Уявіть це як біологічну війну, битви якої відбуваються в жіночому тілі та душі. Щомісяця, приблизно за два тижні до початку менструації, починають збиратися протиборчі сторони, естроген та прогестерон. ці жіночі статеві гормони, що регулюють менструальний цикл, зазвичай працюють разом, щоб допомогти одне одному. Проблема виникає, коли один намагається пройти повз іншого.

способів

Деякі не помічають нічого про коливання статевих гормонів; прогестерон та естроген мирно миряться, перш ніж будь-яка із сторін навіть витягне меч. Іншим, навпаки, не так щастить. Є жінки, у яких рівень естрогену зростає, роблячи їх тривожними та гіперчутливими. У інших рівень прогестерону перевищує необхідний, що робить їх депресивними та виснаженими.

Втручається натуропат

Стратегія харчових добавок

Деякі вітаміни, мінерали та навіть амінокислоти можуть допомогти полегшити симптоми ПМС:

Вітамін В6. Дослідження взаємозв'язку між вітаміном В6 та ПМС показало, що надходження цієї речовини в організм може полегшити такі симптоми, як перепади настрою, затримка води, болючість грудей, здуття живота, сильна тяга до цукру та втома, каже він. Сьюзен Ларк. Але застерігайте нікого не експериментувати з цим вітаміном без нагляду, оскільки В6 може бути токсичним у більших дозах. Зверніться до лікаря з усіма вітамінотерапіями, включаючи рекомендовані нижче.

Вітаміни А і D. Прийом цих двох вітамінів разом у рекомендованій дозі може оздоровити шкіру. Оказавшись важливим для шкіри, можна припустити, що вони також можуть запобігати появі прищів під час ПМС та жирної шкіри. Однак у великих дозах вони викликають отруєння.

Вітамін С. Як антиоксидант, вітамін С відіграє роль у зменшенні наслідків стресу. За словами доктора Ларка, це також полегшує наслідки стресу під час ПМС. І ще щось: вітамін С також може допомогти тим, хто частіше має алергічну реакцію до початку кровотечі.

Вітамін Е. Це також ефективний антиоксидант. Це, ймовірно, вплине на гормональний гомеостаз, тим самим полегшуючи чутливість грудей, тривогу та депресію, пов'язані з ПМС, доктор. Авраам.

Кальцій і магній. Сукупний ефект двох мінералів допомагає боротися з ПМС. Кальцій запобігає передменструальні спазми і біль, а магній сприяє засвоєнню кальцію. За словами доктора Ларка, магній також допомагає подолати непереборну тягу до певних продуктів і стабілізує настрій.

L-тирозин. Ця амінокислота необхідна мозку для вироблення дофаміну, цього важливого нейромедіатора. Доктор Едвард Портман виявив, що тирозин полегшує тривогу та депресію, пов'язані з ПМС у деяких пацієнтів.

Планшет ПМС. Найпростіший спосіб - щодня приймати препарат, який містить усі необхідні дієтичні добавки. Існують безрецептурні таблетки, спеціально призначені для лікування симптомів ПМС.

Бій може тривати дні

Це коли її живіт набрякає, вона відчуває, ніби товста, болить голова і спина, на обличчі з’являються прищі, страждає від алергічних симптомів, а груди страшенно чутливі. Симптоми можуть виникати таким чином разом, але також можливо, що виникає лише одне або інше. Її настрій може змінюватися без причини, від ейфорії до депресії, вона бажає солодкого. Потім команди видувають ковдру, ваш душевний спокій повертається, і нарешті настає менструальна кровотеча.

Напруга перед місячними - елегантно передменструальний синдром (ПМС) - згідно з деякими гіпотезами, він вражає третину або навіть половину жінок у віці від 20 до 50 років у розвинених країнах, каже д-р. Сьюзен Ларк, директор ПМС-медичного освітнього центру в Лос-Альтосі, штат Каліфорнія. Деякі фактори, наприклад, чи хтось народив багато дітей чи одружений, збільшують ризик ПМС, каже д-р. Гай Абрахам, професор акушерства та гінекології та ендокринології. Як лікар-дослідник, він широко вивчав цей розлад і виявив, наприклад, що ПМС є поширеною причиною розлучень. Схильність до неприємностей успадковується, каже д-р. Дослідник Едвард Портман.

Серед жінок, які борються з ПМС також не всі мають однакові симптоми, і дискомфорт не однаково інтенсивний, каже д-р. Авраам. Пацієнти не однаково реагують на різні методи лікування. Існує кілька способів спробувати найефективніше лікувати симптоми. Ми опитали багатьох лікарів, які широко працювали з ПМС, і вони рекомендують наступне:

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Догори дном, решта приходить сама собою!

Позитивне ставлення допоможе вам впоратися з проблемою і навіть запобігти майбутнім атакам ПМС, каже д-р. Жайворонок. Якщо ви відчуваєте, що програєте битву з ПМС, повторіть кілька речень, які можуть допомогти вам мати позитивне ставлення. Сядьте на зручний стілець і повторіть такі речення два-три рази: «Я пережив міцних і здорових. Рівень естрогену та прогестерону не в ідеальному балансі. Я дуже добре справляюся зі стресом ».

Їжте часто, але мало!

Погані харчові звички не викликають ПМС, але певні дієтичні фактори можуть погіршити симптоми, д-р. Портман. Доктор Авраам погоджується: "Неправильне харчування лише збільшує ПМС". Інші пропонують дієту з низьким вмістом вуглеводів (вживання декількох порцій продуктів з низьким вмістом цукру кілька разів на день), яка, на їх думку, допомагає підтримувати баланс як тіла, так і душі.

Зменште споживання калорій!

Виключіть зі свого раціону безалкогольні напої з низьким рівнем харчування та рафіновані вуглеводні солодощі, попереджає д-р. Авраам. Якщо ви поступитеся своїй тязі до солодощів, це лише погіршить вашу ситуацію, збільшить вашу тривогу та лабільність настрою. На думку доктора Ларка, солодощі слід замінювати свіжими фруктами.

Це шалене бажання

Чи правда, що сьогодні після обіду ви все-таки з’їли велику плитку шоколаду і або десять кульок морозива? Ви можете вибачитися від серйозних звинувачень, якщо наближається менструація. У такі моменти організм жінки майже змушений це робити.

“Він не їсть багато в такі моменти, бо не має сили волі. Дослідження показали, що прогестерон рухається до холодильника », - говорить д-р. Петр Ваш, ендокринолог, який займається проблемами харчової поведінки. За словами дослідників, в середині менструального циклу яєчники виробляють достатньо прогестерону, щоб впливати на ділянки мозку, які стимулюють невгамовну тягу до вуглеводів.

"Яким би заплутаним не здавалося це явище, насправді ми зіткнулися з простим захисним механізмом, який є частиною біологічної стратегії жіночого організму", - говорить д-р. Ваш. - Під час кровотечі організм втрачає рідину. Вживання продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як картопля фрі або морозиво, допомагає утримувати рідину та забезпечує додаткову енергію ".

Тяга до шоколаду, загального передменструального явища, мабуть, походить від того, що мозок потребує амінокислот, що містяться в шоколаді, додає він. З іншого боку, намагайтеся тримати ці побажання в руці, тому що якщо ви завжди впускаєте їх, ви будете почуватись лише гірше, попереджає д-р. Ваш. Він пропонує такі методи:

Будьте на сторожі! "Оскільки ви заздалегідь знаєте, що ваша тяга до солодкого з'явиться сім-десять днів на місяць, позначте ці дні у своєму календарі", - рекомендує доктор. Ваш. "Оскільки ви також знаєте, що вони тимчасові, те, як вони прийдуть, вони пройдуть, це не так небезпечно".

Не здавайтесь! Спати, пити багато рідини і їсти фрукти та овочі, коли ваше тіло хоче солодощів і борошняної їжі.

Їжте менше молочних продуктів!

Ви можете випивати одну-дві склянки нежирного молока, знежиреного сиру або йогурту на день, але не більше, каже д-р. Авраам. За його словами, молочний цукор у молочних продуктах може перешкоджати засвоєнню магнію в організмі, і цей мінерал допомагає регулювати рівень естрогену.

Вигнати жири!

Замініть тваринні жири, такі як масло і жир, поліненасиченими рослинними оліями: кукурудзяною або сафлоровою олією. Тваринні жири можуть сприяти підвищенню рівня естрогену, що в свою чергу є однією з причин ПМС.

Обмежте споживання солі!

"Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом солі протягом семи-десяти днів до початку менструації, оскільки це може запобігти затримці води", - пропонує д-р. Пенні Уайз Бадофф - головний лікар-гінеколог. "Це означає, що вам не потрібно ходити в ресторан або їсти готову їжу, китайську їжу, консервовані супи та готові до вживання салатні заправки".

Наповніть шлунок клітковиною!

Клітковина допомагає вивести надлишок естрогену з організму, каже д-р. Авраам. Тому їжте багато овочів, квасолі та цільного зерна. Гречка, пшоно і ячмінь багаті не тільки клітковиною, але і магнієм.

Обмежте споживання кофеїну!

Вживайте лише невелику кількість кави, чаю та інших продуктів, що містять кофеїн, радить д-р. Авраам. Це пов’язано з тим, що кофеїн підвищує чутливість, тривожність і дратівливість грудей.

Киньте пити!

Депресія, яка часто супроводжує ПМС, лише посилюється алкоголем, каже д-р. Портман. Алкоголь також може посилити головний біль і тягу до цукру, пов'язану з ПМС, доктор. Жайворонок.

Тримайтеся подалі від діуретиків!

Доктор Ларк повідомляє, що багато пацієнтів з ПМС намагаються позбутися здуття живота за допомогою діуретиків. Лікар додає, що в результаті діуретиків організм втрачає цінні мінерали разом з водою. Тому практичніше уникати солі та алкоголю, які сприяють затримці води.

Будьте активнішими!

Не надто виснажливі вправи покращують кровообіг, розслаблюють м’язи та зменшують затримку води, каже д-р. Жайворонок. Доктор Портман йде ще далі: він каже, що фізичні вправи збільшують вироблення ендорфінів у мозку. Ефект цих природних речовин подібний до дії опію: вони забезпечують добробут.

Гуляйте у свіжому темпі на відкритому повітрі, плавайте, бігайте, записуйтесь на балет або карате, пропонує доктор. Портман. Доктор Ларк додає, що за тиждень-два до появи симптомів ПМС добре посилити інтенсивність фізичних вправ.

Стрес із заслання!

Жінки, які постраждали від ПМС, особливо чутливі до наслідків екологічного стресу, каже д-р. Жайворонок. Оточіть себе заспокійливими кольорами і слухайте тиху музику; воно заспокоюється не тільки в цей час, але і в інші дні місяця.

Дихни глибше!

Той, хто поспішає з повітрям, а багато хто з нас робить це ненавмисно, втратить енергетичний рівень і буде охоплений напругою. Це ще більше погіршує симптоми ПМС. Практикуйте повільний, глибокий видих та вдих.

Сховайся у ванну!

Побалуйте себе досвідом домашнього спа-центру, який розслаблює ваші м’язи з голови до ніг, радить д-р. Жайворонок. Налийте в теплу воду для ванни одну склянку морської солі і стільки ж соди. Посидьте в ньому 20 хвилин.

Трохи романтики

Секс може полегшити біль у м’язах та порушення кровообігу, які часто супроводжують APMS, на думку д-ра. Жайворонок. Під час задоволення застояна кров залишає матку, що ритмічно звужується.

Спи наперед!

Якщо ПМС також викликає безсоння, будьте готові лягати спати на кілька днів раніше, ніж зазвичай, до появи проблем. Цей доктор. Надлишок сну, рекомендований Ларком, може допомогти запобігти втомі та дратівливості, пов’язаним з безсонням.

План!

Встановіть собі реалістичні цілі та графік на кожен день, який ви можете досягти.

Відкласти виконання соціальних зобов’язань на інший час

Він планує скласти великі плани, наприклад, провести урочисту вечерю, коли зможе з цим впоратися. Така програма лише додасть додаткового збентеження і без того неспокійному життю.

Не соромтеся визнати правду

Доктор Ларк каже, що це допомагає обговорювати проблеми ПМС зі своїм чоловіком, друзями та колегами. І це цілком благословення - знайти у своєму районі групу самодопомоги ПМС, де ви можете поділитися своїми проблемами з співчутливими однолітками. Якщо ви не знаєте, чи так це у вашій місцевості, зверніться до свого лікаря або гінеколога.