматок
- Олія 10 гр
Якщо ви віддаєте перевагу особистій відповідальності, подумайте про те, щоб звернутися до дієтолога, який вимагає щотижневого зважування та особистих зустрічей з підтримки, і діяти відповідно до їхніх рекомендацій. Ви також можете скористатися місцевим особистим тренером, який допоможе вам з дієтою та фізичними вправами.
Крок 4: Створіть режим вправ
Ваша програма вправ допоможе вам створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Візьміть участь у групових заняттях з фітнесу, ходьбі або бігу або будь-яких звичайних тренуваннях з опору. Все це допомагає у схудненні. Знайдіть час для вправ протягом 30-60 хвилин п’ять днів на тиждень. Ви можете займатися вправами вдома, про які ми вже говорили в попередній статті, якщо у вас немає багато часу для вправ у тренажерному залі.
За повідомленням Національної академії спортивної медицини, Тренувальні заходи настільки ж ефективні, як і серцево-судинні, вимагаючи менше часу. Зразок кругового тренувального заняття може включати 10 раундів по 10 у кожному з мінімальним відпочинком між вправами, такими як:
Присідання
Віджимання
Крок вперед
ABS
Стрибок на місці з піднятими руками
Сертифікований персональний тренер може бути цінним ресурсом, якщо ваші цілі орієнтовані на дату, до дати операції. Персональний тренер може скласти план на основі бажаного результату, переконавшись, що ваші цілі розумні, і створивши сприятливе середовище. Підзвітність, яку ви відчуваєте перед тренером, а також фінансові зобов’язання, які ви взяли на себе, щоб покращити склад свого тіла, можуть бути ефективними мотиваторами.
Попередження
Поговоріть зі своїм лікарем про свій план. Не пробуйте краш-дієту, щоб отримати нижчу вагу перед операцією.
Поради
Запишіть все, що ви їсте щоб відстежувати, скільки калорій ви з’їдаєте і скільки спалюєте за допомогою фізичних вправ.
Напишіть свої цілі.
Отримавши ці поради, як схуднути перед втягуванням живота, ви, швидше за все, досягнете успіху.