Згідно з наявною інформацією, три з чотирьох жінок страждають на ПМС. Точно визначити причину передменструального синдрому практично неможливо.
"Знаєте що, я щомісяця виїжджаю з дому на тиждень, бо гормони творять для вас нереальні чудеса". - нещодавно оголосила подруга Моніки. Подібної думки, безумовно, поділяло б кілька чоловіків.
Прояви передменструального синдрому (ПМС)
Передменструальний синдром проявляється раптові перепади настрою, нервозність, дратівливість, втома, смуток, дикий смак, головний біль живіт, але також збільшена вага, що погано додає, хоча це лише тимчасовий стан.
Згідно з наявною інформацією, три з чотирьох жінок страждають на ПМС. З’ясувати точну причину передменструального синдрому зовсім непросто. Найчастіше це генетична проблема, пов’язана з нестачею серотоніну або деяких важливих вітамінів, мінералів та мікроелементів.
ПМС та низький рівень серотоніну
Однією з найпоширеніших причин передменструального синдрому є вважає низький рівень серотоніну. Серотонін, як активна речовина, яка утворюється з амінокислоти, званої триптофаном, виконує кілька функцій в організмі людини, серед іншого, він бере участь у процесах, що впливають на наш настрій. Виникає дефіцит серотоніну нервозність, почуття тривоги, депресія, психічне виснаження, але може траплятися і переїдання.
Серотонін не можна отримати безпосередньо з їжею, але існують речовини, що підтримують його вироблення. До основних факторів, що беруть участь у виробленні серотоніну, належать триптофан (банани, сир, молоко та м’ясо), ненасичені жирні кислоти (лосось, тунець, волоські горіхи), вітаміни групи В, кальцій, калій (апельсини, яблука) та магній.
Крім підтримки виробництва серотоніну може магнію усунути неприємні симптоми, такі як здутий живіт і болючість грудей. Магній міститься у цільнозернових продуктах, бобах, шпинаті та насінні соняшнику.
Кальцій представлений у молочних продуктах, а також у брокколі та інших овочах. Наукові дослідження підтверджують, що кальцій зменшує здуття живота, перепади настрою та регулює апетит.
Вітаміни групи В значно полегшують симптоми передменструального синдрому. Вони мають найбільшу заслугу в цьому процесі тіамін та рибофлавін. Вітаміни групи В відносяться до категорії водорозчинних вітамінів, а це означає, що організм не може «зберігати ці вітаміни в гірші часи».
Доповнювати їх потрібно щодня. Вони вважаються багатими джерелами цих двох вітамінів бобові, зелені листові овочі, червоне м’ясо та цільнозернові продукти.
Поради щодо полегшення ПМС
- Відповідною харчовою добавкою є кедрової олії. Кедрове масло містить усі важливі речовини, що впливають на вироблення серотоніну. Він багатий вітамінами A, групи B, D, E та F, які доповнюють ненасичені жирні кислоти.
Кедрову олію використовують для лікування широкого спектру захворювань травного тракту, дихальних шляхів та шкіри. З точки зору ПМС, це засіб гармонізації гормональної та нервової систем.
- Vitex agnus castus, рослина, відома нам як Баранина вітекс, є одним з найпопулярніших методів лікування ПМС. Окрім полегшення симптомів ПМС (головний біль, болючість грудей, нервозність, роздратування), регулює болісні менструації та труднощі в менопаузі.
- Олія примули вечірньої отримують із насіння примули вечірньої, що приносить полегшення від симптомів ПМС. Він містить незамінні жирні кислоти, які беруть участь у гормональних процесах, і в результаті цих подій запалення в організмі та біль згодом регулюються. Крім того, вечірня первоцвіт - це скарб для жіночої шкіри, тому вона не повинна бути відсутнім у аптечці будь-якої жінки.