відданий

Ця петиція зібрала 227 підписаних

Наш спосіб життя безпосередньо впливає на наше здоров’я. Якісна дієта та регулярні фізичні навантаження разом із відповідним відпочинком допомагають нам досягти кращої якості життя і тим самим уникнути появи багатьох захворювань та станів.

У рамках Всесвітнього дня здоров’я 2013 року Стратегічна платформа проти надмірної ваги та ожиріння (ContraPESO) запрошує взяти на себе зобов’язання щодо самообслуговування свого здоров’я.

Зі свого боку, ми будемо супроводжувати вас у процесі, тим самим сприяючи тому, щоб Мексика стала більш здоровою країною.

1º Їжте свіжі, сирі або парові фрукти та овочі у всіх різноманітних кольорах та фактурах.

Ідеально - 400 грамів на день = 4 ½ чашки (Примітка: Картопля, буряк та солодка картопля - це не овочі, це бульби)

2º Щодня випивайте шість-вісім склянок простої води та зменшуйте або уникайте споживання безалкогольних та солодких напоїв.

Одна склянка = 240 мл. Збалансуйте та розподіліть рідину відповідно до вашого щоденного заняття.

3-й. Їжте менше продуктів тваринного походження, багатих жиром (м’ясо, м’ясні нарізки, молочні продукти, яйця, жовті сири) і віддайте перевагу нежирній їжі (курка, риба, йогурт або легке молоко, свіжі білі сири).

Переважно його приготування смажене або варене, а не смажене.

4º Включати в мій раціон корисні жири (оливкова олія, насіння соняшнику, мигдаль, волоські горіхи, авокадо тощо) у помірних кількостях щодня.

Розмір порції ненасичених жирів (здорових) еквівалентний чайній ложці олії, 7 мигдалю, 4 цілі волоські горіхи, 15 г насіння, авокадо. Не вживайте більше 5 порцій на день

5º Насолоджуйтесь їжею повільно та у приємній обстановці.

Уникайте їжі під час перегляду телевізора, їжі в негігієнічних та неприємних місцях, а також не використовуйте обідній час, щоб сперечатися чи битися.

6-й Зменште споживання борошна, навіть якщо воно ціле (хліб, коржі, макарони, печиво, тістечка, злакові каші, картопля, солодка картопля, буряк)

Одна порція дорівнює шматку коробочного хліба, омлету, ½ рулету без крихти, ½ склянки рису або макаронних виробів або пластівців без цукру, 5 печива Маріас. Споживайте від 6 до 12 порцій на день

7-е Включіть щоденне споживання порції бобових (квасоля, квасоля, сочевиця, нут, квасоля)

Одна порція дорівнює ½ склянки приготованої їжі (без жиру).

Вони забезпечують розчинні клітковину і білки, які можуть замінити порцію м’яса в поєднанні зі злаками (хліб, омлет, рис).

8º Їжте у відповідний час, не пропускаючи їжу.

Бажано поснідати, коли встаєш, перекусив в середині ранку, з’ївш між 14 і 16 годинами, перекусив в середині дня та легку вечерю між 20:00 та 21:00.

9-е Уникайте вживання оброблених продуктів, багатих цукром, жирами та натрієм (цукор, солодощі, варення, мед, шоколадні цукерки, безалкогольні напої, картопля, печиво тощо) і, якщо вони споживаються, зменшіть розмір порцій

Вони є продуктами, які забезпечують мало поживних речовин і багато кілокалорій, крім того, що вони можуть містити токсичні речовини, такі як штучні барвники

10-й Будьте фізично активними щодня

Фізичні навантаження - це підйом і спуск по сходах, ходьба, садівництво, танці тощо.

11-а Практикуйте вправи принаймні 30 хвилин, три рази на тиждень.

Вправа - це структурована фізична активність із етапом розминки, обслуговування та охолодження.

12º Відпочивайте щодня, що потрібно, намагаючись вночі спокійно і спокійно спати від 6 до 8 годин.

Відпочинок і щоденний спокійний сон необхідні для відновлення зношених або пошкоджених тканин під час неспання.