Біг - одна з найпопулярніших (і в той же час найпопулярніших) дисциплін спортсменів-любителів та професіоналів. Це чудовий помічник у кардіотренуванні, спалює жир, а бігуни, як правило, сприймаються як здоровіші люди. Але як починати, коли дихаєш по дорозі в туалет?
Годинна прогулянка може втомити вас
Незважаючи на те, що у нас майже літо, для деяких людей це все ще не ідеальний час для початку вправ. Вони відкладають це, і замість того, щоб бігати ввечері, вони воліють одягнути миску з попкорном і хороший фільм. Якщо ви не любитель бігу, почніть ходити. За годину ви пройдете красивих 6-7 кілометрів, спалите трохи калорій і, головне, дасте своєму тілу рух.
Ви ризикуєте пошкодити своє серце
У нас однакові поради для рішучих ентузіастів. Не божеволійте з самого початку. Для перших тренувань буде достатньо 5-10 хвилин бігу. Ви побачите, що після першого кілометра ви будете почуватись жахливо і немає сенсу переживати далі. Окрім травм ніг, ви також ризикуєте пошкодити серце, яке не звикло до великих навантажень.
Збільшуйте кожне тренування
Щоб запобігти неприємному застою, потрібно збільшити навантаження. Вчора ви бігали з поштової скриньки на АЗС 8 хвилин? Покладіть його в 7 сьогодні або пройдіть 200 метрів далі. Збільшення навантаження - єдиний знаменник поступового прогресу.
Відпочивайте день після кожного тренування
3-4 тренування на тиждень - це абсолютний максимум для початківців. Після перших тренувань зробіть перерву на два дні, важливо, щоб ви почувалися добре знову при наступній пробіжці. Якщо у вас є м’язи, то краще вирушайте в менший похід. Залиште тренування в спокої.
Нагодуйте своє тіло правильним харчуванням
Після пробіжки ви не зупинитесь біля ліжечка для одного йогурту з сигаретою. Забудьте про ці мінерали, після запуску тілу потрібно багато води і білка, щоб дати м’язам паливо для відновлення. Завдяки харчуванню та розслабленню ви будете бігати як марафонець через кілька тижнів.